Tonificar as pernas - exercícios para tonificar as pernas


Por tonificar as pernas com exercícios especiais? Usar saias curtas, vestidos curtos e outras peças de vestuário que enfatizam o físico pode levar muitas mulheres a se sentir constrangido, porque em nenhum como ter nádegas baixo e flácida ou pernas 'um pouco piegas. Para contornar este problema não é o suficiente para estar diante do espelho e chorar, precisamos agir de forma selectiva e eficaz.

Tonificar as pernas


Como tonificar as pernas em nenhum momento?


A solução ideal seria participar de um ginásio, mas, infelizmente, muitas vezes as pessoas não têm o tempo. Para remediar esta situação, listamos alguns exercícios realmente confortável e fácil que pode ser feito em casa ou em qualquer local de trabalho. Você pode executá-los melhor, mesmo enquanto assiste TV.

Estes exercícios não só ajudá-lo a tonificar as pernas, mas também melhorar a sua flexibilidade e relaxar os músculos cansados.

A) Começamos com a estocada. É um exercício muito abrangente que requer o uso de todo o corpo, mesmo que o trabalho é realizado, essencialmente, por a musculatura dos membros inferiores. Ele é executado a partir da posição de pé, divergem antero-posterior (assim o plano sagital) dos membros inferiores. Em seguida, dobre seus joelhos para que você assistir a uma queda vertical do tronco; o tronco é reduzido até trazer o joelho do membro posterior de tocar o chão, após o que se realiza a subida até retomar a posição de partida.

L 'exercício Deve ser realizada com ambas as pernas (alternadamente), para um total de cerca de quinze repetições por duas ou três vezes por dia.

B) Para tonificar os músculos da panturrilha, simplesmente levante os calcanhares do chão, e em seguida, manter seus dedos do pé por alguns segundos antes de retornar à posição inicial. Repita esse movimento para quinze vezes duas ou três vezes por dia. Este exercício ajuda a manter a pernas na forma devido a sua ação tonificante contra o gastrocnêmio e sóleo músculo que em sua totalidade formam o músculo da panturrilha.

C) Para tonificar os músculos isquiotibiais você deve perguntar-se na frente de um objeto localizado na cintura e pode oferecer-lhe um apoio valioso para o selo. Então pegue o objeto para manter em equilíbrio e dobrar o joelho direito até que você possa tocar a nádega com o pé direito do mesmo lado. Mantenha a posição por um pouco "e, em seguida, retornar à posição inicial.

D) Outro bom exercício coxa pouco tônica é representada pela extensão dos joelhos.

Para executar este exercício é suficiente para endireitar pernas (Ou seja, estender os joelhos) enquanto está sentado na mentiras chão, então você contrai os músculos da coxa isometrically e tentar levantar as pernas do chão. Tente manter esta posição no ar por tanto tempo quanto possível. Repetir esta operação duas ou três vezes por dia.

Consideração final dedicada à ersercizi útil para tonificar as pernas

Realizada com empenho e perseverança estes exercícios melhoram consistentemente a sua silhueta e da imagem que você tem de você e seu corpo.