Exercícios abdominais homem - que exercícios abdominais para os seres humanos


Exercícios abdominais específicos para os seres humanos? Antes de descrever o exercícios abdominais homem você deve ter uma premissa que propósito obediente, músculos tonificados ou melhores músculos hipertróficas área ântero-lateral do abdômen é, o auto-cuidado, certamente, sinónimo, um ponto de vista psicológico e, do ponto de vista anatômico funcional, de um indivíduo forte e atlético.

Exercícios abdominais homem


Basicamente estas são as razões pelas quais eles passam muito tempo para o exercício de todos os músculos que contribuem para alcançar uma parede muscular forte, abdominal embora em níveis diferentes.

Embora implacavelmente para o trabalho abdominal é prova de como você segurar o aspecto desta área do músculo, para o lado prático esta abordagem tem mais valor como uma mais psicológica do que fisiológica satisfação na qualidade da realização do espaço.

Quero dizer, de um ponto de vista psicológico, a grande quantidade de trabalho que normalmente é dedicada à musculatura abdominal deriva da crença (Albergante no imaginário popular de muitos) aglutinante que olha para a realização risultai melhor.

Em vez de um ponto de vista fisiológico dos músculos da parede abdominal, com características semelhantes a outros grupos musculares que têm uma população comparável ou semelhante, no tipo de fibras musculares que os compõem.

Portanto, surge a pergunta: por que o estresse com grandes volumes de trabalho a parede abdominal em comparação com outros grupos musculares?

A resposta é simples e dupla:

1) Por que você acredita que quanto mais você treinar um músculo maior é o seu grau de músculo trófica.
2) Por que ele ainda está convencido de que através de uma maior quantidade de volume de exercício abdominal você pode erradicar a gordura localizada indesejada naquela área.

Em resposta ao primeiro ponto, o excesso de trabalho que sublinha os músculos em vez de estimular promove o efeito oposto ao desejado, isto é, o catabolismo proteico = perda de massa muscular.

Músculos precisam ser estimulados a crescer de forma adequada por meio de treinamento e certamente não estressado com volumes anormais de trabalho.

Tanto pior se o abs treinado todos os dias. Não seria suficiente para cumprir o segundo princípio, a do resto.

E 'durante o repouso que seus músculos recuperar e crescer eo treinamento dos músculos da região abdominal em uma base diária certamente não se preparar para a recuperação ideal.

Em vez disso, no que diz respeito ao segundo ponto, deve ficar claro que não há nenhum ponto de sobre-treinar seus abs para lipólise (ou seja, para a dieta).

Na verdade, de acordo com o que a literatura científica sobre diz existem evidências experimentais que pode validar a eficácia da capacidade de um exercício para produzir perda de peso em relação à área anatómica do corpo em que é executado.

Dito isso, vemos um exemplo de um protocolo de trabalho abdominal (exercícios, o volume de trabalho, tempo para descansar entre as séries) que pode ser jogado dentro das academias sala de musculação e / ou centros de fitness:

Reverter Crunch Incline 3x12
Torcendo crise (direita e esquerda) Incline 3x12
Crunch sobre Bola Suíça 3x12

Ou

Inverter crunches para paralelo 3x12
Duplo 3x12 crise
Torcendo crise sobre Bola Suíça 3x12

Pegue 60 segundos de descanso entre as séries.