Intervalo de formação - Formação intervalo de formação


Intervalo de formação para perda de peso? L 'Intervalo de formação, também conhecido como HIIT, tornou-se imensamente popular na última década.

Intervalo de formação Ela envolve os músculos alternando rajadas curtas de exercício de intensidade muito alta (intervalos de trabalho) com pequenos segmentos de atividade física de baixa intensidade (intervalos de recuperação).

Intervalo de formação


Um dos problemas com certos tipos de HIIT é que requerem uso intensivo de relâmpago - literalmente um sprint - que não são práticos para todos e talvez até mesmo seguro para as pessoas idosas ou com sobrepeso.

Um estudo recente testou um protocolo para HIIT que produz resultados impressionantes em um curto período de tempo, sem a necessidade de todos aqueles Sprint inicialmente solicitado.

Formação Muitos estudos anteriores sull'interval foram testados em um ergômetro especializado (bicicleta de exercício usado em clínicas médicas que permite ajustes ao poder, ligado a um eletrocardiógrafo monitoramento do coração) que foi a pedalar contra uma alta resistência.

Este tipo de treinamento requer um alto nível de comprometimento e motivação e pode levar a sentimentos de desconforto grave, mesmo náuseas.

Alguns protocolos de treino intervalo de formação foram testadas em laboratório para produzir grandes melhorias na função cardiovascular em um curto período de tempo e Eles podem não ser prático e seguro, especialmente para iniciantes, adultos obesos ou idosos.

Neste novo estudo, foi testado um HIIT protocolo, mais conveniente e acessível para a população em geral.

O novo protocolo de HIIT parece com isso:


Duração do estudo: 2 semanas
Frequência: 3 sessões por semana (Seg, Qua, Sex)
Intervalos de trabalho: 60 segundos a carga constante
Intensidade de trabalho intervalo: carga de trabalho-intensivo ciclismo correspondente à potência de pico alcançado no final do teste (355 + / - 10 W)
Intervalos de recuperação: 75 segundo
Intensidade intervalos de recuperação: baixa intensidade ciclismo 30W
Rodadas: 12/08 intervalos
Progressão: 8 intervalos nas duas primeiras sessões de formação, 12 intervalos nos dois últimos exercícios.
Aquecimento: 3 min:
Duração dos intervalos de trabalho: 8-12 minutos
Tempo total decorrido: 21-29 minutos.

Resultados: Em apenas duas semanas, tem havido melhorias significativas no desempenho e adaptação funcional do músculo esquelético (biogênese mitocondrial).

Os sujeitos relataram nenhuma tontura, náuseas, e "vácuo cósmico", que são muitas vezes relatadas com todos os intervalos.

Eles concluíram que 'Intervalo de formação não deve ser feita com "all-out" para produzir melhorias significativas na aptidão eo investimento total de horas por semana pode ser inferior ao tempo.

Portanto, não há desculpa baseado no "eu não posso treinar porque eu não tenho tempo."

Intervalo de formação rouba apenas meia hora por dia e não todos os dias!

Em uma semana, vamos terminar total a treinar uma hora e meia, com excelentes resultados. Em uma hora e meia por semana irá melhorar a nossa nosso sistema cardiovascular e até mesmo física. Um problema de programas de treinamento intensivo é que você pode definir melhor queimadura uma boa quantidade de gordura.

É quase absurdo perder £ 10 por treinamento por quatro minutos por dia.

Portanto, este tipo de treinamento intervalado é ótima?

Se o seu objetivo inclui a queima de gordura e se o seu tempo é limitado, esse tipo de ... Intervalo de formação Alta intensidade é uma ótima escolha e podemos muito bem dizer que foi provado pela investigação. 

Então, você quer um conselho? Aboliu a desculpa de "não tempo suficiente"! Começou a trabalhar para fora em vez de pena de você!