Alongamento é bom e não alongamento evita lesões


O que é isto Alongamento - O Alongamento É um componente essencial, na base de qualquer programa de exercícios. A prática de actividade física pode causar danos a determinados grupos musculares, tais como os tendões e os quadris, no caso de movimentos anormais ou abrupta. Como resultado, pode haver desequilíbrios posturais ou dores nas costas. A fim de evitar problemas deste tipo, bem como a tensão muscular ou pequenas lesões, a execução da actividade motora deve ser precedido pela realização de exercícios Alongamento, envolvendo todo o corpo, por apenas alguns minutos. Ao passar um pouco de tempo do seu treino, realizando exercícios de alongamento, você minimizar o risco de lesões a dor e trauma muscular.

Esticar como você faz?



Dicas para Alongamento


Postura desempenha um papel significativo para o bem-estar de cada pessoa. Muitas vezes, por causa do trabalho ou estilo de vida, você tem que manter a mesma posição por muitas horas. Em tais situações, não apenas nos arredores da execução de um esporte, o Alongamento Ela desempenha um papel fundamental. O Alongamento Ele representa uma solução excelente, mesmo no caso em que você não tem muito tempo disponível para a prática de esportes. Executar o movimento a cada dia, é importante para cada pessoa. Além disso, este tipo de exercícios Ele apresenta um mínimo de dificuldade para que ele possa ser praticado por pessoas com pouca experiência, no total autonomia. Ao realizar algumas simples exercícios de alongamento, você vai ter um benefício geral para todo o corpo.


Exercícios de alongamento

O exercícios de alongamento Eles são numerosos. Estes podem ser realizados a partir de uma posição em pé ou deitados de uma maneira diferente. Todos são caracterizados por um mínimo de dificuldade e execução de movimentos simples e quase inteiramente natural.

Algumas sugestões simples para o ano, são os seguintes.

Comece sentando-se no chão e mantendo as pernas esticadas na frente de você. Aproximou-se do tornozelo, tanto quanto possível, entre eles. Assumindo esta posição, tenha cuidado em manter a parte de trás dos joelhos no chão. Coloque as mãos no chão, ao lado das coxas e dobrar a vida para a frente. Mantenha a coluna reta, em linha com a cabeça. Olhe para a frente e avançar lentamente deslizando as mãos em direção a seus pés. Ao realizar estes movimentos devem se sentir uma sensação de queimação na parte de trás das pernas.

Graças a exercícios subsequentes será capaz, com o tempo, pegue seus pés e empurre os dedos deles em direção ao corpo para maximizar a eficácia do exercício.

Outra opção semelhante, requer a tomar a mesma posição sentada, mantendo os pés separados na frente de você. Mantendo os joelhos plano e não torná-los do chão, levante as mãos e inclinar para a frente com a sua parte superior do corpo, até que toquem os dedos das mãos, dos pés.

Um exercício abrangente e pode envolver todo o corpo é como segue. Para a sua execução, ajoelhar-se no chão, com os pés juntos atrás de você. Incline-se para frente, apoiando as palmas das mãos na frente de você, na largura dos ombros. Mova o peso do seu corpo em suas mãos. Assumindo esta posição, completou a execução do movimento das pernas estendendo-se para fora.

É um exercício muito eficaz, se feito repetidamente, você vai conseguir de fitness ideal.


Que remonta

A parte traseira é um dos mais delicado e exposto a lesões durante a prática de cada esporte.

O decurso do próximo exercício de alongamento é visado os lados e para trás.

Sente-se no chão, com os joelhos dobrados para cima. Traga seus pés para fora de modo que eles são ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros. Coloque as mãos no chão, no espaço criado entre as pernas. A partir desta posição, você começa a se mover glorias mãos, não levantá-los fora da terra. Continue até que você não trazê-la de volta entre as pernas.

Ao realizar este movimento você vai experimentar costas e os lados descontrair. Depois de atingir a posição final, mantê-lo por cerca de 30 segundos. Respire profundamente e, finalmente, de volta à posição de partida.

Repita o exercício cinco vezes.


Alongamento atrás

Cada área do corpo deve ser cuidadosamente aquecido, de modo que ele está pronto para qualquer tipo de movimento necessário durante o treino. Embora possa não parecer como uma razão óbvia, também os músculos do pescoço deve ser envolvido na fase inicial de alongamento. Estes músculos desempenham um papel importante na saúde e no bem-estar geral.

Os músculos do pescoço tornam-se mais importante, uma vez que estão ligados aos músculos dos ombros e peito. Se quiser evitar danos ao ombro, é importante considerar também o pescoço.


Alongamento peitoral

Você pode fazer um exercício, também conhecido na prática de yoga, para um alongamento dos tendões, ombros e peitoral.

Mantenha uma posição vertical e coloque as mãos atrás das costas, entrelaçando os dedos. Mantenha as costas direitas e começou a empurrar para baixo em suas mãos. Agora inclinar para a frente e continuar para baixo até que eles experimentam um alongamento dos músculos de trás da coxa. Fique nessa posição por 30 segundos.

No caso em que os tendões são muito flexíveis, adicionar o pé de modo a aumentar o alongamento ao longo da parte posterior das pernas. De uma forma diferente, mova seus pés se você não pode manter as costas retas.


Alongamento dos isquiotibiais

O músculo adutor magno faz parte dos músculos da coxa da frente.

Um dos exercícios úteis para o alongamento dos adutores é o seguinte.

Interpretada os movimentos, de acordo com os pés juntos. Leve os braços acima da cabeça e entrelace os dedos. Comece allungarvi trazendo o tronco para a direita e tomando cuidado para não dobrar as costas. Respire profundamente e segure por 30 segundos. Volte à posição inicial e repita o movimento, piegandovi outro lado.


Esticando as pernas

O pernas Eles são de áreas sensíveis no caso da realização de atividade esportiva. Durante a execução de movimentos, os isquiotibiais pode causar problemas para outras áreas do corpo, como as costas, joelho e quadril.

Executar os movimentos de alongamento para as pernas antes do treino, que reduz o risco de ferimentos uma vez que minimiza a tensão muscular e melhora a postura.

Só depois que os isquiotibiais estão bem aquecidos, você pode prosseguir durante o treino mais intenso.

O alongamento direcionados para as pernas inclui numerosos exercícios de tipo diferente. Uma alternativa possível é a seguinte.

Assumir uma posição de pé e trazer o peso do seu corpo sobre a perna esquerda. Para fazê-lo, levantar a perna direita e poggiatela numa cadeira ou sobre uma mesa, de tal maneira que ele fica aproximadamente à mesma altura do seu quadril. Mantenha seu joelho esquerdo em linha reta eo pé apontando para a frente. Bent, assim, a vida para a direita, até sentir uma leve tensão na parte de trás da perna direita. Estenda os braços sobre sua perna direita, até chegar ao pé.

Repita o exercício por 10 vezes no total.


Alongamento antes da corrida

O alongamento dos músculos antes de uma corrida, é importante porque ajuda a aliviar a tensão. Na ausência de um aquecimento adequado, você pode sentir dor ou você pode enfrentar maior dificuldade de movimentos. Alongamento aumenta o leque de execução dos movimentos que fazem movimentos em última análise simples. A tensão muscular para uma determinada área do corpo, que tende a afectar outros grupos musculares. Precisamente por estas razões, o alongamento é essencial se você deseja realizar uma corrida sem consequências graves. Isso permite que, em conclusão, para melhorar a qualidade do seu treino.