Dormir melhor durante a gravidez - Como dormir bem na gravidez


Como dormir bem durante a gravidez? Nos últimos três meses de gravidez as mulheres podem ter problemas para dormir, especialmente, podem ter dificuldade em adormecer, ou mesmo seu sono pode ser perturbado por sonhos e / ou pesadelos desagradáveis. Mulheres em vez foram capazes de dormir muito cedo na gravidez não vai dormir muito pouco durante a fase final, principalmente por causa das muitas mudanças físicas que ocorrem.

Durma bem na gravidez


Várias condições físicas e mentais podem perturbar o sono.

  • Cãibras nas pernas.
  • Consciência de outro batimento cardíaco e ter uma respiração mais curta.
  •  A necessidade de urinar mais frequentemente.
  • Uma criança muito ativa, chutando na bexiga da mãe ou algum outro ponto sensível.
  • Dificuldade virar na cama, como o útero se torna maior.
  • Dor nas costas, especialmente dor na parte inferior das costas.
  • Pesadelos que são mais fáceis de lembrar.
  • Sentindo-se nervosa sobre o nascimento iminente.
  • A preocupação com a criança.
  • Preocupações em geral.

Estas são todas as condições comuns durante a gravidez.

Como você pode dormir bem na gravidez?


Se você tem cãibras nas pernas, pressione o pé contra a parede ou ficar sobre a perna pode ajudar a aliviar o desconforto.

A falta de cálcio pode causar aumento da cólicas, por isso é importante para obter uma 'dieta rica em cálcio através de produtos lácteos, por exemplo.

Um batimento cardíaco acelerado ou falta de ar é devido a um aumento no volume de sangue no corpo.

Se você está anêmica, o coração tem que trabalhar mais, a fim de transportar oxigênio suficiente em todo o corpo, para que você deve perguntar ao seu médico ou parteira se um suplemento de ferro pode ajudar.

A melhor posição para dormir durante a gravidez é posto de lado com os joelhos dobrados. Esta posição vai ser de ajuda para suas costas e facilitar o fornecimento de sangue para o coração.

Se você tiver dor na parte inferior das costas, com mais almofadas pode deitar-se de uma forma mais confortável, por exemplo, você pode tentar colocar um travesseiro sob seu abdômen, um entre as pernas, uma atrás das costas e um travesseiro extra sob sua cabeça . Além disso, sinto a necessidade de urinar várias vezes durante a noite é comum durante gravidez, porque a criança coloca uma pressão constante sobre a bexiga. É provavelmente inevitável, mas tentando não beber muito tarde da noite, pode ajudar um pouco ".

Claro, evitar bebidas com cafeína, como chá, café, refrigerantes ou porque a maioria desses líquidos tendem a estimular os rins a produzir mais urina.Se dói quando você urinar, você pode ter cistite, assim que tomar uma amostra de urina para o seu médico ou parteira.

O maior fica o seu filho, o mais difícil será para você virar na cama. Se este é um problema real, você pode considerar a compra de um giro de folha de cama. É uma folha de forro duplo com duas faces lisas, o que torna mais fácil para virar, porque contribui para reduzir o atrito.

Sonhos e pesadelos pode ser preocupante quando se considera, entre outras coisas, que muitas mulheres de repente se lembra muito mais de seus próprios sonhos feitos grávida.

Na verdade estar em um estado diferente, como interessante, ele cria muitas bases de idéias para o subconsciente. Conversando com alguém sobre seus sonhos, você pode ajudá-lo a dar mais sentido a este último e torná-los menos perturbador.

Se você tem medo do parto ea dor que pode causar, recomenda-se a assistir às aulas de pré-natal. Aqui você está dito que o que vai acontecer com você e que tipo de movimentos ou exercícios podem ser úteis durante o parto. Se você tem medo também que você fale com o seu médico ou parteira. Na verdade, a maioria das mulheres querem saber e se preocupar tanto se seu filho vai ser saudável e se alguma coisa pode dar errado.

O que você pode fazer quando você não consegue dormir?

Lembre-se que pílulas para dormir não são recomendados para mulheres grávidas. Se você simplesmente não consegue dormir, este não é perigoso contanto que tudo lá se esgote. Neste caso, em vez de deitar para tentar recuperar, é muito mais gratificante e relaxante se levantar e fazer alguma coisa. Como ler um livro, ouvir música, tricô, costura, navegar na Internet, escrever cartas, assistir TV, tomar um banho, fazer algumas tarefas domésticas durante o dia ou obter uma manicure.

Depois de fazer algo agradável, é muito mais fácil para adormecer. Muitas pessoas beneficiam de exercícios de relaxamento ou simplesmente relaxar ouvindo música. E se você se sentir cansado durante o dia, tente tirar uma soneca. Caso contrário, você ir ao seu médico ou parteira para discutir o problema, eles podem ajudá-lo a encontrar uma solução abrangente.