Esculpir seu abs em casa - Como esculpir seu abs em casa


Esculpir abs enquanto confortavelmente casa? Sonho ou realidade? Se você está à procura de conselhos e dicas para achatar a barriga ou a treinar nesta área específica do corpo que você está certo, você deve primeiro saber que existem três partes principais que compõem a região abdominal, eo objetivo do treinamento deve ser reforçá-los:

Esculpir seu abs em casa


O rectus abdominis é o músculo que se estende ao longo da frente do estômago e liga a caixa à área da virilha, oblíquos externos são os músculos na parte lateral do corpo e a sua função básica é a de facilitar a rotação, enquanto os músculos intercostal ocupar o espaço entre as costelas, ajudando a levantá-los e proporcionando flexibilidade no peito.

É importante ir para trabalhar e fortalecer todas as três áreas em questão para obter os resultados mais visíveis na região abdominal e isso pode ser muito bem fazer a partir de casa, sem a ajuda de máquinas específicas adicionais ou um personal trainer.

Obter e manter o acima abdominal esculpido e definido portanto, é possível de forma independente, mas é claro que são sacrifícios necessários: lembre-se sempre de que a melhor maneira de alcançar seus objetivos você deve ser capaz de ser capaz de combinar a formação mais constante e intenso de uma dieta saudável e natural.

Não desanime pela declaração anterior, não é tão difícil! Claro, perseverança e dedicação ao compromisso nunca deve faltar, na verdade, são os pilares sobre os quais você configurou o seu programa.

Apenas com a força de vontade certa você pode finalmente ver os resultados como esperado, de modo a tentar manter sempre em mente seus objetivos e nunca desistir!

Um preocupações fundamentais do ponto definitivamente gordura corporal: se você tem amor pegas, primeiro você deve se concentrar neles, então, ir para treinar seu abs. A área da barriga é na verdade particularmente delicada, de modo que o excesso de calorias de gordura e tendem a se estabelecer e immagazzinarsi aqui muito facilmente.

Este é um fator que irá corroer todos os seus exercícios, porque não importa o quão duro você treinar milhões de exercício por dia será realmente inútil se não se permanentemente descartar os quilinhos a mais, e é precisamente por esta razão que um dieta saudável e equilibrada desempenha um imperativo.

A nutrição adequada é um passo fundamental para obter os abs fortes e tonificados e, neste contexto, é claro que você deve ser capaz de eliminar de sua dieta todos os hábitos ruins, que são a consumir alimentos de lixo, como eles se arriscam apenas para minar a 'equilíbrio corporal através da introdução de grandes quantidades de calorias extras podem Anare todas as suas possíveis melhorias na formação.

Além disso, tente ir fácil sobre o consumo de açúcar, eles podem ir para se instalar na barriga como gordura, e refrigerantes, bem como alimentos muito salgados, picantes ou fritos.

Há, portanto, uma série de sugestões em termos de alimentos de que você vai ter que fazer uma nota para incentivar o seu trabalho: em primeiro lugar, a água se torna importante neste contexto, pois é capaz de hidratar todos os músculos do corpo que estão sob estresse durante treinos e também desempenha um papel importante no metabolismo do corpo, o principal processo de eliminação de gorduras em excesso, além de eliminar as toxinas e resíduos extremamente negativa para o organismo. Beber 2-3 litros de água por dia é, portanto, recomendado para fortalecer seu abs.

Seja cuidadosa tomada de pão, massas, arroz, pizza e alimentos feitos de farinha branca em geral, como eles são ricos em carboidratos com alto índice glicêmico, que pode promover o armazenamento de gordura: o último preferem produtos integrais , você pode garantir o mesmo alimento idêntico, mas com uma alta ingestão de muito menos calorias. Não deve faltar no seu peixe de mesa, rica em gorduras boas para o corpo como o ômega 3, que ajuda a aumentar o seu metabolismo, e carnes magras como frango e peru, ovos e manteiga de amendoim, rica em proteína que pode alimentar o ' eliminação de gordura e fortalecer o sistema músculo-esquelético.

Frutas, legumes e cereais para terminar são certamente indispensável: esses alimentos são excelentes fontes de vitaminas, minerais e fibras, proporcionando uma boa nutrição e uma ingestão de calorias muito baixo, e ajudar a limpar o sistema digestivo, dando ao corpo uma sensação de não ser indiferente.

Para aumentar ainda mais o seu metabolismo e estabilizá-lo a um nível elevado, também tentar comer seis pequenas refeições ao longo do dia em vez de três rotina: este conselho só pode facilitar a sua tarefa. Tente seguir estas directivas boa comida, por ter já sem qualquer tipo de formação aplainou o caminho para o sucesso.

Agora, este é um ponto complicado, o que suplementos: no mercado que você pode encontrar milhares de suplementos "queima de gordura", mas o conselho é manter os olhos abertos sobre estes produtos, para não ser enganado sobre as possibilidades que pretendem oferecer e garantia .

Claro, alguns suplementos podem realmente funcionar, não há nenhuma dúvida sobre isso, mas uma combinação dieta-treino correto é definitivamente melhor do que confiar inteiramente exclusivamente sobre estes produtos.

O treinamento físico, finalmente, é definitivamente essencial em um programa que tem como objetivo firmar e tonificar seu abs.

Existem vários modos de exercícios que você pode fazer em casa ou próximo a ela, entre os quais aqueles cardiovascular: caminhada rápida, corrida, na companhia de um amigo, pular corda ou sair para um passeio de bicicleta são todos os exercícios Os jovens não só a área do abdômen, mas todos os músculos do corpo em geral, porque eles vão para treinar o corpo inteiro.

Estes são os métodos disponíveis para todos os que devem ser abrangidos por parte dos hábitos diários: 30 a 45 minutos por dia pode fortalecer os músculos abdominais de forma decisiva, bem como melhorar o "equilíbrio do corpo ea circulação sanguínea, e também são essenciais para queimar gordura e calorias, pois aumenta consideravelmente o metabolismo.

Essa é toda uma séria de exercícios que você pode facilmente fazer em casa para colocar à vista os abdominais: lembre-se de exercitar diariamente e de forma consistente, a fim de alcançar os resultados desejados.


Primeiro exercício

Deite-se de costas no chão, com as mãos em seus lados e levantar as pernas em direção ao teto. Mova o último no ar como se estivesse pedalando por 3 conjuntos de 5 minutos. Este exercício é muito eficaz na eliminação de gordura abdominal.

Segundo exercício

Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados em 90 graus. Levante o tronco em direção ao teto e mantenha a postura por cerca de 5 segundos, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Repita o exercício para cinco séries de 15 repetições.

Terceiro exercício

Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça e pés posicionados em uma cadeira ou em um banco, de modo que a parte superior das pernas ir para formar um ângulo de 90 graus. Aperte seu abs e inspire levantar a parte superior das costas do chão, em seguida, retornar à posição inicial lentamente exalar. Repita o exercício para 3 séries de 15 repetições.

Quarta exercício

Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça e levante as pernas no ar, por isso eles são verticais, com o chão. Uma vez feito isso levantou um pouco "sua pélvis lentamente, em seguida, retornar à posição inicial. Faça 5 séries de 15 repetições deste exercício.

Como você viu esculpir seu abs efetivamente a partir de casa não é uma tarefa impossível. Se você vai ser capaz de aplicar para melhorar o seguinte conselho, nada será mais fácil: o importante é manter-se sempre focado cada vez mais em seu compromisso.