Esculpir seu abs inferior - Como esculpir abs inferior


Quais são os melhores exercícios para esculpir seu abs inferiores à perfeição? Você está seguindo um programa de treinamento específico e precisa de aconselhamento destinado a incentivar o seu trabalho? O abdominal são, certamente, uma das mais respeitadas e músculo trabalhou por atletas e fãs de todo o mundo, bem como importantes para a postura do corpo em geral e permitindo que você evitar lesões.

Esculpir seu abs inferior


Um conjunto de abs mais baixos esculpidos polido e por isso é hoje mais do que nunca um objectivo, mas para isso, é necessário aplicar o montante gusta de exercícios combinados com a qualidade adequada e consistente.

O rectus abdominis, uma das três partes que constituem a área do próprio abdómen, não está dividido em uma zona superior e um inferior e, consequentemente, qualquer formação específica para o menor abs Ele vai trabalhar em um certo sentido, também para aqueles que estão localizados em uma região acima.

No entanto, como estes músculos são separados a partir de tecido conjuntivo, é possível fazer incidir a sua atenção precisamente nas zonas inferiores.

Este fato é muito importante saber se você quer incentivar melhor seu trabalho.
Esculpir seu abs inferiores pode ser muito mais difícil do que é trabalhar sobre aqueles acima, daí a necessidade de aprender uma série de razões que podem ajudar decisivamente para obter o máximo de suas intenções.

Primeiro, se você é uma mulher que planeja para esculpir seus abs mais baixos que você poderia fazer mais esforço.

Esta afirmação pode soar perfeitamente ruim no começo, porque as mulheres e homens têm os mesmos músculos abdominais que podem ambos ser processados ​​exatamente da mesma maneira, mas a razão para isso é a experiência must na distribuição de gordura em excesso: para os homens a gordura se concentra principalmente na parte superior do corpo e coxas, enquanto para as mulheres que só cai em lados e estômago área de.

Isto significa que as mulheres terão de aumentar ainda mais o seu próprio trabalho, a fim de queimar o excesso de gordura e para definir melhor a sua abdominal.

A dieta se torna tão crucial se esculpir seu abs inferior é a sua intenção principal: a maneira de comer e verifique o que você cibate são definitivamente duas acções para as quais você terá que colocar uma atenção séria.

Parece claro, então, que a dieta que você vai preferir é a maneira mais saudável e mais natural possível: isto significa que alimentos como frutas e legumes, ricos em vitaminas, minerais e fibras, que trazem consigo toda uma série de efeitos benéficos sobre o corpo entre que limpar o sistema digestivo e evitar qualquer constipação ou inchaço, ou carnes magras, como frango e peru, nozes, peixe ou ovos, rica em proteínas que ajudam a fortalecer o sistema muscular, vai estar na agenda.

Além disso, tente evitar alimentos como massas, pão, arroz ou pizza, tão rica em carboidratos com alto índice glicêmico, que não fazem nada, mas promover a acumulação de excesso de gordura e fazem quartos para que todos os seus esforços, optando por alimentos grãos, que são capazes de proporcionar a mesma alimentação, mas com um consumo de calorias igual a zero.

Mesmo a água ou outras bebidas sem açúcar são importantes para seus propósitos, porque você pode aumentar o seu metabolismo pode eliminar o excesso de gordura e eliminar toxinas e excesso de resíduos. A este respeito, tentar beber 2,5 litros de água por dia, os resultados começarão a aparecer.

É também altamente recomendado para comer cerca de 5-6 vezes ao dia, pois isso vai ajudar a aumentar ainda mais o metabolismo do corpo e mantê-lo constante durante todo o dia.

Portanto preferem esse modo que os habituais três pratos, por vezes, os jornais também abundantes. Lembre-se que a maneira de comer é essencial para alcançar muito mais facilmente seus objetivos, então faça bom uso dessas dicas alimentares.

A idade também pode afetar particularmente a fim de esculpir abs inferiores: idade implica necessariamente mais dificuldades no que diz respeito à perda de peso e definir o seu corpo. À medida que envelhecemos esta tarefa, portanto, pode ser mais complicado por causa do excesso de pele e gordura corporal em excesso.

Tenha cuidado para que isso não significa que o resultado não pode ser alcançado de qualquer maneira, mas com as formas corretas ea dedicação direito também muitas pessoas que estão ficando mais velhos pode obter o corpo que você sempre quis!

O exercício é, para terminar, extremamente importante para a construção e manutenção de um conjunto perfeito de abs inferiores.

E "recomendou a primeira treinar o corpo inteiro, porque se você fizer exercícios orientados também é provável que se torne excessivamente esculpida em um flácido e quase na outra.

Neste atividades de conexão, como caminhar, correr, ir ao ginásio ou andar de bicicleta ou nadar, estão se tornando essencial, uma vez que, além de tonificar o corpo inteiro, elas também ajudam a manter a forma, reforçando o sistema muscular eo sistema imunológico e para aumentar o metabolismo do corpo, e eliminação do excesso de gordura.

Mas o que são esses exercícios específicos para treinamento de baixa abdominal?


Exercícios que podem ser considerados para o trabalho e ser incluídos em qualquer treino abdominal inferior são diferentes:

Traction no banco dos réus

Este é um dos exercícios mais eficazes se você estiver indo para mostrar fora de suas costas e menor grito abs. Existem diversas variações deste exercício, mas a forma mais eficiente é nell'aggrapparsi a uma barra com as mãos e lentamente levantar as pernas do chão, até que estes são paralelos ao chão abaixo. É importante para limitar as flutuações durante este exercício. Para evitar problemas nas costas, tentar mantê-lo na posição mais neutra possível, que é muito simples.

Uma alternativa para esse exercício seria para sempre levantar as pernas do chão, mas ao mesmo tempo para dobrar os joelhos e trazê-los o mais próximo possível ao peito., Em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Se você tiver problemas permanecem penduradas e levantou, ajudar com o uso de uma cadeira ou um banquinho.

Reverse Crunch

Este exercício é para deitar no chão de costas, cruzando os pés e manter os joelhos dobrados. Neste ponto, contraindo os músculos abdominais, tentar levantar as pernas até que suas coxas são perpendiculares ao chão (coxas e pernas formam um ângulo reto), e tentar girar os joelhos em direção ao peito, em seguida, retornar lentamente à posição partida.

Quadril

Deite no chão de costas e cruzou os pés. Mantendo as pernas retas, levantar da lona para que seus pés estão apontados para o teto e acima dos quadris. Agora eleve o quadril do chão um par de centímetros, contraindo os músculos abdominais e pressione a região lombar no chão, em seguida, de volta ao ponto de partida. Como todos os exercícios, isto deve ser feito muito lentamente, controlando o movimento, tanto quanto possível.

Tente executar estes exercícios específicos para cerca de 4-5 vezes por semana, pelo menos duas vezes ao dia por 15-20 vezes. Você verá que os resultados começarão a aparecer e você vai ficar muito surpreso.

Você ouve falar de todas as estratégias que podem ajudá-lo esculpir seu abs inferior perfeitamente: agora cabe a você para colocá-los em prática, com a determinação e força de vontade certo!