Exercícios simples, mas eficazes para nivelar o estômago


Nivelar o estômago em uma semana? Quais são os exercícios para obter uma barriga lisa? O barriga e uma consequente planas estômago é o resultado da aplicação bem sucedida de vários factores de vária natureza, a barriga lisa pode ser considerado como o resultado de:

  • Gordura abdominal pequeno
  • Anamento ou redução de inchaço gastrintestinal
  • Efeito da imprensa abdominal

Exercícios achatar o estômago



Em vez disso, o vácuo abdominal é mais conhecido sob o nome de "abdominal vazio"


Isto é, a capacidade de criar um tipo de furo ou vazio na parede abdominal, como resultado de um deslocamento das vísceras em direção à coluna. Obviamente, este efeito é obtido principalmente pela alta capacidade funcional dos músculos nessa área para realizar com eficiência a ação de retração e de formação prática comprovada.

Embora à primeira vista pode não existir uma diferença substancial entre a terminologia do apartamento estômago e aspiração abdominal, a partir de um ponto de vista funcional, pela primeira conceito significa uma condição física existente em condições de repouso, por isso é uma terminologia para referir- a uma situação estática, no entanto, o segundo refere-se à capacidade de criar uma condição física dinâmica de vácuo na área abdominal após o músculos capacidade desenvolvido para comprimir e mover-se antes de as vísceras. Estado estático de "barriga lisa" e "abdominal vácuo" são duas condições que influenciam uns aos outros de forma recíproca. Em seguida, as condições morfológicas e fisiológicas que moldam a aquisição do apartamento estômago ajuda na preparação das melhores condições para a prática de vácuo abdominal funcional. Por outro lado, no entanto, a prática un'allenata de vácuo abdominal favorece a conquista da adaptação morfológica funcional "barriga e uma barriga mais plana" em condições de repouso.

É importante, no entanto, entender que porque qualquer tipo de exercício e treinamento é produtivo para os fins previstos é necessário que a duração total da formação em si não vai durar mais de 45 minutos (60 minutos no máximo). Este rigor e disciplina na formação confine neste período de tempo não é aleatória, mas ditada pela resposta hormonal ao allenanti sitmoli física. Um treino confinado dentro do intervalo de tempo acima mencionado pode apoiar o melhor equilíbrio entre anabolizantes e hormônios catabólicos em favor do primeiro (ou seja, mais testosterona e menos cortisol), vice-versa no caso oposto.

Promover a secreção de testosterona e cortisol que significa, também, para promover melhores processos dimagraimento enquanto luta contra a retenção de líquidos e acúmulo de gordura. Portanto, como o exercício abdominal é importante, não exagere o volume total do exercício total do caso contrário você terá o efeito oposto ao que originalmente campo.


Para obter uma barriga mais plana siga as seguintes dicas:

  1. Adoptaram estratégias nutricionais destinados a emagrecimento.
  2. Realizado treinamento específico para os músculos: o reto abdominal, oblíquos internos, oblíquos externos, transverso abdominal.
  3. Não coma alimentos que criam inchaço.

Um exemplo de exercícios para estes músculos é a seguinte:

  • Crunch no chão ou na esteira (reto abdominal)
  • Crise de banco reversa (reto abdominal)
  • Torcendo crise (músculo reto abdominal e oblíquos)
  • Torção do tronco sobre a "máquina de disco de torção" (oblíquo)

A TVA vai recrutar seletivamente com os exercícios abaixo.

Quanto à alimentação, como uma regra geral, evitar estes vegetais e fontes de hidratos de carbono preferidos, tais como frutas, tubérculos e vegetais. Normalmente amiláceo criam condições de inchaço porque a digestão perturbe dependendo da química inerente no seu espectro nutricional.

Exercícios para o vácuo abdominal

1) Exercício de compressão abdominal

Decúbito dorsal em uma esteira, braços colocados ao longo do tronco e paralelo a ele, as pernas ligeiramente afastadas, joelhos dobrados para que as solas dos pés podem permanecer em contacto com o solo.

Inspire profundamente e, ao expirar completamente e, ao final da expiração, empurre o "barriga"Rumo a coluna com o transverso abdominal contração muscular adequada. Mantenha essa posição em apnéia total pelo menos 6 segundos.

Faça este exercício por 10 séries com intervalos de 45 segundos.

2) Exercício de compressão abdominal e manipulação

Adotou o mesmo exercício técnico mencionado acima, mas adicionar a ele uma ação complementar de compressão manual.

Mais precisamente: após a realização de exalar e empurrando sua barriga em direção a sua coluna vertebral, feche as mãos, a fim de perfurar, colocá-los na área abdominal e empurrar ainda mais para a coluna.

Compressão / manuseamento deve ser efectuado de uma forma controlada e não abruptas.

Interpretada manipulação abdominal para 6/2 e ainda não exceder 8 segundos.

Interpretada 10 conjuntos deste exercício com intervalos de 60 segundos.