Que exercícios para os músculos abdominais


Tanquinho? Como fazer e o que fazer exercícios? A conquista de uma parede abdominal esculpidos Exige conhecimento dos fatores determinantes na sua realização, tfatores asas são: formação e dieta, tudo começa a partir da resistência oposição a função conjunta de Músculos causa preenche a condição de existência do conceito de formação.

Mais precisamente, o termo refere-se a estímulos de formação adaptações psico-física que poderia induzir nervo e / ou morfologia dos diferentes entidades.

Seis exercícios pacote


A importância da formação


A este respeito, a contribuição de 'treinamento às adaptações morfológicas, estar aqui, é devido à sua influência na melhoria do tom de tropismo músculos abdominais.

O aumento no tom abdominal-tropismo é um componente-chave (mas não a única, tal como será visto em "2" na dieta) para conseguir uma músculos abdominais "esculpidos" e assim "definido".

Isto é porque o treino - isto é, a administração de estímulos físicos pretendidos aplicação de resistências externas que resultaram em níveis de intensidade (a intensidade é dada por: entidades de as cargas + número de repetições + extensão da pausa entre cada conjunto) progressivamente superior - favorece a criação de micro-fibrilar lesões minha funcional para o desencadeamento de processos adaptativos hipertróficas numa data posterior (ou seja, o crescimento do músculo).

Isso é algo de grande valor, porque para a mesma baixa percentagem de gordura corporal, a parede abdominal será mais evidente do que um trófica treinou sem os requisitos técnicos e funcionais adequados para induzir o processo hipertrófico.

Os benefícios do treinamento do abdominal

Além disso, para se obter o Músculos Parede abdominal trófica e bem treinados promove o efeito funcional de "abdominal pressione" contenção dos órgãos e abdominal visceral, em última instância responsável pela chamada "barriga de cerveja"!

Como obter um abdômen esculpido

Para se ter uma abdômen escultura primeiro é fundamental para saber quais são os músculos que são parte da parede abdominal e que, portanto, contribuem para essa adaptação através de seu programa de treinamento racional e, portanto, bem desenhado.

Os músculos da parede abdominal são:

  • Músculo reto abdominal
  • Músculo oblíquo externo do abdome
  • Músculo oblíquo do abdômen
  • Traverso músculo do abdômen
  • Muscle Piramidale

Exercícios para o distrito de formação

Aqui está uma lista de Exercícios de treinamento District e / ou sinergia destes barrigas musculares.

  • Crunch no chão ou no banco.
  • Crunches reversos no chão ou no banco
  • Torcendo crise no chão ou no banco
  • Pulldowns Crunch
  • Exercícios para o vácuo abdominal

Ou, para os mais treinados, uma adaptação dos mesmos exercícios para carregar resistências é representado mais da lista de exercícios que se seguem:

  • Crunches no banco inclinado ou esfera suíça
  • Crunches reversos no banco inclinado a 35 °
  • Torcendo crise na esfera suíça
  • Crunch pulldowns lat torção
  • Exercícios para o vácuo abdominal com tempo de construção mais.

Dieta

Como em vez diz respeito à dieta, a sua contribuição para a adaptação morfológica objeto deste artigo está relacionada à influência que exerce sobre o efeito emagrecimento que codifica o significado de "escultura"Relativa para a região abdominal.

Isto significa que, mesmo se as condições adequadas allenaste com intensidade a região abdominal, você nunca terá um abdominal esculpida ausência do emagrecimento nutricional contexto único.

Irá certamente ter um, muscular da parede abdominal forte, mas não em evidência uma vez coberta por um certo nível de camada de gordura.

A dieta visando a perda de peso é outro pressuposto de que você vai conseguir e melhorar a aparência do que você construiu através da formação.