Exercícios para perder peso rapidamente - exercícios eficazes para perda de peso


Exercícios simples para perder peso rápido? Você tem uma incrível pressa para perder peso e perder peso? Você deve a todo o custo perder peso para entrar agindo no cerimonial porque seu melhor amigo vai se casar e eu avisei no último momento a participar neste evento ou você convidou para uma festa na praia ea única roupa permitida para a ocasião é o personalizado e você não pode ir lá, mas ao mesmo tempo você se sente frustrado porque você está anos-luz de distância da forma física que você considere aceitável para expor?

Exercícios para perder peso rápido


Para estes listados acima e em muitas outras condições de constrangimento causado por situações de tipo semelhante, há sempre uma solução.

Aqui estão listados três dos melhores exercícios e disciplinas que certamente irá ajudá-lo e sempre vai ajudá-lo a perder peso com um tempo recorde.


Obter esse tipo de resultado em um curto período de tempo não é impossível se o segmento é noções científicas de alta validade no campo prático!

Então, se o conselho do treinamento abbinaste para um programa de dieta que visa a perda de peso, em seguida, os resultados desta sinergia de ambos seria muito maior do que os decorrentes de fatores individuais (dieta e exercício) quando aplicada individualmente.

Seja confiante, respeitado diariamente dicas abaixo e persistência irá recompensá-lo.

Passo 1

Quebras ou refresco período entre as séries é um elemento-chave para determinar a intensidade do treinamento.

Intervir através da manipulação dos intervalos entre as séries, por exemplo decrementandone entidade, é uma das condições em que o aumento dos valores de intensidade da sessão de treino.

Aumente a intensidade do treinamento envolve gastos de energia calorias superior para treinamento realizado em intensidades mais baixas.

Note que a intensidade do treino vem a partir da extremidade a combinação de três factores principais:

1) número de repetições,

2) o valor do resistor externo para levantar (quilos) e 3) o tempo de recuperação que manipula o número de repetições.

Com o mesmo número de repetições e da carga elevada, uma recuperação mais baixa entre os conjuntos determina conotações de intensidade mais elevado do que os tempos de recuperação mais longo.
Devido a isso os dois conselhos:

1) Use as pausas curtas,

2) quando você faz exercício distraído conversando com outras pessoas, porque isso irá prejudicar a respeito dos intervalos de descanso precisos.

Ponto 2

Prática de remo!

Por que o Remo e não outra disciplina em particular?

A resposta é baseada em várias razões! Uma delas é que você pode praticá-lo tanto em ambientes internos e ao ar livre, e em último caso, não terá que pagar qualquer taxa ou filiação em linha reta para o uso de instalações interiores.

A outra motivação, o mais importante para a finalidade deste artigo (isto é, perda de peso) é que ele é um desporto que envolve o recrutamento de vários grupos de músculos que têm em conta a complexidade dos gestos específicas exigidas pela sua técnica.

Assim, em um único gesto técnica, músculos agonistas e antagonistas, assim como várias cadeias cinéticas envolvidas para possibilitar o movimento, para fazer coordenada e para estabilizar os segmentos corporais adjacentes para as pessoas envolvidas dinamicamente no gesto específico, a fim de fazer o movimento técnico o mais barato e eficaz possível.

Se você não tem um lago, mar ou rio próximo, a solução para a sua prática - um pouco como prática - é ter uma câmara de máquina de remo, que exige que as medidas mecânicas e estruturais concebidos de modo a reproduzir o gesto técnico especialista É necessária sob condições reais.

Optar por esses folhetos para ser colocada confortavelmente debaixo de sua cama.

O remo é um dos poucos esportes que satisfaz um duplo resultado: otimizar o gasto de energia e ao mesmo tempo é um bom estimulador treino desencadeamento da síntese de proteínas.

Passo 3

Faça o Squat!

O agachamento é um exercício para treinar os músculos dos membros inferiores.

É um favorito para muitos treinadores (aqueles curso válida e relevante) - aqueles que não sabem como ensinar e não sabe a verdadeira produtividade e eficiência é justificada por trás do mito de seu perigo ou mesmo esbanjando a falsa crença de que é responsável para ampliar da bacia.

Quase como se um exercício foi capaz de agir sobre a modificação da espessura e / ou comprimento dos ossos após as fases do desenvolvimento!) E temido por muitos praticantes!

E 'temido, pois é um dos exercícios mais desafiador muscular de um ponto de vista: psicológico-emocional, técnico, coordenação e gasto energético.

É um exercício que é viável dentro das paredes donas de casa!

Você pode executar com um pau ou com garrafas de água, dependendo do apoio ou aperto que nos voltamos para oferecer resistência aos teleférico (garrafas de cana ou de água).

Se fôssemos para oferecer resistência para levantar uma base forte e robusta de suporte para o bloco mais recente a posição vara na fronteira entre as vigas superiores do trapézio e vigas trapézio média (e nunca sobre o pescoço).

No caso, em vez disso, o suporte do trapézio afectaria negativamente, nos recém- chegados, a manutenção adequada de postura ao longo do ano, em seguida, a pega manual das resistências para ser levantada (neste caso, as garrafas de água) que é mais adequado.

Dado o grande número de grupos musculares que intervêm durante o ano, e a sua intervenção sinergia síncrono, este é um dos exercícios mais produtivas a partir de um ponto de vista de consumo de energia.

Para se certificar de que é só você usar um monitor de freqüência cardíaca e você iria ver por si mesmo o aumento dos batimentos cardíacos em que fazê-lo de forma responsável.

E com o propósito de uma análise comparativa do compromisso necessário para tal exercício orgânico, você comparar os batimentos detectados durante sua performance com os decorrentes de outras empresas (como a "onda" para treinar o bíceps ou as prensas na cabeça para deltóides de formação e trapézio).

E se você não estiver satisfeito, tente diminuir o intervalo entre as séries e você verá a diferença!

Se o seu objetivo é realmente apontam para a perda de peso em um curto espaço de tempo, você não pode considerar estas idéias de '' alto valor metabólica ".

Para melhores resultados, executar essas atividades 3-5 vezes por semana e não se esqueça que uma dieta bem estudado em chave emagrecimento otimiza estímulo lipolítico (efeitos ou seja, a queima de gordura) oferecidos pela prática dessas três atividades motoras!

Editado por:
Vincenzo Ruggeri
Personal trainer Cagliari