Bombeamento músculos - músculos de bombeamento em nenhum momento


Músculos de bombeamento é o propósito dos freqüentadores máximos cada ginásio, além disso Chei a maioria deles se preocupa com sua Músculos também na diversidade dos significados com o qual é utilizado esse termo que o seu significado puramente técnico, nomeadamente o de que uma grande quantidade de sangue a Músculos e estes se relacionam com o aumento dos fenômenos que indicam de hipertrofia muscular ou "o crescimento muscular". Então o que fazer para Pump up seus músculos ou melhor, fazê-los crescer?

Músculos de bombeamento


Apesar do indivíduo genética desempenha um papel importante na decisão sobre o design, a qualidade ea extensão de adaptação morfológica definitiva será deliberadamente, aqui, parado desde fator "imutável" e, portanto, desprovida de qualquer sentido lógico seria finalizado disquisition para encontrar formas e métodos para manipulá-lo.

Em vez disso, será lógico e sensato considerar quais são os fatores modificáveis ​​que têm uma influência significativa sobre o destino de crescimento muscular e, portanto, para avaliar de que forma e como proceder de forma positiva nell'alterarli ou seja, para ganhar field goal de nós!

DIETA


Dieta do grego: "estilo de vida" é o fator modificável que conta a maior contribuição percentual na realização de qualquer morfologia somatossensorial adaptação.

Na verdade, é a dieta - que, dependendo das características nutricionais do que está a ser forjadas - principal responsável de: a magreza, fenómenos de obesidade, deteriorações músculo, aumentos Massa Muscular e todos esses estágios intermediários entre essas condições pesadores qualitativa e quantitativa.

A fim de satisfazer os anseios de crescimento muscular induzido pelo exercício, a dieta deve incluir alguns requisitos estruturais básicos:

A) freqüência das refeições

5-7 refeições diárias para satisfazer as suas necessidades de calorias em energia.

A alta freqüência de consumo de refeições em intervalos ingestão cadenciados e garante um fluxo constante de nutrientes essenciais para o crescimento de Músculos treinado.

Além disso, esta contribuição alimentos resulta frequentemente em um aumento no metabolismo básico, resultando num aumento no seu efeito lipolítico potencial (queima de gordura).

Isto significa que a alta freqüência de refeições, não só satisfazer as necessidades de crescimento muscular criado com o treinamento de peso vigoroso, mas será muscular de qualidade (isto é, com baixos níveis de gordura).

B) Qualidade da comida

Cada uma das refeições individuais devem proporcionar as proteínas de elevado valor biológico, hidratos de carbono de baixo índice glicémico, e gorduras (saturado, mono-insaturado, poli-insaturados têm todos, mais ou menos, características vantajosas e desvantajosas, ao mesmo tempo, por conseguinte, seria prudente seus suplentes em vez de escolher a exclusão absoluta ou total de um ou outro).

Uma excepção, deve ser feito para a última refeição do dia, o que precede a noite.

Esta refeição é desejável tanto composto à base de proteína sozinha para a estimulação óptima da secreção noturna do hormônio do crescimento.

C) pesos refeição pós-treino

Esta refeição juntos no café da manhã uma das refeições mais importantes do dia (talvez o mais importante) para anabólico e anti-catabólico.

Esta refeição deve fornecer uma mistura de proteína de soro de leite e carboidratos com alto índice glicêmico.

Esta combinação é capaz de amplificar a concentração da hormona insulina e mais ingestão de proteínas ou de hidratos de carbono consumidos separadamente.

O valor de uma refeição tão metabólica reside no fato de que uma parte concentrações de insulina modular, deprimendoli, os níveis de cortisol secretadas em resposta a treinamento vigoroso (efeito anti-catabólico), enquanto por outro optimizar a incorporação de aminoácidos myocellular e carboidratos e rentável estimular o processo de síntese proteica (efeito anabólico).

Estas queixas são poucos, mas outros mecanismos de natureza metabólica, após o consumo hormonal e enzimático desses nutrientes fazer conseqüência das propriedades de anticatabolic-anabolizante refeição pós-treino.

APROPRIADO DO PESO DE FORMAÇÃO PARA OS MÚSCULOS BOMBEAMENTO

Cenário

O treinamento para ser rentável não deve incluir o treinamento de todas as áreas do corpo para sentar-se, mas apenas alguns, de preferência dois grupos músculo (Máximo de três) para a sessão de treinamento. Mais grupos músculo por sessão não representa o ideal para o crescimento. De facto, a formação de mais grupos iria levar a uma acumulação maciça de fadiga que não permitiria a depute a mesma intensidade nas músculos allenato último. Além disso, a sessão de treino seria tão longa como para resultar em implicações catabólico (perda de massa muscular), devido a níveis elevados de cortisol que se seguem.

Duração da sessão de treinamento

Porque o treinamento do peso é benéfico para o crescimento muscular deve ser vigorosa, mas principalmente de curto prazo, 45 a 60 minutos, não mais! Um período mais longo eles percebem o corpo como exercício estressor e como tal é inevitável que conduz ao aumento dos níveis de cortisol.

Número de repetições

O melhor intervalo de repetições para os efeitos do crescimento do músculo está compreendida no intervalo entre 8-12. Processos hipertróficas são estimulados melhor se o trabalho foi confinado a esse intervalo de repetições!

Frequência de treinamento

Para atender ao crescimento processos necessários para encontrar um intervalo de tempo entre as sessões de treinamento que podem conciliar de uma forma optimizada a capacidade de Músculos para compensar e sobre-compensar e o tempo mínimo em que a re-treinar o Músculos para não encontrar fenômenos de des-condicionado. Para muitas pessoas o melhor que concilie estes requisitos é o treino a cada dois dias com três vezes por semana!

SUPLEMENTAÇÃO

Aqui poderia desviar a discussão, como é a ampla gama de suplementos no mercado. Mas, para os efeitos de uma utilização lógico, inteligente e econômico, você lista os de utilidade primária, ao passo que o uso de suplementos nicho de elite devem consultar os seguintes tratamentos:

  • Whey protein
  • Caseínas
  • BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada)
  • Creatina monohidratada