Acelerar o metabolismo da gordura - Acelerar o metabolismo da gordura


Como acelerar o metabolismo de gordura? Acelerar o metabolismo da gordura não uma utopia e você pode alcançá-lo sem abate horas e horas no ginásio. Uma dieta balanceada combinada com um excelente exercício são uma ótima combinação para chegar ao emagrecimento. O metabolismo É uma máquina complexa que é posta em movimento em nossos corpos quando nós queimar as calorias consumidas por dia com alimentos.

Acelerar o metabolismo da gordura


Há pessoas que têm um metabolismo mais rápido e, felizmente, eles não ganham peso, enquanto outros devem sempre lidar com a escala e com um metabolismo excessivamente lento.

Como o passar dos anos na metabolismo desacelera e, como resultado, torna-se difícil até mesmo queimar calorias, mas isso não significa desistir porque existem algumas regras simples que podem ajudar a transformar um metabolismo cochilou.

  1. A principal coisa é não dar um corte drástico nos alimentos: a dieta é essencial para estimular a metabolismo e, portanto, você não deve fazer é restringir calorias a ser introduzidas com base no tipo de trabalho que se realiza e se ele requer muito esforço físico. Com base nestes dados terá de ser preparado por um perito em uma dieta personalizada.
  2. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Durante a noite o metabolismo está em repouso e, portanto, você não deve esperar até o almoço para introduzir calorias.
  3. Pesquisadores e nutricionistas descobriram que um pequeno-almoço rico em cereais, acompanhado de leite ou iogurte, pão de trigo com queijo cottage, pedaços de fruta e uma clara de ovo, são o pequeno-almoço ideal para um dia de trabalho e, sobretudo, para incentivar a metabolismo cochilou por noite.
  4. A proteína deve ser consumida durante o dia em uma proporção apenas no sentido em que não deve ser limitado ao almoço ou jantar, mas deve ser consumida durante lanches, tal como uma pequena atum ', ou amêndoas.
  5. Faça pequenas refeições ao longo do dia cerca de 6 para garantir que seu metabolismo está sempre ativo não superior a quatro horas de jejum. Snacks pode ser um iogurte ou uma fruta, enquanto toma um pouco de queijo com baixo teor de gordura.
  6. O consumo de carboidratos, como massas, batatas, pão branco e todos os produtos feitos com farinha branca são para ser posta de lado porque eles causam um aumento da insulina que, em seguida, você vai para depositar e se transformar em gordura. Eles estão a ser favorecidos frutas e legumes e grãos integrais.
  7. Limitar ou melhor evitar o consumo de álcool antes das refeições. Estudiosos no campo descobriram que as pessoas que usam álcool antes de uma refeição é trazido a comer mais, outros pesquisadores têm mostrado, em vez que o corpo queima mais rapidamente álcool e comida em breve se transformar em gordura .
  8. Em ambos os casos, o consumo de álcool é contraproducente para aqueles que querem perder peso.
  9. Prioridade ao consumo de derivados do leite, com respeito ao próprio leite e, em particular, os derivados de carne sem gordura, de baixas calorias. Pesquisadores americanos demonstraram a importância desses alimentos para acelerar o metabolismo da gordura.
  10. Use especiarias quentes para aromatizar pratos, e, em particular, a pimenta que contém capsaicina, que é uma emocionante e, como tal, o metabolismo estimula.
  11. Exercício e em particular na sala de musculação com pesos pesados ​​para estimular o seu metabolismo e mantê-lo por algumas horas depois de terminar a sessão no ginásio.
  12. Além do ginásio também é útil para as sessões de cardio que promovem a perda de peso se feito com toda a pompa. O ideal seria fazer as sessões na esteira, alternando uma caminhada de 10 minutos com o progresso rápido o suficiente, com alguns minutos de corrida. Este tipo de exercício feito para várias repetições tem sido mostrado para ser muito eficaz para perda de peso.
  13. O exercício não deve ser visto como algo ruim e negativo. Praticar esportes com alguns amigos, ouvir música enquanto você fazê-lo, fazer pesos na parte da manhã e à noite um agradável passeio relaxante preciso para jogar fora todo o excesso de calorias.
  14. Pesquisadores americanos demonstraram que as mulheres nas duas semanas antes de seu período pode queimar cerca de 30% mais calorias se eles fazem atividade física. Assim, após esta notícia sensacional é definitivamente muito melhor salto para suar na academia ao invés de ficar encolhido no sofá.
  15. Dormir pelo menos oito horas, porque ajuda o metabolismo a funcionar melhor. Quem dorme pouco tem sido demonstrado que têm um metabolismo lento, porque quando o corpo cansado não tem a força de trabalho, incluindo os necessários para queimar calorias, que é por isso que o metabolismo Ele retarda.
  16. O estresse age negativamente no metabolismoQuem são expostos a estresse severo produz hormônios do estresse que estimulam a gordura abdominal que aumenta de tamanho e, portanto, aumenta o peso. Este depósito de gordura abdominal é muito perigoso porque pode provocar doenças tais como a diabetes e as doenças cardíacas.

O importante não é a virar na casa: encontrar estímulos, tais como jardinagem, transportando em torno do pequeno cão, apenas para sair e não ficar parado.

O tempo ideal para fazer jogging pela manhã, mas que cada pessoa vai ter de lidar com os seus compromissos, mas o importante é encontrar tempo durante o dia para se concentrar sobre o desporto, seja o que for.

Muitas vezes você ouvir falar, ou você lê em revistas que a vitamina B12 é capaz de acelerar o metabolismo da gordura mas esta notícia não é nenhuma base científica.

Finalmente, há uma maneira muito relaxante para acelerar o metabolismo e que está a tomar uma sauna, não todos os dias, é claro, que ajuda a eliminar toxinas.

Obviamente porque na sauna você suar muito, você tem que integrar imediatamente líquidos que são perdidos por beber muita água durante o dia, pelo menos dois litros, e beber chá verde que tem um grande poder antioxidante.