Exercícios peito alto - Trabalhe seu peito alto


Antes de descrever o exercícios especiais para tonificar o peito alto É bom especificar que diz respeito à possibilidade de recrutamento diferenciado dentro dos grupos musculares individuais, este deve ser procurado nas características anátomo-morfológicos do grupo muscular em questão.

Peitoral alta


Você quer se lembrar que a fibra muscular é espalhar (ou seja, cresce muscularmente) sempre e somente como uma função da sua extensão.

As fibras musculares têm uma forma cilíndrica. Por conseguinte, em resposta a um processo de hipertrofia, o seu crescimento será sempre e apenas longitudinal.

Com isso, ele quer lançar luz sobre o conceito de que, independentemente da direção que tem o movimento com o qual pretende estimular alguma distrito muscular, o crescimento só vai funcionar no sentido longitudinal em que a fibra muscular estende seu território anatômica competência e não é, portanto, de acordo com a direcção do movimento infligido em que grupo ou barriga do músculo.

Então, se você quer saber a direção em que o músculo irá desenvolver quando montado estímulos de treinamento, este deve ser procurado em observar a morfologia da direção de suas fibras, e não com o tipo de movimento fornecidos.

Após confirmação de que o sentido da extensão das fibras musculares em questão vai escolher o período adequado em que o movimento vai seguir a direção de suas fibras.

Além disso, o recrutamento de uma certa porção muscular de um determinado grupo de músculos é para ser encontrado nas suas características anatómicas e que é, se o grupo de músculo em questão é mais ou menos pontos "origem proximal".

O grande peitoral tem três origens proximal, resultando em três barrigas musculares:


  1. Feixe clavicular do peitoral ou alta.
  2. Feixe sternoclavicular ou média peitoral.
  3. Custo-esternal viga ou baixo peitoral.

A diferença no seu recrutamento selectivo não faz o tipo de movimento (desde questão em todos os três casos de fibras musculares com uma disposição no sentido médio-lateral), mas a relação espacial entre os membros superiores e tronco dentro do mesmo movimento.

Por exemplo, a busca popular de "barbell bench press" implica o mesmo movimento é que ele deve ser executado em um banco inclinado, horizontal ou diminuiu.

Mas o mesmo movimento executado com diferentes ângulos em relação à bancada em que o exercício é efectuada determina os efeitos do recrutamento muscular diferente.

Exemplo de exercícios para a parte superior do tórax:

Prensas com dois halteres em banco inclinado

Supino inclinado com barra

Cruza com dois halteres no banco inclinado

Para resumir, os exercícios listados acima estimular o recrutamento seletivo de fibras clavicular barriga (altura do peito) músculo peitoral Grande por dois motivos seguintes:

  1. O movimento realizado no banco inclinado é exatamente o que a direção anatômica das fibras do clavicular Big Bib.
  2. O recrutamento selectivo de "caixa alta" é possível porque tem uma origem proximal diferentes daquelas dos outros dois ventre muscular de grande peitoral (meio peito e parte inferior do peito).