Abdominal exercícios barriga - Exercícios abdominais apartamento estômago


O abdominal Eles são a melhor exercícios para trabalhar sobre área da barriga, Você pode ter um tônico estomacal e funcional não há dúvida de que você tem que treiná-lo, mas dizer: treinar a barriga ou o chamado barriga Não é tecnicamente correto, pelo menos no que respeita às áreas específicas do músculo que por implicação significa que quando pronunciamos com tal terminologia muito vaga. Em seguida, ele é, desde o início, necessários para esclarecer quais as áreas muscular deve abordar o estímulo de treinamento quando você quer tonificar a área geralmente referidos como também "barriga".

Exercícios abdominais barriga


Você está ab exercícios úteis para moldar a barriga, a fim de obter um estômago mais liso:


Para caracterizar completamente a região anatômica musculoesquelética cair sob o título de comum "barriga" média é a seguinte distritos músculo-esquelético:

  • Músculo reto abdominal
  • Músculos oblíquos Interior
  • Músculos oblíquos externo
  • Traverso músculo do abdômen
  • Muscle Piramidale

Dito isto, também é importante analisar o que funcionar estes músculos desempenham, a fim de identificar os exercícios mais adequados ricalcanti sua ação muscular.

O músculo reto abdominal é responsável pelo declínio na coluna torácica e lombar, assim exercícios que ponham em causa o seu discurso, mas não se limitando a, são:

  • Banco trituração abdominal
  • Inversa banco trituração abdominal
  • Inverter crunches para paralelo

O músculo oblíquo externo inclina a coluna no mesmo lado, e roda o tórax no lado oposto ao seu local de arranjo anatómico e, por conseguinte, os exercícios que ponham em causa a sua intervenção, mas não se limitando a, são os seguintes:

  • Torcendo crise (direita e esquerda) no banco abdominal
  • A torção "máquina de disco de torção"
  • Torção do tronco com vara

O músculo oblíquo interno do abdome, no entanto, inclina a coluna vertebral de seu próprio lado e balançar o peito, sempre, pelo seu próprio lado. Exercícios Ricalcanti a função deste músculo são as mesmas para recrutar o oblíquo externo.

Basicamente, a diferença no recrutamento dos dois músculos oblíquos, internas e externas não é uma diferenciação em exercícios para fazer, mas sim no lado de intervenção antagonismo para o mesmo movimento.

Exemplo: uma torção do tronco para a esquerda irá determinar o recrutamento de ambos os músculos, mas de agir simultaneamente será o músculo oblíquo jogador da direita e do músculo oblíquo interno do lado esquerdo. Na verdade, a direcção das suas fibras é perfeitamente em linha com a direcção do movimento.

Traverso músculo do abdômen, no entanto, a ação é a compressão das vísceras abdominal e uma vez que também é uma exalação muscular, diminuir as costas. O seu recrutamento seletivo você pode obter profundamente enfatizando a fase expiratória do movimento, como as feitas contra o músculo reto abdominal, e realizar exercícios especiais, tais como aqueles específicos para "Vácuo abdominal".

O músculo piramidal aperta a linha alba, portanto, entra em jogo praticamente todos os movimentos realizados pelo exercício do músculo reto abdominal.