Esculpir seu abs em um mês - Scolprire músculos abdominais


Num mês você pode esculpir seu abs? Há menos de quatro semanas para o verão e está procurando um método eficaz esculpir e definir o seu abdominal? Mas como você pode esculpir seu abs em um mês? Quais são as técnicas ea melhor forma de promover este trabalho no menor tempo possível? Esta é uma das perguntas mais comuns que surgem milhões de homens determinados a trazer para fora seus músculos na região da barriga, se você também quer alcançar esse objetivo, há várias coisas que você precisa para tornar-se consciente.

Esculpir seu abs mês


Abaixo são dados alguns conselhos para entrar em um curto espaço de tempo de abs esculpido e definido:


Os músculos abdominais são os toques finais que vão se mostrar uma imagem perfeita se você quiser fazer estes músculos fortes e tonificados, no entanto, o melhor é ter uma base de conhecimento claro sobre eles. Há três partes principais em que esses músculos são divididos: o primeiro inclui o músculo reto abdominal, que é a área central da barriga, a segunda diz respeito oblíquos externos sobre os lados do músculo reto abdominal e a terceira corresponde com os músculos intercostais que estão localizados acima os oblíquos externos e ir para cobrir uma parte da caixa torácica. É importante para a formação adequada, não se esqueça sobre estas distinções, todos eles vão ser atualizado para um melhor resultado.

Se você deseja obter o abs de seus sonhos em um mês, há algumas coisas simples que você não deve esquecer no seu programa.

O primeiro diz respeito definitivamente genética: cada pessoa na verdade tem a sua própria estrutura única física e muscular e, portanto, uma estrutura abdominal diferente. Há aqueles que têm uma maior predisposição para formar a abdominal volumoso, ou aqueles que os possuem menor por natureza. Esta afirmação, no entanto, tem que assustar ou quebrar: combinando a formação mais adequada e intensa para uma dieta saudável e natural, os resultados podem ser impressionantes para todos.

A gordura corporal que, infelizmente, tende a aparecer facilmente na barriga torna-se seu inimigo, se o objetivo principal é fortalecer e tonificar seu abs. Que melhor remédio para a derrota, mas uma boa dieta?

Lembre-se sempre que uma dieta mais natural possível só pode ajudar os seus sacrifícios: na verdade, você pode fazer todos os exercícios neste mundo para trabalhar nos músculos abdominais, mas estes não serão suficientes para eliminar o libras tropo que podem aparecer nesta zona.

Portanto, tente não frustrar seus esforços, e, neste contexto, recomenda-se manter um olho em seus hábitos alimentares: não há nada melhor do que optar por alimentos saudáveis, naturais, baixa em calorias, os verdadeiros líderes de libras excesso.

Olho para o que você come!

Manter o controle sobre sua ingestão de calorias, controlando as placas de produtos nutricionais você compra-se uma prioridade, como fica claro a partir de seus hábitos de todos aqueles junk food e refrigerantes açucarados e os encontrados, por exemplo, em restaurantes de fast food, que são, infelizmente, cada vez mais um hábito para milhões de pessoas.

Então, por que não preferem alimentos como frutas, legumes, carnes magras, como frango ou peru, nozes, ovos ou cereais que pode realmente trazer benefícios para a sua linha uma vez que aumentam o metabolismo do corpo, o processo que Ele lida com a eliminação do excesso de gordura, e fortalecer o sistema muscular? Lembre-se sempre que uma boa dieta desempenha um papel vital no desenvolvimento de todo o potencial de seu estômago, por isso tente não esquecer este conselho. Se você não implementar com a vontade direita e raciocinar uma dieta natural e saudável, os resultados simplesmente não vir.

Passamos o treinamento físico, outro pilar para obter abs perfeito e à vista de todos. O exercício é muito importante para o seu programa, já que é diretamente responsável por toda uma gama de benefícios, não só para a área do abdômen, mas também para o corpo em geral: a atividade física constante que ajuda a fortalecer e tonificar todos os músculos o corpo, melhorar a muscular, osso e o sistema imunológico, aumentar significativamente o metabolismo, o que resulta na eliminação mais eficaz de gordura, com efeito, melhorar a circulação cardiovascular e fornecer ao corpo uma sensação de não ser indiferente.

No entanto, para alcançar seus objetivos, você não deve esquecer algumas dicas simples, mas essenciais.

Primeiro, tenha em mente que não é a quantidade de exercícios que estimulam o seu trabalho, mas a qualidade! Fazer milhões de exercício por dia não é necessário, de fato, para que você risco, apenas desperdiçando seu tempo. Trate seus abs gostaria de ser tratado! Cuidar desses músculos e qualidade alvo dos exercícios fazem muitos sem intensidade não dará qualquer resultado, por isso é mil vezes mais preferível reduzir o número, mas fazê-los mais envolvidos em. Pode vir em seu auxílio a este respeito a música. Sim, você leu certo: como um fato científico, a música melhora muito o desempenho durante um treino, então não tente prejudicial! Aumente o volume do seu rádio!

É variedade muito importante na formação: treinou seu abs de todos os ângulos para obter mais benefícios. Tente não negligenciar qualquer parte do tronco, vai fortalecer o músculo reto abdominal, oblíquos externos e intercostais músculos. Só com um exercício completo e constante que você será capaz de ver os resultados conforme o esperado.

É importante aprender a maneira correta de executar a maior parte de seus exercícios e para obter todos os benefícios que envolvem o físico sobre ele conselho é para participar da academia pelo menos no início, para que possa ser constantemente seguido por um especialista em personal trainer pode mostrar-lhe em primeira mão da maneira correta e os exercícios mais adequados para treinar.

Aqui está uma série de exercícios que também será executado a partir casa.

Tritura com pesos

Deite-se no chão com os joelhos dobrados em 90 graus e os pés apoiados no chão. Com as duas mãos, segure dois pesos leves na parte superior do tórax, logo abaixo do queixo. Ao alcançar esta posição, levante a parte superior do corpo alguns centímetros do chão, e mantenha essa posição por cerca de 2-3 segundos, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Repita o exercício por 15 vezes em 3 de setembro

Crunch com bola de ginástica (Fitball)

Posicione-se sobre a bola por fitness com o busto, com a cabeça ligeiramente abaixo do peito, e sorreggetevi com as pernas. Segure um peso com as duas mãos na parte superior do peito, um pouco abaixo do queixo, e levante seu tronco fora da esfera da aptidão para o teto, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Repita o exercício 15 vezes para 03 de setembro

Sempre permanecer motivado durante o seu programa de treino, com apenas a consistência e determinação direita em seu compromisso de abs esculpido e definido virá com certeza o mais rápido possível!