Tonificar os braços - Como tonificar os braços, em nenhum momento


Como tonificar os braços, em nenhum momento? Muitas mulheres, a questão que parte do seu corpo que você não gosta de responder braços: se você está entre essas, e você quer tonificar os braços e seus músculos vão nos ajudar. Tonificar os braços Significa dizer adeus a que a gordura e flácido, significa não ter que ter vergonha de usar camisas de manga curta ou tops; Significa sempre saudável para esse tipo de asas de morcego que você vê pendurado nos bíceps e tríceps músculos de seus braços.

Tonificar os braços


Muitas vezes você tem que correr para se esconder para tonificar os braços assim, depois de embarcar em dietas exageradas ou depois de tomar certas pílulas regularmente presentes no mercado, cuja acção suprime o apetite.

Na maioria dos casos, no entanto, é causada pela idade, mas não desespero, temos uma solução para o problema!

A maneira ideal de dizer adeus a esse problema é fazer exercícios simples que visam treinar os músculos bíceps e tríceps e tonificar os braços de modo que agora vamos explicar:

EXERCÍCIOS bíceps e tríceps TONIFICALE DE BRAÇOS


Para este exercício, você tem a liberdade de decidir se quer permanecer confortavelmente sentado ou executá-lo em pé.

  • Com seus braços em seus lados, segure pesos 2 kg com as palmas das mãos voltadas para a frente; mantendo os cotovelos perto de seus lados, levantar uma mão para trazê-lo para o ombro;
  • Gota para esticar quase completamente o cotovelo, e manter a posição até que você executar o exercício com o outro braço;
  • Repita o exercício com um braço de cada vez, com repetições de 10 elevadores.

Outro exercício, chamado martelo, treinar seus bíceps e antebraço, ajudando a tonificar os braços; É semelhante ao do ano anterior, com a ressalva de que também inclui o fortalecimento do tríceps: este exercício de fato oposto ao anterior é feito com as palmas viradas para dentro.

  • Com seus braços em seus lados, segure pesos 2 kg com as palmas das mãos voltadas para dentro; mantendo os cotovelos perto de seus lados, Azare mão para trazê-lo para o ombro;
  • Gota para esticar quase completamente o cotovelo, e manter a posição até que você executar o exercício com o braço oposto;
  • Repita o exercício com um braço de cada vez, com calma e sem pressa, com repetições de 10 elevadores.

PUSH-UP

Este exercício trabalha principalmente nos braços e ombros; Lembre-se que a posição é fundamental para a sua eficácia:

Introduz os tradicionais flexões:

  • Mãos no chão, ombros alinhados com os joelhos dobrados e as mãos no chão em um ângulo de 90 graus. Mantenha sua cabeça e suas costas em uma linha reta;
  • Aperte seus músculos abdominal;
  • Dobre os cotovelos para abaixar seu corpo só lentamente até que o peito quase toca o chão e, em seguida, aumentar o seu corpo de volta até os cotovelos são quase endireitou;
  • Repita o procedimento para cinco repetições e trabalhar seu caminho até 10;

Variação: uma vez que os braços e ombros são fortes o suficiente você pode começar de corpo inteiro flexões com os pés como apoio em vez dos joelhos.

EXERCÍCIO PARA OS BRAÇOS tríceps TONE

Este tipo de exercício trabalha principalmente o tríceps e tem duas variantes.

Comece com a sua volta para uma cadeira ou banco.

  • Ficar em um pé na frente da cadeira, pés apoiados no chão e dobre os joelhos até que as palmas das mãos chegar a cadeira ou banco.
  • Sua cabeça, pescoço e coluna deve ser reta com os braços para trás na cadeira, os joelhos em um ângulo de 90 graus e os pés apoiados no chão na frente de você.
  • Usando os músculos do braço inferior do corpo como um invertido flexões, e levantá-lo novamente até que os cotovelos estão quase em linha reta
  • Repita o procedimento para cinco repetições e trabalhar seu caminho até 10.

Variação: Em vez de dobrar os joelhos com os pés apoiados no chão, tentar esticar as pernas com apenas seus calcanhares no chão

EXTENSIONS TRICEPS

  1. Enquanto o tríceps são abordados neste exercício, o bíceps também faz um ótimo treino.
  2. 2. Iniciar na posição sentada com a cabeça, pescoço e costas em uma linha reta.
  3. 3. Usando um único peso de 5 libras, elevando os braços acima da cabeça, palmas voltadas para dentro e as mãos fechadas.
  4. Lentamente, abaixe o peso atrás da cabeça com a força do braço, para manter uma contagem de dois e, em seguida, trazer seus braços para trás se apenas até os cotovelos estão alinhamento em linha reta.
  5. Repita o procedimento para 10 repetições e trabalhar seu caminho até 20.

Lembre-se que, entre um ano e no próximo, ele deve fazer algum movimento de alongamento, de modo a flexionar e relaxar os músculos, a fim de evitar lacrimejamento e dor no dia seguinte.

Combinando também estes exercícios com uma dieta saudável e regular, irá acabar com um corpo mais tonificado e mais bonita.