Bombeamento bíceps bíceps - Como bombeados


Bíceps Como bombeados? O bíceps É um músculo grupo é composto por dois ventres musculares: o longo cabeça ea cabeça curta.

Chefe curta é mono-articular, a cabeça longa é bi-articulado. Estas duas cabeças são originários de duas inserções distintas: a do Cabo ao longo do tubérculo glenóide da escápula e do Cabo curto de processo coracóide da escápula.

Bíceps bombeados


Os dois chefes musculares descem úmero paralelo e metade de todo se reúnem em um único barriga para formar a parte mais visível, carnuda do bíceps braquial.

Como chegar a um bom grau de bombeamento muscular


Este grupo muscular não é grande e, portanto, há grandes dificuldades em conseguir um bom grau de bombeamento muscular.

Para efeitos de um processo óptimo na realização do Bombeamento este grupo muscular recomendamos o seguinte:

Passo 1

Execute um aquecimento prévio e forçado localizada com o exercício que você está atuando como primeiro.

Treino protocolo de exemplo para o bíceps braquial:

  • Enroscar com dois halteres, sentado no banco de inclinação 90 3x8
  • Martelo Onda com dois halteres, sentado no banco 90 ° 3x12

Estes acima são os dois exercícios que você pretende recrutar diferentes músculos do compartimento anterior do braço: bíceps braquial, braquial Frente.

Ao lado deles mostra o número de séries e repetições pelo qual, através do uso de um resistor externo adequado deve ser alcançado a intensidade da "falha muscular" treino, a pena não apresentar este grupo muscular para estimular novos e predispondo adaptações desejado: "o crescimento do músculo".

Voltando ao que foi expressa sobre o aquecimento localizado, isso deve ser feito com duas séries de 12 repetições de "extras" do que aqueles indicados na tabela.

Ponto 2

Executar uma gama completa de movimento para cada repetição única de cada série de cada parte do exercício do programa de formação dos braços.

Isso permitirá que você para recrutar mais fibras musculares, a fim de aumentar substancialmente o metabolismo local como gatilho metabólica para aumento do fluxo sanguíneo = localmente MÚSCULO bombeamento.

Passo 3

Lembre-se de contar, dentro de seu protocolo de treinamento para os braços, não semelhantes do ponto de vista da cinesiologia.

Aproveite a melhor combinação de variantes para um recrutamento muscular diversificado.

Exemplo, realizar um exercício com dois rosca com halteres, em seguida, um cachos exercício rosca direta (ambos realizados com a tomada de supinação) só irá causar um efeito no emprego de redundante bíceps braquial.

Recordar que a contribuir para a circunferência dos músculos dos braços (em relação ao compartimento anterior do braço), há também a parte dianteira braquial.

Portanto, é inteligente para usar diferentes locais, como parte dos exercícios antebraço "enrolar".

Os dois exercícios listados na "etapa 1" parte de um protocolo de treinamento hipotético para os braços revelar uma solução treino direcionados para esse fim.

De fato, enquanto a execução da onda com as mãos na posição supina (Onda com dois halteres, sentado no banco inclinado 90 °) estimula principalmente o recrutamento de bíceps braquial (Cabo curto e longo cabeça juntos), a mudança de posição da mão, ou seja, a tomada neutra (martelo Onda com dois halteres, sentado no banco 90 °) se desloca recrutamento em favor da Frente braquial.

Passo 4

Interpretou o protocolo de treinamento de acordo com a lógica da intensidade do treino "falha muscular".

Passo 5

Intercaladas série de repetições com intervalos de não mais de 60 segundos.

Passo 6

Realize 3 a 5 minutos de bíceps alongamento imediatamente após a última série de repetições últimos exercício bíceps parte de seu protocolo de treinamento.