Tonificar os glúteos - tonificar as pernas


Como tonificar as pernas? Como tonificar os glúteos? Não é nenhum segredo que, para tonificar os glúteos e pernas para obter as pernas esculpidas e sexy é necessário para os prododotti cosméticos adequados, também colocar empenho e perseverança na execução do exercícios.

Tonificar pernas


Aqui está o que fazer para começar a tonificar os melhores pernas e nádegas:


Para começar a tonificar a parte inferior do corpo, sugere-se para a prática de correr ao ar livre para 3 vezes por semana vai ajudar a queimar gordura e tonificar os músculos das pernas, porque depois de correr, ignorando o cansaço, não Você se sente muito melhor, mais apto.

Comece com uma caminhada de 5 minutos a um ritmo confortável para se aquecer; a velocidade que você deseja usar irão variar de pessoa para pessoa, dependendo do peso e altura.

Depois que começar a correr, a inserção de pausas de 3,2 minutos, pelo menos para as primeiras vezes, aumentando gradualmente a velocidade e resistência.

Você vai ver que, no início, vai ser muito difícil, mas o esforço será recompensado com excelentes resultados, se praticado de forma consistente.

Segunda sugestão para tonificar as pernas e nádegas

Perfurar um treino pesos de carga em seus pés.

Não pense que com estes exercícios aparecem pernas musculosas como os dos homens, porque o corpo feminino é projetado para parecer mais feminina, com o levantamento de peso, apesar do que alguns possam pensar ...

Seguindo esta rodas 2 vezes por semana, você vai notar melhorias nas pernas:

  • 3 séries de levantamento completo com roqueiros (8-12 repetições);
  • 3 séries de levantamento ponderada a panturrilha (20 repetições);
  • 3 séries de agachamento (8-12 repetições);
  • 2 conjuntos de 60 segundos de parede agachamento.

Conselhos terceira e última para as nádegas e as pernas de tom

Fazer ioga uma vez por semana!

A importância deste passo é desenvolver pernas fortes e sexy.

Como fazer yoga?

Honestamente, seria necessário um livro para explicar cada passo que você deve seguir.

Por favor, siga aulas de ioga ou comprar um DVD que ajuda a realizar algumas lições.

E para ter o registro é bom saber que para um bom treino você deve praticar por uma hora e meia.