Bombear o abs - Como bomba abs


Como bombeamento abs? Bombear o abs Não é uma fonte de dificuldades para qualquer um, ou pelo menos para aqueles que tomam as técnicas de execução corretos exercícios especial, isto é devido ao facto de que ele não é constituído de vários músculos barrigas sua saturação é um pouco prematura.

Bombear o abs


Muitas vezes acontece de observar não apenas as técnicas errôneas execuções, mas execuções parciais e / ou enfatizzanti rápido, especialmente a fase concêntrica do movimento (subida de fase ou fase positiva do movimento).

Um exemplo muito comum é o caso de 'Sente-Up Exercício.

Os usuários só aprendi no campo, são os pés de ligação abaixo dos suportes especiais (almofada de rolo de uma crise de banco, ou o woodw da parede sueco), eles levantam o tronco do chão e são abreviados amplitude de movimento garantindo uma posição sempre perto do tronco as coxas.

Sob tais condições, o recrutamento e músculo bombeamento no abdome não são apenas incompleta, mas não leva em conta que o trabalho abdômen em puro isométrica e isotônica e grande parte do trabalho é realizado por flexores do quadril dinâmicos (reto femoral e Ilio-psoas).

Os defensores de tais métodos de execução desejado um efeito de saturação abdominal relatório.

Saturação é o fato de que o exercício realizado de forma não-integral traz o reto abdominal para o trabalho de isometria praticamente total.

Naquele ano, a gama mínima de movimento (distância e à distância entre as coxas tronco) é uma prerrogativa dos flexores do quadril, enquanto que o músculo reto abdominal é sempre contrato (contração isométrica) se você não voltar completamente para a posição inicial ( de volta em apoio campo cheio ou banco abdominal).

A contração isométrica provoca a oclusão da circulação venosa no vale e, portanto, menos o retorno venoso para o coração bombear serão favorecidos.

Nestas condições, há uma absorção real do volume de sangue no músculo trabalhado e a incapacidade de trocas metabólicas eficaz.

Mas essa falsa sensação de bombeamento é, portanto, longe de ser caracterizada pela condição mais desejável da oferta maciça de sangue pertencer a sequência de um importante recrutamento de fibras musculares desse direito distrito de uma execução completa do motor.

Dicas para um efeito óptimo de bombeamento do músculo reto abdominal:


Passo 1
Execute gama completa de movimento.

Ponto 2
Realizaram exercícios abdominais com uma pausa de, no máximo, 60 segundos, e não mais. É um ventre muscular com uma população maior do que as fibras vermelhas, e organizar a formação de acordo com as suas características funcionais também significa que favorecem um recrutamento ideal.

Passo 3
Realize dois ou no máximo três exercícios para o abdômen (dentro do mesmo exercício) com um máximo de 3 séries de 12-15 reps por exercício.