Os melhores exercícios para os ombros - Os melhores exercícios para os ombros


Os melhores exercícios para treinar os ombros implicam exercícios envolvendo in toto todos os feixes musculares deste grupo muscular, o ombro É um conjunto complexo composto por nada menos do que cinco juntas: 3 verdadeiras ou falsas, ou 2 anatômica e fisiológica também reputado como pistas reais.

Melhores exercícios para os ombros


As três juntas são anatômica ou verdadeiro:

  1. O escápulo-umeral
  2. O acrômio-clavicular
  3. O cravo-Sterno-Costal

As duas articulações estão fisiológico ou falso:

  1. O subdeltóidea
  2. The Bachelor-Thoracic

Os músculos dos ombros é representado por deltoidi.

Os trapézios na anatomia são considerados Músculos do plano superficial da parte de trás, por conseguinte, não serão tomados em consideração na operação do classificatory melhor exercícios ombro.

Desde os deltóides são os músculos motores da articulação do ombro, ele será levado a oportunidade de passar para as mesmas soluções de triagem allenanti o melhor para o recrutamento deltóide.

Os movimentos e graus de articulação úteis dentro do deltóide bacharel-humeral para o recrutamento eficaz e exercícios relacionados são aqueles mostrados abaixo. Note-se que neles se contudo também incluiu um envolvimento inevitável do bacharel joint-Thoracic que põe em movimento os solos músculos motores: vigas superiores da Keystone e Grande Dentato.

Abduction até 90 °.
Exercícios: 2 laterais levanta com halteres (ou fios).
Músculos recrutados: Vigas deltóide lateral.

Abduction até 180 °.
Exercícios: Prensas com dois halteres acima de sua cabeça - Imprensa Militar - Slow trás barra.
Músculos recrutados: Vigas deltóide lateral, reboque frente deltóide, vigas superiores do Keystone, Estados Dentato.

+ Horizontal abdução abdução avião até 180 °.
Exercícios: Lento Larry Scott - Arnold Press.
Músculos recrutados: lado Feixes de Deltoid, tow frente deltóide, vigas superiores da Keystone, Estados Dentato, Fasci traseira deltóide, coracobraquial.

Abducções em relação ao plano horizontal.
Exercícios: Levante a traseira com dois halteres (ou fios) em apoio de bruços no banco inclinado ou tronco dobrado 30 ° a 90 °.
Músculos recrutados: Feixes do deltóide posterior.

Rapto de até 120 °.
Exercícios: Puxe a barra queixo.
Músculos recrutados: Vigas deltóide lateral, vigas superiores do Keystone, Estados Dentato.

Devido a isso um bom programa de treinamento para a sua volta deve incluir entre as possíveis opções disponíveis para nós, os exercícios seguintes com o propósito de um recrutamento diversificado de diferentes ventres musculares do deltóide (parte dianteira, Médio, Rear):

Prensas com dois halteres sobre sua cabeça
2 laterais levanta com halteres
Levante a traseira com dois halteres, descansando em decúbito ventral na inclinação banco 30

Ou outros exercícios como uma alternativa para o ombro:

Imprensa militar Barbell livre
Puxe a barra queixo angular
Puxe o peito, sentado à polia, com haste direto para o cabo para baixo.

O número de séries e repetições será a prerrogativa do tipo específico de adaptação morfofuncional procurado.