Apartamento estômago com ginástica e exercícios simples, mas eficaz


Exercícios e ginástica Eu sou a jogada vencedora para uma barriga lisa e tonificada, ter um bom apartamento estômago você pode! Apenas se envolver com exercícios e dieta adequada e com certeza você vai obter um bom apartamento estômago para puxar ao largo da praia, na piscina ou simplesmente tomar uma camisa apertada agradável que de outra forma não seria mau, menino ou uma menina que é!

Exercícios barriga lisa


Um bom prato de barriga ...


O estômago é um dos primeiros lugares onde a gordura se acumula e, muitas vezes pode ser muito difícil de se livrar dele. É por isso que para ser capaz de ter uma barriga lisa, existem vários exercícios e treinamento que podem ajudar da melhor maneira para chegar ao resultado desejado: ter um apartamento estômago. Muitas pessoas estão obcecadas com sua aparência física e falta de exercícios adequados e com tantas opiniões conflitantes sobre o assunto, incluindo na internet e na televisão, muitos não sabem em que acreditar, e especialmente para aqueles que procuram melhorar a sua aparência. Lembre-se que o exercício ea dieta conduzir a resultados concretos, não há milagre cremes sem pequeno esforço de sua parte.

Estas abaixo estão alguns dos melhores exercícios para perder gordura e ter uma barriga lisa agradável:

  • A bicicleta - É um exercício muito simples, mas eficaz para a barriga lisa. Para fazer este exercício, deite-se de costas, com as nádegas ligeiramente levantada no ar. Em seguida, mover as pernas em um movimento circular, como se fosse uma bicicleta. Tente manter a linha reta pescoço e descansando no chão e esticar o máximo possível
  • Estômago vazio - A grande coisa sobre este exercício é que pode ser feito em qualquer lugar: no trabalho, em casa, mesmo quando você está assistindo televisão. Não requer qualquer equipamento. Tudo que você tem a fazer é exalar inalar completamente e, em seguida, o ar no estômago. Mantenha a posição por 10-20 segundos antes de soltar o ar. Realizar isso cinco vezes. Isso é fácil de fazer e não requer nenhum equipamento caro: somente a respiração e seu corpo.
  • Crunch - Este é o ano em que a maioria das pessoas pensa quando se trata de exercícios para o estômago. Ela repousa sobre as costas, dobre os joelhos e mantenha os pés no chão. Cruze os braços sobre o peito e aperte os músculos do estômago para levantar os ombros do chão. Certifique-se de usar os músculos do estômago para levantar o seu corpo e mantê-los tensos.
  • Crunch derrubado - Este é um outro tipo de crise. É feito por mentir sobre suas costas, mas seus braços estão em seus lados e andar. As pernas são dobradas na altura dos joelhos e pés levantados cerca de 15 centímetros do chão. Os joelhos são puxados para cima e para dentro no busto e nádegas deve ser elevado do chão. Abaixe as pernas para deixá-la voltar para a posição original e repita o exercício. Repita quantas vezes desejar.
  • Levantar a cadeira - Este exercício é feito enquanto está sentado em uma cadeira com as mãos fortes que descansam nos braços. Certifique-se de sua parte traseira permanece reta e os músculos do estômago esticada. Levante os joelhos em direção ao peito, mantenha essa posição por cinco segundos e inferior das costas as pernas no chão.
  • Movimentos pélvicos - Este exercício é realizado de costas com os joelhos dobrados. Coloque seus braços no chão e esticar os músculos do estômago. Elevador pélvis para cima e manter a parte inferior das costas ainda no chão. Se for bem sucedido, o esforço é sentida na parte inferior do estômago.
  • Crise Oblique - Este é outro exercício no chão com o rosto para cima, joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque o seu tornozelo direito sobre o joelho esquerdo com as mãos cruzadas atrás da cabeça, use os músculos do estômago para levantar o seu ombro esquerdo fora do chão, girar o corpo e mova o ombro esquerdo em direção ao joelho oposto (à direita). Repita no outro lado.
  • Crunch, estilo perna reta - Isso é feito no chão com o rosto virado para cima e com as pernas esticadas. Coloque as mãos atrás da cabeça e levantar os ombros do chão. Levantar as pernas para formar um ângulo de 90 graus com o corpo. Abaixe as pernas lentamente até 15-30 cm do chão e repita o exercício.
  • Eixo - é um exercício muito eficaz. Para fazer este exercício, deitar-se de barriga para baixo e levante os cotovelos e pés. Manter esta posição por tanto tempo quanto possível, pelo menos durante 1 minuto. Certifique-se de manter as costas o mais reto possível e que as nádegas não aumentar ou diminuir também.
  • Puxe ups - é um exercício intenso. Ela não funciona especialmente os músculos das costas, mas se você perguntar a um amigo para colocar a mão sobre o estômago enquanto você está fazendo, você vai notar que eles são duros como o aço. Isto é porque seus abs são ao vivo. Segure uma barra com as mãos grossas, e garantir ombros e as palmas das mãos viradas para você largos. Traga o queixo para cima por cima da barra, em seguida, trazer o corpo de volta para baixo.
  • Flexões - Você deve garantir que o estômago está esticada. Desta forma, os músculos abdominais estão trabalhando duro o ano todo. É fazer flexões. Eles permitem que você trabalhe toda a parte superior do corpo e são um ótimo exercício para nivelar o estômago.
  • Puxe para baixo - é um tipo de exercício que é feito com o equipamento. Ela está deitada e puxando uma barra para baixo o cabo. Ele também pode ser feito enquanto sentado.

Estes exercícios são ótimas maneiras de tornar a sua barriga lisa.

Ele ajuda o seu corpo para estar em forma e nós se sentir melhor sobre si mesmos porque melhora a aparência física. Estes exercícios não são suficientes, no entanto.

Há outras coisas que têm de ser feito para se alcançar os resultados desejados:

  • Comer de forma saudável - A primeira coisa que você tem a fazer é comer bem. Só porque você está fazendo exercício físico não significa que você pode comer o que quiser. Coma: carne magra, os lotes de frutas e legumes.
  • Água potável - A segunda coisa a fazer é beber muita água. É importante para não ser desidratado e beber muita água quando você pratica exercício. Em seguida, beba muita água e certificando-se que o corpo recebe todo o líquido de que necessita. Isso vai fazer a diferença quando você praticar os exercícios.
  • Sono - A última coisa que você deve fazer é ter certeza de obter o suficiente sono da noite. Ao praticar exercício físico, você está usando as reservas do corpo. Se você não tem energia suficiente, você não pode fazer os exercícios. Por isso é muito importante para dormir à noite. Ajudar o corpo a se recuperar e dar um pouco de descanso para os músculos.

Consideração final em ginástica e exercícios úteis para ter um estômago mais liso

Em suma, há muitos fatores que contribuem para a formação de um apartamento estômago. Os exercícios para o estômago são importantes, mas comer o tipo certo de alimentos, beber água suficiente e dormir o suficiente é tão importante quanto os exercícios que você está fazendo. É importante lembrar que você deve começar devagar e gradualmente prosseguir com os exercícios, especialmente se você não está acostumado a praticá-los. Caso contrário, você pode se machucar e você voltar ao ponto de partida, não há melhorias. Graças a este artigo, você tem tudo que você precisa para começar a ter um diluidor estômago.