Gravidez Power - o que evitar durante a gravidez que não comer


O que não comer durante a gravidez? Em gravidez o direito fornecimento e saber o que alimentos para evitar que não comer e o que em vez comer em abundância é fondamantale, porque nunca é tarde demais para começar uma dieta saudável e equilibrada, na verdade, alimentar o seu corpo com a combinação certa de nutrientes irá permitir que você se sinta confortável durante a gravidez, a viver um trabalho mais fácil e menos traumática, e também pode ajudar a estabelecer os componentes essenciais do crescimento ea saúde de seu bebê.

Nutrição na gravidez


Lembremo-nos sempre de que os alimentos que comemos todos os dias afeta nosso corpo e afeta o seu funcionamento adequado, não só mas também determina a saúde nutricional básica de nossas crianças e fornece um modelo para seus hábitos alimentares na infância e além.

O gravidez É a única vez em sua vida quando seus hábitos alimentares afetam diretamente outra pessoa.

Assim, quaisquer opções para comer vegetais deliciosos, grãos integrais, legumes, proteínas magras será ideal em seu programa alimentar antes e durante a gravidez, o seu filho dando uma boa entrada.

Claro que, como você já sabe o seu peso começa a aumentar significativamente durante o gravidez, tudo devido ao volume total de sangue vai aumentar em cerca de 60%, seus seios vão ser volumosos e cheios de leite, pronto para alimentar seu bebê e seu útero vai crescer, a fim de acomodar o seu filho virá a pesar 10/6 libras (em média).

Para fazer essas alterações na produção, seu corpo precisa de cerca de 300 calorias extras por dia durante o segundo e terceiro trimestre de gravidez.

Cada mulher, de fato, deve discutir as suas necessidades nutricionais com o seu médico.

Não só isso, mas uma pergunta se a ganhar menos peso durante a gravidez será mais fácil o parto.

Na verdade, há mães que não tendo atingido um ganho de peso suficiente durante o gravidez eles colocam suas crianças em risco, tal como acontece com o nascimento prematuro, o que pode causar problemas cardíacos e pulmonares.

Ainda assim, uma pergunta se adquirir a quantidade certa de peso durante a gravidez, este peso não vai se transformar em gordura.

Mas é óbvio que uma gravidez saudável inclui a ingestão de gordura, que será usado por seu corpo como energia durante o parto e lactação.
 
Finalmente, gostaria de saber se uma mulher grávida saudável, pode sentir um desconforto.

Certamente, náuseas, azia e constipação afligem as mulheres, independentemente de uma vida saudável que desempenham.

No entanto, as mulheres que comem regularmente alimentos saudáveis ​​e saudável, beber muita água, exercício regularmente tomar lugar, irá reduzir significativamente os vários sintomas de desconforto.

No que respeita aos diferentes grupos de alimentos para assumir durante o gravidez, é útil para pagar a atenção para as porções que são recomendados por dia para cada grupo alimentar.

A maioria dos alimentos têm um rótulo nutricional em anexo.

Este rótulo nutricional o ajudará a entender o que é a sua quantidade ideal.

Em particular, os especialistas recomendam 75-100 gramas de proteína por dia.

A proteína na sua alimentação suporta o crescimento de tecido fetal, incluindo o cérebro.

Ela também ajuda o tecido da mama e do útero a crescer durante gravidez, e que desempenha um papel vital para ajudar a aumentar o seu fornecimento de sangue.

Exemplos de fontes de proteína por dia:

2-3 porções de carne
peixe ou marisco cozido
fígado
frango
carne magra
cordeiro
carne de porco
O cálcio (leite, etc.)
A necessidade diária de cálcio é de 1000 mg durante a gravidez.
O cálcio ajuda o corpo a regular fluidos, e ajuda a construir ossos e dentes do seu bebê.

Exemplos de fontes diárias de cálcio:

3-4 porções de produtos lácteos
ovos (1 porção = 1 ovo grande)
iogurte
queijo pasteurizado
salmão

Então, muito importante:

2-3 porções de legumes
feijão vermelho e branco
feijões pretos
feijão branco
ervilhas
grão de bico
feijão branco
amêndoas
nabiças
repolho

É importante lembrar a necessidade de ferro.

A combinação de sódio, de potássio, água, e de ferro ajuda a aumentar o volume de sangue e prevenir a anemia. A ingestão diária de 27 mg é ideal durante a gravidez.

Exemplos de fontes diárias de ferro:

2-3 porções de vegetais de folhas verdes
nabo
espinafre
alface
repolho
3 porções de grãos integrais
pão
farinha de milho
cereal
farinha de aveia
2-3 porções de proteína magra
carne
frutos do mar
aves domésticas

Então, não devemos negligenciar o ácido fólico, que desempenha um papel fundamental na redução do risco de defeitos do tubo neural, incluindo a espinha bífida.

Os especialistas recomendam 600 a 800 microgramas (de 0,6 a 0,8 miligramas por dia).

Exemplos de fontes diárias de ácido fólico:

2 porções de vegetais folhosos verde escuro
nabo
espinafre
alface
repolho
2-3 porções de frutas
laranja
morango
limão
manga
tomate
toranja
kiwi
melão
3 porção de grãos integrais
pão
farinha de milho
cereal
farinha de aveia
2 porções de legumes
feijão vermelho e branco
feijões pretos
feijão branco
ervilhas-de-bico

Muito importante é a quantidade certa de vitamina C, substancialmente diferente de frutas e muito mais.

Os frutos e vegetais são ricos em vitamina C, que ajuda na cura de feridas, no desenvolvimento de ossos e dentes, promove processos metabólicos.

Especialistas recomendam pelo menos 85 miligramas por dia.

Exemplos de fontes diária de vitamina C:

3 porções de frutas ou vegetais
laranja
morango
limão
manga
tomate
toranja
kiwi
melão
batata
calabresa

Finalmente, durante a gravidez, para evitar certos alimentos que podem causar danos à criança e seu desenvolvimento, é importante para garantir que toda a carne é bem preparados, apenas para evitar a exposição à toxoplasmose, salmonelas e outras bactérias nocivas.

Eliminar o fumo do tabaco, uso de drogas e consumo de álcool de sua dieta.

Reduzir ou eliminar bebidas com cafeína (refrigerantes, café) de sua ingestão diária, e manter um programa de atividade física regular e razoável para todos gravidez.

Andar a pé e natação são consideradas as atividades mais saudáveis ​​durante a gravidez, mas você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
 

Por Paola C.