Melhores exercícios para abs - Os melhores exercícios abdominais


Melhores exercícios para abs? O Melhor Exercícios para treinar o abdominal referem-se aqueles que, por um lado, são capazes de recrutar um maior número de fibras do que grupo muscular e que, em vez do outro lado não comprometer a saúde do indivíduo, no presente caso da coluna vertebral lombar.

Melhores exercícios abdominais


Entre os melhores exercícios para seu abs estão listados:


  • Crunch na esfera suíça
  • Torcendo crise
  • Crunches reversos no banco inclinado

Aqui estão os 3 melhores exercícios para treinar seu abs:

1) na Swiss bola Crunch

Este exercício foi listado como o primeiro caso, mas não no nível elevado de recrutamento de fibras do músculo reto abdominal que ela implica.

Recorde-se que quanto maior o grau de alongamento de um músculo, maior será sua capacidade contrátil (Fick).

O uso da bola "Bola Suíça" permite que o grau de alongamento na maioria do rectus abdominis (graças à convexidade da esfera na qual se encaixa a concavidade posterior da lordose lombar quando não é arqueado para trás) que não seria possível em qualquer outra máquina (por exemplo, sobre a bancada abdominal ou simplesmente ligado à terra em um tapete de chão) para contacto com a parte de trás na superfície do suporte.

Fivela lombar é o valor acrescentado no caso de a capacidade contrátil do músculo reto abdominal.

O uso da bola "Swiss Ball" já faz o exercício efectivo da crise ainda mais eficaz.

2) Crunch com torção

O exercício de aperto combinado com uma torção durante a fase concêntrica do movimento (subida fase ou fase positiva) permite o recrutamento de complementar oblíquos internos e externos do abdómen.

O seu recrutamento e aumento de tom é crucial se você quiser fina cintura.

Mas cuidado: o adelgaçamento da cintura não é devido a uma redução de gordura localizada, devido à contracção da musculatura.

Isso não seria possível, à luz de apresentar evidências científicas.

A verdade por trás desta afirmação é que a hipertrofia e aumenta a capacidade funcional destes músculos da parede abdominal cria uma pressão abdominal real que favorece a redução da cavidade abdominal e acoplado ao rectus abdominis ajudar significativamente na acção de restringindo órgãos abdominal e pélvica.

3) Reverse Crunch Incline

A Reverse Crunch é muito importante em sua estimulação no reto abdominal, graças a uma maior resistência para vencer do que o desempenho de uma crise de padrão.

Esta resistência superior é representada pelo peso da pélvis e membros inferiores.