Mentir perna cachos - Implementação da perna onda mentira


O mentindo perna cachos É um tipo de exercício isotônico que é utilizado na academia para treinar e fortalecer os músculos isquiotibiais. O Leg Curl deitado Corre-se com a máquina apropriada e consiste na dobragem da perna na coxa contra a resistência oferecida pela máquina.

Algumas máquinas estão mentindo perna cachos com cames, que permitem que você tirar o máximo partido do 'exercício sem sobrecarregar as estruturas articulares, por isso é bom lembrar que, durante o exercício é melhor não carregar pesos pesados ​​como isso poderia comprometer a sua eficácia.

Mentir perna cachos


Como perna onda deitada


Na onda de perna deitado carregar muito peso durante a crise joelho a partir do qual ele gera uma bacia devido all'antiversione lordose lombar perigoso.

Esta situação é criada porque os músculos do braço no quadril é mais benéfico do que o nível do joelho, de volta ao assunto antes, quando a carga é muito grande, os músculos isquiotibiais não conseguem perceber o encurtamento, mas que geram uma única tensão isométrica.

No entanto, gerando uma vez que o impulso nervoso enviado pelo SNC é a flexão do joelho, o movimento ainda é completado disse compensando movimentos e, neste caso, no entanto, queremos treinar os músculos não funcionam em um isotônico maneira, mas em vez de tomar a contração (isométrica ), tornam-se como uma corda que, graças à rotação da pelve para a frente (inserção proximal), puxa a tíbia (inserção distal) ainda causando flexão do joelho, com campo aparente de fogo.

Este modo de execução da onda perna mentir além de não ser produtiva também é perigoso para a coluna lombar, e deve ser evitado particularmente nos indivíduos que já sofrem de hiperlordose ou disco doença da região lombar (dor lombar).

Algumas dicas valiosas para tirar o máximo da perna onda mentira:

  • contratar seu abs e glúteos
  • se concentrar menos em contração muscular;
  • (Pela terceira vez) para não usar muito altas cargas;
  • fazer uma corrida a ser lenta e controlada de forma adequada;

N.B. De tudo isto, é essencial que a atenção é dirigida mais para o músculo e não do próprio movimento, de fato, a intensidade do exercício, muitas vezes não está correlacionada com o peso que você levanta, mas com o foco no músculo que você quer treinar.

A execução não for controlada, bem como reduzindo a eficácia do exercício, podem ser perigosos para as estruturas capsulolegamentose joelho e pontas sobre a contracção abdominal glútea e faz com que o retroversão da pelve e impede o mecanismo de compensação e, consequentemente, o trabalho é focado ao nível dos músculos afectados.