Dieta alimentar - Quais são a dieta de emagrecimento alimentos


A beleza de alimentos emagrecimento É que nós comemos todos os dias e talvez nem mesmo saber, como eles são muito comuns pensão de alimentos, mas as primeiras coisas primeiro, quando você reduz drasticamente calorias, metabolismo o corpo sofre uma desaceleração progressiva, porque menos alimento é introduzido, e, em seguida, o corpo em si tende a "manter" aquele que introduz, através da redução do metabolismo, que, muitas vezes traduz-se numa maior ganho de peso em mais. O pensão de alimentos rico em proteínas, fibras, gorduras saudáveis ​​e água são ideais para perda de peso e para manter a saúde em perfeito equilíbrio.

Emagrecimento alimentos


Emagrecimento alimentos:


Alguns pensão de alimentos Eles podem ajudá-lo a perder peso e não com fome. Quando as pessoas pesquisam as várias dietas propôs um pouco "em todos os lugares, muitas vezes decidem escolher aqueles que eliminar a maioria dos alimentos, mas isso é muitas vezes a vítima de fome ou desejo intenso e, portanto, comer mais. Quando você reduzir drasticamente suas calorias, você acaba se sentindo mais a sensação de fome, porque o corpo pensa que a comida é escassa e, portanto, "decidiu" adotar uma forma de conservar energia. Além da sensação de fome constante, o metabolismo do corpo diminui, porque menos alimento é introduzido.

Apresente todos os alimentos, em doses adequadas e espalhados por todo o dia, é para se sentir saciado ao longo do dia, reduzindo as calorias naturalmente e nunca cair em farras alimentares perigosos devido à intensa fome. Os alimentos saudáveis ​​que ajudam a satisfazer o apetite são os muito ricos em nutrientes e pobre em calorias, e são alimentos considerados de emagrecimento.
Alimentos ricos em proteínas, fibras, gorduras saudáveis ​​e água são ideais para perda de peso e manutenção da saúde. Oatmeal se enquadram nesta categoria. Isto ideal para o pequeno almoço de cereal é cheio de fibra, e contém uma quantidade significativa de proteína. Um pequeno almoço de aveia vai manter uma sensação de saciedade até almoço, contribuindo ao mesmo tempo, para reduzir a taxa de colesterol. Você pode adicionar frutas, nozes e sucos. É sempre bom para comprar a aveia-primas, em vez de a aveia já processados ​​e refinados, juntamente com outros grãos, porque "puro" contém mais fibra e do casco exterior ainda está presente. O tempo de cozimento é um pouco mais longo, mas os benefícios para a saúde são bem vale o esforço!
Até mesmo a Apple é conhecida como alimento de emagrecimento. Esta fruta é rica em fibras, tanto solúveis e insolúveis. A fibra solúvel ajuda a manter um nível estável de açúcar no sangue, e isso impede-o de ser vítimas de compulsões alimentares repentinos "sweet". A fibra insolúvel promove a saciedade e pode ser uma ajuda diária para manter um sistema digestivo saudável. As maçãs também contêm uma elevada quantidade de água que permite manter o corpo muito bem hidratado.

Embora às vezes os ovos têm uma má reputação, eles têm um emagrecimento alimentos ótimo! Os ovos são capazes de fornecer uma grande quantidade de proteínas, que ajudam a remover a sensação de fome. Muitos estudos têm mostrado que quando você comer ovos no café da manhã, há menos probabilidade de lanche entre as refeições e os outros, e você consumir menos calorias totais durante o dia. Isso não significa que você deve comer ovos todos os dias no café da manhã, mas comer ovos duas ou três vezes por semana pode ser benéfico para a saúde. Os ovos podem ser preparados de muitas maneiras diferentes, e ajudar a fornecer uma boa fonte de proteína.

Quase todos os frutos e os vegetais podem ser considerados como dieta alimentar. Frutas e legumes têm um elevado número de calorias, mas eles são ricos em vitaminas, minerais e substâncias que podem ajudar a prevenir o câncer e outras doenças. Porque esses alimentos são também ricos em água, eles são uma fonte de hidratação do corpo precisa para funcionar corretamente e com eficiência. A baixa contagem de calorias significa que você pode comer uma fruta ou uma porção de legumes dividido em pequenas refeições. Quando você comer pelo menos cinco pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições, o seu metabolismo acelera, a sensação de saciedade e ainda não aparecer desejos incontroláveis.
O iogurte baixo teor de gordura pode ser muito saudável para a dieta diária, e ajuda a perder peso. Recentemente, muitos produtores de iogurte ter adicionado bactérias benéficas e enzimas que ajudam a manter um sistema digestivo saudável. Comer iogurte todos os dias também ajuda o corpo a manter a quantidade de cálcio necessária e ter um bom equilíbrio da flora intestinal. É muito importante ler atentamente o rótulo: se ele é rotulado 'com probióticos vivos adicionados ", então isso significa que o iogurte tem sofrido um processo de pasteurização que matou estas bactérias tão importante. Você pode comprar culturas vivas probióticas ou em lojas de alimentos saudáveis.
Quanto proteínas, em vez de comer um bife grande e cheia de molho, você pode querer optar por os pedaços de carne magra. Frango e peixe são excelentes fontes de proteína que são fáceis de encontrar e estão disponíveis na maioria dos supermercados e nos restaurantes. Remover pele de galinha também vai ajudar a reduzir o valor calórico do alimento, uma vez que tem um elevado teor de gordura.
A fome não será um problema quando você está tentando perder peso, se, em vez de três grandes refeições, difícil de digerir, a mudança de hábitos e começar a comer cinco pequenas refeições por dia. Adicionar um bom programa de exercícios vai ajudar a alcançar uma vida melhor, mais forte e mais saudável.

Top 10 alimentos "diet"

  • A batata-doce  - Eles ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
  • Laranjas - As laranjas são ricos em flavonóides que ajudam a reduzir o aparecimento de gordura corporal, de acordo com estudos feitos sobre esta comida.
  • Canela - Os pesquisadores descobriram que comer uma colher de chá de canela. adicionando-o ao alimento, ele pode aumentar a taxa metabólica de 20 vezes, tornando as células de gordura mais sensível à insulina. Você pode, em seguida, polvilhe com canela frutas, torradas de trigo ou de uma tigela de mingau de aveia ... mas também é delicioso canela no café e iogurte.
  • Páprica - A adição de pimenta vermelha na refeição pode ajudar a manter sob controle a obesidade. Isso porque a capsaicina, o componente ativo da pimenta, é pensado para desempenhar um papel na redução do apetite e aumento da atividade metabólica. No entanto, os investigadores continuam a tentar determinar se este efeito já observada em estudos em animais, pode ser aplicado aos seres humanos.
  • Carne - Baixa caloria, ajuda o processo de digestão de proteínas e acelera o metabolismo. Incluindo carne vermelha, que é considerado o melhor para um programa de perda de peso.
  • Maçãs - Um estudo mostrou que comer uma maçã antes de uma refeição de carboidratos, tem ajudado as pessoas a comer menos calorias do que você teria introduzidas se eles não tivessem feito essa escolha. Parte do benefício vem provavelmente de todas as fibras que contêm, mas as maçãs também são ricos em antioxidantes poderosos, incluindo a quercetina, catequina, phloridzin e ácido clorogênico, que assegurem uma protecção eficaz contra o câncer de mama e de cólon, ajudar a prevenir pedras nos rins, e ajudar a diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom colesterol. Estudos também descobriram que a ingestão de, pelo menos, duas maçãs por semana reduz o risco de asma e diabetes tipo 2, e promove a saúde pulmonar.
  • Quinoa - Este tipo de grão antiga contém fibras e proteínas, o que significa que ele vai satisfazer o gosto e promover a saciedade. A quinoa é realmente um parente de folhas verdes tais como acelga, e é nativo da América do Sul, que já foi considerado o ouro dos Incas, por causa de seu alto teor de proteína deu força aos guerreiros. A quinoa tem um sabor de noz delicado e cremoso, levemente crocante e muito delicioso.
  • Abacate - E 'um alimento que tem má reputação, pois contém alta quantidade de gordura (29 gramas por abacate), mas são gorduras que dão uma sensação de saciedade de longa duração. Além disso, o abacate é uma excelente fonte de ácidos graxos monoinsaturados, que reduzir o colesterol e fornecer proteção contra o câncer de mama.
  • Azeite - O azeite é uma gordura saudável (gordura monoinsaturada) que aumenta a saciedade e é feita a partir de azeitonas que são ricos em vitamina E, antioxidante lipossolúvel vitamínico que neutraliza radicais livres, juntamente com os polifenóis e flavonóides, os quais têm anti-inflamatória . Estas propriedades anti-inflamatórias são muito úteis para a saúde de um indivíduo, por causa inflamação crónica está relacionada com a síndrome metabólica.
  • Mostarda, Curry, Cúrcuma - abrandar a formação de tecidos gordurosos.  

Por fim, recomenda-se a consumir alimentos sempre fresco e reduzem o consumo de alimentos em conserva: isto é importante porque o molde e bactérias que ocorrem naturalmente, ao longo do tempo, sobre os alimentos, pode causar problemas de saúde, alterando a flora intestinal e tornando ainda mais complicada digestão dos alimentos simples, resultando em inchaço e retenção de água. Isso ocorre principalmente com alimentos orgânicos, uma vez que não existem conservantes que combater a proliferação de germes.