Exercícios para achatar a barriga - Exercícios para achatar o abdômen


Que exercícios para achatar a barriga e abdômen? Quem quer um apartamento estômago vai ter que trabalhar duro fazendo a exercícios para achatar abdômen e na barriga lançamento de uma dieta saudável e equilibrada. Desta forma, teria mais possibilidades de alcançar a meta de perder peso e ter um bom apartamento estômago. A primeira coisa que precisamos fazer para obter um apartamento estômago este desejo é definido como principal objetivo motivar-se. Imagine ter a perfeito abs.

Achate exercícios de barriga



Você gosta de sua imagem no espelho? Se você está motivado você vai ser mais fácil de obter uma barriga lisa


Depois que você começa bastante motivação que você precisa para criar um programa de freqüentes exercício física e respeito. Não só precisa exercer única abdominal, se alguma coisa, fazer o contrário: você deve exercitar todos os músculos para queimar gordura no corpo. Os melhores exercícios que você pode fazer são os exercícios de poder, porque eles ajudam a queimar muito mais gordura. Mas ter uma boa aparência aos nossos músculos abdominal você também deve executar os exercícios voltados para achatar o abdômen. Para obter um fabuloso apartamento estômago devemos tentar fazer um monte de exercícios abdominais, de vários tipos. Nós poderíamos fazer as estocadas, em seguida, passar para o agachamento e, finalmente, para abdominal. Um segredo correlacionando exercícios abdominais é que ele tem a ver com eles de forma gradual. Conforme o tempo passa, idealmente, você deve fazer os exercícios mais e mais difícil. Nesse os músculos se tornam mais fortes. Um pequeno truque para obter resultados annoiadosi menos é confundir ou misturar melhor nossos exercícios de rotina, sempre adicionando novos. Quando se trata de barriga lisa, mesmo comida é fundamental: temos de aprender a comer alimentos saudáveis. Isto irá reduzir drasticamente a nossa ingestão calórica. Além de comer alimentos saudáveis e vegetais sazonais temos de se acostumar a comer cinco refeições ao longo do dia, sem indevidamente abundam e cada 2-3 horas após uma refeição para outra. Desta forma, não sofrerão fome porque a quantidade de açúcar no sangue permanecerá no mesmo nível durante todo o dia. Isto significa que, na realidade, nós comemos muito menos comida do que o habitual e, em seguida, iremos adquirir menos calorias. Uma vez que não só querem perder peso, mas também ganhar mais músculo, também deve consumir proteínas magras. O proteína, Na verdade, eles ajudam a aumentar a massa muscular. Se nós não damos o nosso corpo a proteína necessária, provavelmente vamos perder gordura da barriga, mas sem qualquer sombra de músculo. Fontes proteína Eles são magras: frango, peixe, ovos, leite e lácteos com baixo teor de gordura produtos, carne magra etc. Abaixo, você encontrará 10 regras simples para seguir, também pode imprimir e colá-la em algum lugar da casa. Desta forma, sempre de olho.


Dez dicas para achatar o abdômen

1. Caminhada / correr durante 30 minutos, pelo menos três vezes por semana para aumentar o trabalho de seu metabolismo para queimar gordura.

2. Comer um pequeno punhado de amêndoas (pelo menos 6) todas as manhãs. As amêndoas são uma das lanche natural e saudável que você pode comer e proteínas ajudam a queimar gordura.

3. Compre um DVD Pilates e fazer os exercícios pelo menos 2-3 vezes por semana. Esses exercícios ajudam a tonificar toda a sua flexibilidade do corpo melhorando.

4. Nós adicionar fibras à nossa dieta e limitar o consumo de carboidratos.

Alimentos como pão branco, massas, batatas e arroz branco deve ser limitado. Nós comemos arroz e pão de trigo integral, e, em vez de obter as fibras necessárias que aumentar a ingestão de frutas e legumes.

5. Nós bebemos leite desnatado em vez de leite integral. Mantenha a ingestão de leite a um mínimo, porque esses produtos muitas vezes causam inchaço e gás.

6. Nós realizar pelo menos 3 vezes por semana para alguns exercícios abdominal.

7. Nós bebemos muita água, pelo menos 6 a 8 copos por dia. Não só o senso de saciedade, mas vai ajudar o trabalho de digestão.

8. Pare de comer dentro de três horas antes de deitar. Se você realmente quer comer alguma coisa, nós comer uma pequena porção de legumes ou frutas.

9. Comer refeições menores e mais frequentemente em vez de 2-3 refeições regulares por dia. Isso ajuda a acelerar o trabalho do nosso metabolismo.

10. Tire um dia por semana de forma aleatória para um pouco mimado '. Concediamoci também a nossa sobremesa favorita, porque se nos privamos completamente dos alimentos que nós amamos, nós arriscamos mais facilmente retornar aos nossos maus hábitos alimentares. Apenas uma vez por semana e não exagere, por favor!

Apenas lembre-se de que será uma conquista lenta, mas constante.

Achatar o abdômen Não é fácil. Temos de trabalhar todos os dias e ficar consistente com o nosso plano dietético e com o programa de treinamento que nos propusemos.