Esculpir abs - Como esculpir seu abs


Como esculpir seu abs? Esculpir seu abs é o seu objetivo? Quais são os exercícios e o método correto para obter a abdominal esculpido a gritar? Esculpir abdominal É o desejo de muitas pessoas, jovens e velhos, homens e mulheres que querem enfatizar sua atratividade física e elegância para adquirir seus próprios olhos e os dos outros. Se você planeja para remodelar seu corpo e revigorá-lo de uma forma prática e saudável, abaixo você vai se tornar ciente de alguns eficaz exercícios que podem assegurar a realização de seu objetivo principal: esculpir seu abs!

Esculpir seu abs


Aqui está o que é importante saber, a fim de esculpir a melhor abs:


Em primeiro lugar, antes de iniciar qualquer exercício, lembro bem que você nunca vai ter que fazer sem uma vontade de ferro e boa determinação, sempre tendo em mente suas metas para alcançar e ser realista contra si mesmo lá você deve perguntar que antes de tudo, se é uma possibilidade que pode ser realmente implementadas ou se é apenas um sonho que não tem esperança de ser capaz de perceber, se vale a pena abordar a exercícios e os sacrifícios neste esforço ou não.

Se você está convencido e comprometidos com a realização de seus desejos que você vai parar você: lembre-se que uma boa motivação só pode facilitar incisivamente o seu trabalho!

Para ganhar o ferro abdominal você vai, sem dúvida, ser capaz de obter a ingestão de calorias direita, porque o número de calorias que você tomar diariamente é um fator importante que determina a quantidade de gordura presente na área delicada de barriga.

Você deve, portanto, manter um olho sobre o que você come, motores e bons rótulos dos alimentos para evitar a introdução de muitas calorias em um curto espaço de tempo que poderia comprometer possíveis melhorias.

A este respeito, uma dieta saudável e equilibrada deve, necessariamente, ser combinado com um regime constante de exercícios físicos: se não seguir cuidadosamente este passo, você não pode obter qualquer resultado favorável.

Mas cuidado, uma caloria é uma coisa maravilhosa, mas um consumo muito baixo pode, no entanto, ser responsável por resultados contraproducentes, como é provável que você reduzir muito o metabolismo do corpo, o processo responsável pela eliminação do excesso de calorias e gordura, com consequente desaceleração da perda de peso na área em questão.

Mas o que é uma dieta saudável e equilibrada, ao mesmo tempo pode assegurar a ingestão calórica certo?

A resposta a esta pergunta é muito simples: sua dieta nunca deve perder todos os alimentos que podem fornecer eficaz e essencial para o seu corpo mil benefícios.

Lembre-se de que o alimento que você consome vai dar o tamanho resultante e forma ao seu corpo!

Frutas e legumes nunca deve faltar em seus hábitos, porque eles oferecem uma nutrição de alta e baixa em calorias, bem como as fibras, acessível a partir legumes, cereais ou nozes, que desempenham um papel importante à medida que aumentam o seu metabolismo e afetam a perda de proteínas de peso, o que pode melhorar significativamente a sua estrutura física (velejador sobre isso ou se inclinam carnes brancas, como frango e peru) e, finalmente, hidratos de carbono e de baixo índice glicêmico que podem ser obtidos por exemplo, produtos grãos que aceleram o metabolismo e restaurar o glicogênio muscular.

Parece óbvio que você deve evitar para que todos aqueles lixo alimentos que, infelizmente, são cada vez mais comum nos hábitos ocidentais, bem como os alimentos fritos, picantes ou muito salgado que apenas representam uma séria ameaça à sua linha, especialmente se você pretende obter o abs esculpido.

Todos estes produtos só podem frustrar os seus treinos e promover o armazenamento de calorias e excesso de gordura na barriga, quadris, nádegas e coxas. Faça a sua dieta saudável e natural de um cavalo de batalha!

Somente seguindo os hábitos alimentares saudáveis ​​que você pode alcançá-lo em menos tempo seu objetivo de tonificar os abs, em seguida, dizer não à tentação! Este é um sacrifício que você vai precisar para lidar com, portanto, fique motivado e lembre-se sempre que o jogo está em jogo: os abs esculpida irá reembolsar o esforço!

Passamos agora para os exercícios si, o modo real que lhe permitirá, se for seguido com cuidado e de forma correcta, para esculpir seu abs de forma eficiente. A chave para criar uma invejável tronco é tudo em sua capacidade de desafiar efetivamente os músculos nesta área particular.

Um exercício consistente é necessário para melhorar o sistema cardiovascular e para queimar a energia armazenada.

O primeiro passo que você poderia fazer é ter certeza de fazer um exercício de levantamento de peso regular e intenso, o que aumentar dramaticamente o seu metabolismo e você vai queimar um grande número de calorias extras. Lembre-se que quanto mais você exercita, mais o excesso de gordura é removida, por isso é melhor ainda.

O treinamento do peso também é útil porque ele vai para a sua intenção de transformar e remodelar todos os principais músculos do corpo, incluindo o abdômen.

Para esculpir em uma eficaz e visível a sua vida, você precisa se concentrar no fortalecimento dos músculos superior, inferior e lateral do abdômen.

Aqui está uma série de exercícios que pode ser para você para esculpir seu abs:

Primeiro:

  • Obter uma cadeira resistente e coloque as mãos na borda com os dedos apontando para os joelhos
  • Aperte seu abs e levantar-se do chão para cerca de 10 centímetros, o levantamento das nádegas da cadeira
  • Mantenha essa posição durante um tempo compreendido entre 5 e 10 segundo
  • Repita o exercício para cerca de 2 minutos

Em segundo lugar:

  • Talheres as palmas das mãos no chão, sua cabeça vai olhar para o chão
  • Levante-se a partir do solo para cerca de 30 segundos, com abs contratados e os braços e as pernas retas e sua cabeça alinhada com a coluna
  • Fique nessa posição por cerca de 1 minuto
  • Desça lentamente de volta à Terra para a posição inicial, mantendo-se fora do chão
  • Repita esse procedimento para cerca de 25-30 vezes (se você é um novato para começar com 10-15 são muito bem)

Terceiro:

  • Deite-se sobre um tapete com os joelhos dobrados em direção ao peito e as mãos em seus lados
  • Levantar as pernas no ar
  • Expire e levante sua cabeça e ombros fora do tapete
  • Tente chegar com as mãos dedos
  • Certifique-se de obter o seu queixo para o peito
  • Inspire quando você vai para obter seus pés dentro e para fora quando você retornar para a posição inicial,-lo muito lentamente
  • Tente manter as costas bem apoiadas no chão
  • Repita esse procedimento para cerca de 15-20 vezes

Quarta: (obter-se uma toalha para este exercício):

  • Deite-se no chão com uma toalha enrolada na sola do pé esquerdo, joelhos dobrados e seu pé direito no chão
  • Segure a toalha com ambas as mãos no ar e estender a perna esquerda, mantendo o pé flexionado
  • Levante os ombros e cabeça no chão
  • Mantenha a posição por cerca de 5 segundos
  • Retorne à posição inicial muito lentamente
  • Repita o procedimento para 8-10 vezes por perna

Quinto:

  • Deitar de bruços no chão, com as palmas das mãos próximas ao peito
  • Levante a cabeça, ombros e peito do chão
  • Mantenha a posição por cerca de 5 segundos
  • Retorne à posição inicial muito lentamente
  • Repita 8-10 vezes por ano

Você veio tão cientes dos procedimentos corretos e os exercícios certos para esculpir seu abs com perfeição: Agora cabe a você a agir!