Series para definição muscular - Série para ganhar massa


Como muitas séries para aumentar a massa muscular? Como muitas séries para melhorar a definição muscular? Tudo começa a partir de um conceito simples que pode ser identificado com precisão com o nome do conceito de série.

Às vezes acontece, para melhorar o seu conhecimento ou a empurrar-nos para além do que já sabemos, eles precisam de novas idéias, para ser instados a corrigir erros antigos, mas também a reagir a várias provocações.

Série por definição e massa


Isso é tudo que você nasce com a vontade de se impor, para melhorar, para pesquisar e encontrar vingança, e talvez o que me aconteceu algum tempo atrás, durante uma entrevista técnica sobre '' bodybuilding com um personagem bem conhecido de Roma, que, em Durante uma discussão sobre as características do treinamento, ela se opuseram a minha proposta com uma frase que se tornou o título deste artigo: Tenha cuidado para não perder o conceito de série

Sua objeção foi muito claro e fácil de digerir, porque eu estava convencido da validade do que eu propus.

Desde aquela época, eles criaram em mim uma curiosidade e um desejo de entender estes para me levar para aprender o verdadeiro significado do conceito da série.

Após um período de análise da formação e seus diversos componentes, tentei enquadrar o papel da série e como ela deve ser concebido para ter valor.

Vou tentar esclarecer o que é o fisiculturista típico a que se refere a uma série de hipertrófica final, para não ser confundido com o modo de exibição padrão de um levantador de peso ou um levantador de poder, cujo principal objetivo é aumentar a força.

Se você agora dar-lhe uma definição modesto podemos dizer que; a continuidade de um certo número de repetições sem pausa é dito série e é eficaz quando se produziu um trabalho significativo para ser adicionado à série anterior, e para influenciar a disposição da seguinte ''

É por isso que, para a mesma carga, no mesmo exercício de cada série que segue devem recolher cada vez menos repetições.

Cada série deve, para ter valor, diminuir as reservas de energia do músculo (ATP); ou
diminuir no modo progressivo (série após série) o nível do músculo locais phosphagen até atingir um limiar crítico.

O acima ocorre somente quando se leva em conta dois fatores importantes:

  1. A série hipotética devem ser realizados com a possibilidade de contracção máxima (pelo menos positivo) porque somente nesse momento de crise leva uma considerável depleção de ATP, a energia, por conseguinte, inferior real.
  2. O intervalo para a próxima série não deve chegar a 100%, porque uma recuperação completa deve definir o nível de energia para o seu valor máximo, ou piores condições iniciais; Também seria criado apenas altos e baixos temporários da disponibilidade de energia, o descanso entre as séries, para muitos autores classificados como estímulo densidade, deve ser proporcional à intensidade do treino.

Levando isso em conta, no final da pré-série será provocou uma crise na estrutura de energia e função do músculo em questão. O corpo, portanto, reagir, dando origem ao conhecido ciclo de sobrecompensação resultando em hipertrofia do músculo. Uma questão que é muitas vezes dirigida a especialistas na área diz respeito à quantidade da série a ser feito para o músculo e exercício.

A resposta é geralmente muito vaga e pode variar de acordo com as diferentes opiniões.

Esta condição muitas vezes provoca desorientação nos atletas, o que levou a conclusões precipitadas e fazer algum tipo média dia, ignorando o que poderia ser uma explicação mais racional.

Supondo-se que o principal objetivo é esvaziar um músculo reservatório hipotético podemos considerar, pelo menos, dois métodos convergentes:

  1. em um lapso de tempo, juntamente com uma pequena conduta;
  2. mais rapidamente com um maior duto.

Estes dois sistemas parecem traçar, no primeiro caso, o defensor da escola francesa de um longo trabalho através de uma série infinita com cargas medioleggeri (ver Serge Nubret); no segundo, a escola americana que é orientada para o uso de cargas médias-pesado e com menos intervalo (ver Mike Mentzer).

Tudo poderia sugerir que o número de conjuntos em si não é essencial, é, em vez do esgotamento muscular e ambos os atletas de execução, mas Nubret em um tempo consideravelmente longo, enquanto Mentzer em um tempo muito mais curto.

A diferença é, assim, da intensidade entendido como o quociente de uma determinada quantidade ou volume de trabalho de cada vez.

VOLUME / TIME = INTENSIDADE 'HIGH

Na época, o problema já foi affrontanto analisar Ì dois métodos de treinamento, por quem já era competente, dando vantagens e desvantagens para nós dois por isso temos de optar por um dos dois; Eu prefiro me alinhar no meu método de orientação óptica de modo Mentzer ponta massa muscular alvo certo, uma vez que o último é mais um resultado de uma intensidade, que um volume de trabalho prolongada e extenuante assim comigo-todo Nubret.

Notaremos imediatamente como, por operar com este sistema, não é possível realizar um número de ordem muito elevada, também porque uma maior intensidade sempre envolve uma menor quantidade.

Assumindo agenda um dia de treinamento com uma primeira fase de média intensidade e uma segunda intensidade aumentada, vemos dia para determinar o número de séries por exercício, omitindo nesta primeira escolha da localização e da quantidade de manutenção escrito em mente várias vezes em textos válidos fisiologia do processo de adaptação é assegurada apenas se houver uma alternação direito entre a carga e a recuperação.

Surge neste momento a impossibilidade de melhoria contínua de desempenho, portanto, ser aceites a menos que overtraining, você precisa de uma recuperação em relação ao dispor da mercadoria dentro.

Aqui está a razão para introduzir uma semana com descarga de série, reduzindo o volume de trabalho de 40-60% em comparação com o pico mais alto.

Vamos ver o que acontece pelo aumento da intensidade de (introdução de técnicas especiais, tais como, repetições forçadas, precongestione, super-set, recuperações mais curtos).

O volume de trabalho é inversamente proporcional à intensidade, e, em seguida, um aumento necessário da mesma causa uma abbassamene não só da série, mas também a amplitude do mesociclo.

No período de competição, durante o qual a intensidade torna-se muito elevada pela adição de conjuntos gota, piramidal inversa e redução adicional do tempo de recuperação, é conveniente adoptar uma progressão inversa do número de série ou alternados volumes de trabalho de baixo e médio ; isso porque é possível controlar de uma maneira mais racional a tendência da carga interna, em verdade, a segunda semana com carga externa menor do que o primeiro é endereçado com uma carga interna mais elevada, para a acumulação de stress causado na semana anterior; Por conseguinte, é suficiente uma menor volume de trabalho para obter o mesmo efeito de treino: trata-se uma poupança de tempo e evita problemas de super-treino.

Aqui falamos sobre a série e sua estreita relação com o volume de trabalho, mas é preciso lembrar que, de acordo com a fórmula que a representa, mesmo Kg, e os representantes envolvidos para o seu aumento.