Exercícios abdominais alto - O que ab exercícios de alta


Exercícios abdominais altas ( você, mas tais exercícios? ) O exercícios para abdominal alta Eu sou um exercício útil para o abs, mas para ter uma barriga lisa e abdominal esculpida bonita e não podemos concentrar apenas na parte superior do exercícios abdominais. É provável que você tem a perfeito abs na parte superior, mas com o Pneuzinhos logo abaixo! Não seria bastante desagradável para ver?

Exercícios abdominais altas


Portanto, para ter uma barriga lisa é importante trabalhar todos os músculos do estômago e os exercícios de rotina para o abs ups são apenas parte de um programa abrangente para o abdômen super.

Alguns conselhos para construir o abs completa:


  • Um ambiente limpo para realizar os exercícios
  • Siga um baixo teor de gordura nutricionalmente equilibrada e acima
  • Durante o treinamento de execução de exercícios de força
  • Durante o normal rotinas de treino realizar exercícios de cardio

Estes passos aumentar o metabolismo, queimar gordura da barriga que cobre sua área abdominal, revelando todo o trabalho duro para obter os músculos abdominais.

Qual é o melhor exercício para fortalecer e tonificar músculos abdominais alta?

Antes de iniciar os exercícios, aqui estão alguns pequenos lembretes:

  • Mova-se lentamente durante os exercícios dos músculos abdominais.
  • Para um treino mais eficaz, não tocar o chão com cada repetição.
  • Qualidade, não quantidade! Temos de trabalhar bem com as posturas abdominais executar caso contrário você corre o risco de se machucar
  • Execute uma série ou 15 repetições de cada exercício para o seu abs.

Abaixo está uma lista de exercícios para abdominal ups e, com exceção da crise, são exercícios direcionados não só para o abdominal alta, mas também para "músculo reto abdominal".

Exercícios abdominais Alta:

  • Presidente do Capitão
  • Hip Elevador
  • Declínio Torça
  • Crunch

Estes, porém, são as poses de ioga para melhorar o músculo reto abdominal:

  • Pose Boat
  • Pose Plank

Crunch básico

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés firmemente plantados no chão, com as mãos atrás da cabeça. Trazer o barriga mantendo as costas retas e, lentamente, apertar o abdominal. Expire durante a realização deste movimento e inspire lentamente retornando à posição inicial. Repita o exercício.

Última exercício para os músculos abdominais altas

Deite no chão de costas com as solas dos pés juntas, caindo de joelhos para fora, para os lados. Coloque as mãos atrás da cabeça para apoiar o seu pescoço. Levante o tronco, mantendo as costas retas, e, lentamente, apertar o abdominal como você subir. Olhe em linha reta em direção ao teto com o queixo para cima. Lentamente, abaixe-se para o chão e repita a sequência.

Esses resumos, então, são alguns dos melhores exercícios para fazer, se você deseja obter um abdômen liso e esculpido. Pode ser cansativo, mas vale a pena não tateou ?!