Exercícios abdominais para as mulheres - exercícios abdominais mulheres


Existem exercícios abdominais para as mulheres?exercícios abdominais para as mulheres especialmente desenvolvido, porque o parede abdominal é certamente uma região anatômica cuja aparência tônica, trófico para o futuro "plano"Dá o seu proprietário um olhar puramente atlético e um toque de apelo sexual inevitável.

Exercícios abdominais para as Mulheres


Além disso, uma abdômen tonificado, trófica e, portanto, muito em forma é prompter em parte do estilo de vida da pessoa e, portanto, reflexo da disciplina dietética calibrada para manter baixos níveis de gordura corporal e da coerência na formação dos anaeróbio e aeróbio.

Em referência à formação útil para estimular os músculos que efetivamente contados como parte da parede abdominal, é de notar que existem exercícios tipo e exercícios do tipo indireto específico.

No que se refere a exercícios Tipo indireta, eles são aqueles cuja execução exige inevitavelmente a contração isométrica do músculo reto abdominal, oblíquos internos e externos, transverso abdominal e pyramidalis muscular, a fim de estabilizar o tronco para permitir o movimento coordenado das articulações envolvidas diretamente no exercício e, portanto, dos músculos com o qual pretendem recrutar de maneira eletiva.


Um exemplo é o exercício da extensão do cotovelo "Ercolina" para treinamento triceps músculo braquial.

Muitos visitantes das salas de musculação, durante a realização deste exercício mostram um envolvimento dramático dos abdominais.

É isso mesmo, se o seu abs não permaneceu isometrically contratos durante a execução do mesmo ano, seria difícil manter o tronco estável durante sua execução.

O mesmo é verdade também em relação a muitos outros exercícios que são realizados para a formação específica de outros grupos musculares e para o qual ninguém pensa nisso como a sua responsabilidade de intervir nos músculos abdominais como estabilizadores; Outros exemplos são as agachamento livre (para treinar os quadríceps, glúteos e isquiotibiais), as prensas sobre a cabeça com halteres (para treinamento deltóides pacotes trapézio superior, serrátil anterior ou serrátil anterior ), a onda com uma barra ou halteres (para bíceps braquial de formação, anterior, braquioradiais) etc.

Nenhuma coincidência que o construtor do corpo educado e estudiosos no campo da cinesiologia, treinar os músculos da parede abdominal especificamente para uma ou no máximo duas vezes por semana, porque eles estão conscientes de que o seu recrutamento é constante dentro da mais exercícios isotônicos que são executadas para o recrutamento de outros grupos musculares.

A descrição acima refere-se à possibilidade allenanti e recrutamento dos músculos da parede abdominal, mas nenhuma influência sobre o resultado do mesmo exercício aparência estética absoluta e final da parede abdominal.

Com esta declaração refere-se ao fato de que, como o treino abdominal pode ser sectorialmente focado e tecnicamente correto, destacando a beleza de sua forma - que músculo fita longa e achatada, se estendia desde as faces laterais do 5º, 6º e 7º cartilagem de costela ° ao púbis (no trecho compreendido entre a sínfise púbica eo tubérculo púbico) com as quebras de cruz devido a inscrições tendão que, juntos, dar-lhe o recurso morfológica mais comumente conhecido como "tartaruga" - é meramente o de preservar os baixos níveis de gordura nesta área que permitirá o desenvolvimento de abdominal trófica surgir em relevo.

Para isso, deve adicionar a chave, que não restem dúvidas, que a diminuição no tecido adiposo no abdómen não é uma função da área abdominal formações de modo a tornar possível que em fitnessiano é melhor conhecido como "a redução do ponto" ( ou seja localizada a perda de peso em função do treinamento muscular Sectored).

Isto é, a área abdominal exercícios específicos não irá resultar na massa de gordura diminuiu ao nível da própria área.

Até agora, na literatura científica, que não existe na medida em que pode apoiar a possibilidade de emagrecimento localizado. De fato, há produções científicas que destacam o contraste.

Portanto, a solução para ter um abdômen trófico, mas especialmente em vista é duplo:

1) A formação direta e indireta para os músculos da parede abdominal.
2) programa para promover o emagrecimento lipolítica nutricional generalizada.

Aqui vamos considerar o fator que é o treinamento e exercícios que treinam em um específico e direcionar a área abdominal.
Mas antes que o propósito de uma compreensão mais clara da morfologia que vai forjar a parede abdominal, uma vez dado o estímulo de treinamento apropriado, você precisa entender o que são realmente as barrigas musculares que compõem na sua totalidade.

Os músculos da parede abdominal são:

  • Músculo reto abdominal
  • Traverso músculo do abdômen
  • Muscle Piramidale
  • Músculo oblíquo externo do abdome
  • Músculo oblíquo do abdômen

Aqui está uma lista de exercícios para treinar o distrito e / ou sinérgicos estas barrigas musculares.

  • Crunch no chão ou no banco.
  • Crunches reversos no chão ou no banco
  • Torcendo crise no chão ou no banco
  • Pulldowns Crunch
  • Crunch combinado
  • Exercícios para o vácuo abdominal

Em vez disso, para aqueles mais fisicamente condicionado e capaz de responder resistência muscularly para o mais importante, que os exercícios acima, mas adaptado para atender a necessidade de aumento de estimulação externa sobre os músculos da escolha:

  • Inverter crunches para paralelo
  • Crunch reverso com um toque para o paralelo
  • Crunch Incline 35 ° ou esfera suíça
  • Crunches reversos no banco inclinado a 35 °
  • Torcendo crise na esfera suíça
  • Torcendo crise na esfera suíça (segurando uma vara em suas mãos)
  • Crunch sobrecarga pulldowns lat
  • Crunch pulldowns lat torção
  • Exercícios para o vácuo abdominal com durações maiores executivo.

Modo respiratório adequado durante o ano desempenha um papel crucial, sobre diferentes aspectos (funcional, metabólica, etc.), em relação a qualquer exercício financeiro. Mas, em referência ao abdômen, o timing correto de respiração em sucessão acordo com as fases de execução (positivos e negativos) que pontuam toda a repetição único permite uma vantagem adicional ao nível do estímulo contrátil e treino do músculo reto abdominal.

O músculo reto abdominal, além de suas funções como se aproximar da porção torácica da coluna até a pélvis eo movimento de inclinação pélvica de si mesmo, desempenha um papel fundamental na gestão da expiração forçada.

Simplificando, se todo o movimento respiração está sendo realizado sem problemas, e por isso, se a entrega da fase expiratória durante a fase positiva de qualquer exercício para o abdômen é realizada assim for decidido, o trabalho abdominal terá uma contração duplo:

1) Cinesiologia (o movimento que determina o músculo reto abdominal e pélvica segmentos rachidei);
2) expiratório forçado

Além disso, é importante considerar que o treino abdominal não só permite que o enfraquecimento da parede abdominal e sua ênfase perguntar se ele incluídos em baixos níveis de gordura corporal, mas o tom dos músculos do tropismo abdômen favorece a chamada "imprensa abdominal" , ou seja, o seu aumento do tónus permite a redução do volume da cavidade abdominal porque comprime os órgãos abdomino-pélvica; a morfologia adaptação funcional e também é responsável pelo chamado efeito de "estômago plana".

Em vez disso, um grande tropismo tom músculos oblíquos determina um efeito de contorno na cintura.

Obliques atuar como músculo real "tie"; por conseguinte, um aumento da sua trófica e forças funcionais da cavidade abdominal sensivelmente no plano frontal contribuindo, portanto, para promover a realização de uma vida mais próxima.

É importante notar que este ajustamento contribui para a formação de uma vida mais estreita relação à influência que os músculos oblíquos tom tropismo tem sobre os tecidos moles e osso, é claro.

Então, para não espalhar informações falsas, aqui, fica estabelecido que o exercício abdominal (incluindo músculos oblíquos) não exerce nenhuma influência sobre o comprimento ea espessura dos ossos, como os da bacia, por exemplo.

Mas pode-se dizer sem qualquer timidez, que a mesma largura da pelve (relativas a esse osso estrutural aspecto) e tecido adiposo no abdômen, um indivíduo com um trófica parede abdominal e bem condicionado contará com um tamanho da cavidade abdominal bem menor e uma cintura mais contornos do que aqueles que não têm as mesmas adaptações e condicionamento muscular.