Bombeando o peito - exercícios para bombear seus peitorais


Para trem e bomba os músculos peitorais são diferentes exercícios e técnicas úteis para o propósito para o qual deve corresponder a constância bem como de costume, também uma fonte de energia dedicada de modo a obter o resultado máximo.

Bombeando o peito


Passo 1


Esta é a lista de exercícios que permitirão um resultado óptimo para o efeito de bombeamento:

  • Barbell supino inclinado 45 °.
  • 2 haltere bancada prensas com horizontal.
  • Cruza com dois halteres horizontal bancada.
  • Mergulha nas barras paralelas.
  • Crossover para os cabos com bent alças, tronco em 45 °.

Esta programação de exercícios na ordem proposta permitirá primeiro a atingir todos os feixes de grupo muscular "peitoral" (feixes superior, médio e inferior).

Na verdade, com o "bench press barra inclinados a 45 °" recrutar vigas principalmente peitoral clavicular ou superiores; com "cruza com duas prensas e banco do dumbbell horizontal" despertar principalmente fibras custo-esternal ou médias de músculo peitoral e, finalmente, os "mergulhos" nas barras paralelas e os "cabos Crossover" atuarão principalmente na costela feixe ou parte inferior do tórax.

Desta forma, você irá garantir uma sessão de treinamento envolvendo completamente músculo peitoral.

Ponto 2

Certifique-se de realizar toda a gama de movimentos para cada exercício a cada repetição. Uma gama completa de movimento assegura recrutamento de um elevado número de fibras musculares e, por conseguinte, para satisfazer as necessidades metabólicas de um elevado número de fibras musculares de acção, consequentemente, necessita também irá ser um maior grau de fluxo sanguíneo = BOMBEAMENTO musculares.

Passo 3

Nos primeiros exercícios usam um baixo número de repetições (4 repetições) com um peso pesado, cerca de 90% de sua carga máxima para uma única repetição (1 RM). Em seguida, a sucessão de exercícios continuam a aumentar gradualmente o número de repetições por correspondentes, é claro, uma diminuição paralela na carga a ser elevada. Desta forma, você vai colocar fora de ação antes das fibras musculares com um limite alto (fibras brancas) e, em seguida, aqueles com um baixo limiar de ativação (fibras vermelhas). Na prática, você recrutar fibras musculares máximos de distrito único músculo de pertença.