Esculpir seu abs em uma semana e você pode, pode


Como esculpir seu abs em uma semana? Você quer definir o seu abdominal, e você quer fazer o mais rapidamente possível? E 'você pode esculpir seu abs em uma semana? É claro que, numa semana isso não é tão simples de conseguir um bom resultado, porque vai trabalhar em abdominal para torná-los forte e bela vista é um processo que requer uma certa quantidade de tempo e paciência, no entanto, mesmo se houver diferente exercícios para que, se for seguido através da maneira correta e com a dedicação certo, eles podem afetar de forma decisiva e rapidamente Área abdominal.

Esculpir abs 7 dias


Abs definido, sem dúvida, representam o epítome da beleza e saúde, e esta é uma meta que milhões de pessoas prefissano, embora os homens tenham mais dificuldade em fazê-la do que as mulheres por causa da gordura corporal como ele está localizado: busca 'último fato está contida nas células de gordura específicas, que nos homens tendem a se reunir, principalmente na barriga delicada até vários centímetros, trazendo conseqüências desagradáveis, como justamente o excesso de flacidez.

Estes problemas, no entanto, pode ser efectivamente superar graças a uma combinação correcta de uma dieta saudável e natural quanto possível e constantes exercícios físicos.

Este é o ponto em que você se concentrar melhor se você quer esculpir seu abs no menor tempo possível, mas preste muita atenção a algumas dicas e alguns avisos que você definitivamente não deve esquecer de topo de suas intenções.

Em primeiro lugar, lembre-se sempre de que não é a quantidade de exercício diário para incentivar seus esforços, mas a qualidade! Tente não exagerar a este respeito com os exercícios, porque você vai apenas para atender o risco de achatamento da curva lombar, criando assim uma estrutura da coluna vertebral enfraquecido, e também um elevado número de repetições envolvem grandes quantidades de ácido láctico nos músculos, resultando em dor .

Outro risco que você terá que evitar é a de não ser demasiado obcecado com esse objetivo, como não pode causar desconforto do ponto de vista psicológico: o poder eo desejo que se seguem podem afetar no acesso à sabedoria profunda que descansa em barriga!

O principal objectivo deve ser o de eliminar o excesso de gordura e, em seguida fortalecer a área abdominal e trabalhar de forma eficiente e precisa para atingir esse nível há vários exercícios que você pode considerar.

Primeiro yoga pode lhe dar uma grande ajuda, pois ele pode ajudar muito a desenvolver o equilíbrio perfeito de força abdominal e elasticidade, ajudando também para garantir uma sensação de relaxamento e, ao mesmo momento de consciência do alvo.

Yoga também pode fortalecer e tonificar todos os músculos na área do abdômen, que consiste no músculo reto abdominal, que se estende a partir do esterno ao osso púbico, o oblíquo externo, músculos sutis, mas poderosos que estão localizados nas laterais, e os oblíquos interna, perpendicular ao anterior e que estão localizados logo abaixo deles.

Existem vários exercícios de ioga que podem impactar em um curto espaço de tempo para esculpir seu abs, aqui está um pouco 'de exemplos:


Pose da árvore

Permanecer em pé com os braços ao lado do corpo e seu corpo bem alinhados: Agora inspire e flexione a perna esquerda até a bola do pé não vai descansar no interior de sua coxa direita. Você obter o equilíbrio certo e mantenha esta posição, depois lentamente trazer seus braços e toccatevi palmas. Mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos, em seguida, repeti-la em outra direção, 3,2 vezes no total.

Flexões para a frente

Sente-se com as pernas juntas e esticadas antes de você. Tente chegar com suas mãos em seus dedos do pé, inalando como fazê-lo e manter o corpo longo e extenso. Tente manter-se nessa posição durante aproximadamente 30 segundos, em seguida, retornar ao iniciar lentamente. Repita o exercício dez vezes.

Ponte

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Leve os braços ao lado do corpo e usando seu abs, eleve o quadril, tanto quanto possível do chão. A cabeça, ombros e braços devem permanecer no chão, com as coxas paralelas. Mantenha por 5 segundos e retorne lentamente à posição inicial. Repita o exercício cinco vezes.

Cobra

Deite-se no chão com seu estômago e mãos no chão perto de seu peito. Levante o tronco do chão, apoiando-se no topo dos pés e pernas e estique os braços. Fique nessa posição por 40 segundos, respirando normalmente.

Triângulo

Pés espaçados três metros de distância, trazendo seu pé direito para fora em 90 graus e pé esquerdo apontando para a frente. Traga os braços para os lados de sua vida e com o peito virado para a frente, flexione o tronco para a direita de sua vida, tentando alcançar sua canela mão. Os olhos têm de olhar para o céu e segure por cerca de 15 segundos, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Faça o exercício 3 vezes em cada lado.

Estes exercícios orientados retirados da prática de yoga pode vir a ser realmente útil para esculpir o abs no menor tempo possível, como eles vão trabalhar diretamente sobre a área do abdômen em uma robusta e eficaz, bem como trazer benefícios para o corpo e seu saldo em geral.

Aqui estão outros exercícios que poderá enfrentar em casa ou na academia com a ajuda de um personal trainer especializado:

Crunch
Deite-se no chão com as pernas em uma cadeira ou um banco. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante a parte superior dos ombros em direção ao teto, contraindo os músculos abdominais. Permaneça nesta posição por 2-3 segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Reverse Crunch

Sentar em uma cadeira ou banco com os joelhos dobrados, e tentar abrir as pernas, em uma posição onde os joelhos estão sobre seus quadris. Feito isso tentar levantar as mãos para fora da cadeira, sempre certificando-se de que o seu dorso é reto. Segure por 2-3 segundos e retornar à posição inicial lentamente. Repita o exercício para 3 séries de 15 vezes cada.

Traction no banco dos réus

Colocar-se debaixo de um bar e agarrá-la com as mãos, para que eles são mais ou menos na largura dos ombros. Levante os pés do chão e tentar girar suas pernas ao redor de seus quadris, com os joelhos juntos. Você também pode tentar trazer esta última ao peito. Tenha cuidado para não balançar muito o corpo e uma vez que você volte para a posição inicial. Repita esse procedimento para 3 séries de 10 vezes cada.

Todos estes exercícios, se aplicado com a consistência e determinação direita, pode fornecer resultados surpreendentes em um curto espaço de tempo: esculpir seu abs Vai ser muito mais fácil se você segui-las com empenho e graus de intensidade!