Exercícios abdominais oblíquos - exercícios para treinamento abdominal oblíquo


Quais são os exercícios abdominais oblíquos para? Ou melhor, como eles treinam os músculos oblíquos do abdômen? Que medidas são necessárias para os exercícios recrutamento de músculos oblíquos específicos? Quais são os exercícios que permitem uma óptima recrutamento de músculos oblíquos? E por que é importante para treiná-los?

A resposta a estas perguntas é inerente ao conhecimento anatômico desses músculos, bem como em suas propriedades Cinesiológica.

Portanto, a fim de dar respostas que têm uma política baseada na ciência, é certo para fazer uma introdução de natureza anatômica.

Exercícios abdominais oblíquos


Para músculos abdominais oblíquos significa:


  • O músculo oblíquo externo do abdome
  • O músculo oblíquo interno do abdômen

O músculo oblíquo externo do abdómen é um verdadeiro músculo lâmina que se estende a partir da face lateral dos últimos oito nervuras para obter a encaixar no rebordo exterior da metade frontal da crista ilíaca do osso da anca.

O músculo oblíquo interno origina com vigas e outra parte inferior das costas.

Originam traseira dos processos espinhosos das vértebras lombares; os inferiores originam a partir da parte intermediária da crista ilíaca ao espinha ilíaca anterior superior e, em seguida, sobre a metade lateral da face superior do ligamento inguinal.

As fibras do músculo oblíquo interno é obliquamente para cima e para a frente para caber na margem inferior dos últimos três cartilagens costais, enquanto outras fibras formam a aponeurose do músculo oblíquo interno do abdômen que atinge o músculo reto abdominal através da participação no estabelecimento de sua bainha.

Ambos estes músculos exercer uma acção de expiração.

Dada a sua oblíqua, a forma mais adequada para recrutar ele está escolhendo um exercício acompanhada de um movimento que deve seguir a direção de suas fibras.

A torção do corpo é, definitivamente, um movimento que reflecte a função das fibras dos oblíquos interno e externo simultaneamente.

Eis o porquê: o músculo oblíquo interno é responsável pela rotação do peito de seu próprio lado. Em vez disso, a roda oblíqua externa do tórax no lado oposto.

Exemplo: Crunch com torção.

Ao executar este exercício, imaginar que a primeira iteração consiste na torção do tronco para a esquerda de modo que o cotovelo direito está apontado para o joelho esquerdo.

Neste caso a torção do tronco para a esquerda será determinada pela contracção simultânea do direito oblíquo externo e à esquerda da internus oblíquo.

Por outro lado, em caso de torção do tronco para a direita.

Abaixo um exemplo de exercícios que o recrutamento de músculo oblíquo interno e externo do abdômen:

Torcendo dos cabos tronco (também conhecido como "o ano do lenhador").
Torção do tronco do Disco Torsion
Torcendo crise do banco horizontal
Torcendo Incline crise
Crunch reverso com uma torção
Torcendo crise na esfera suíça

A importância de manter uma tônica destes músculos é que eles exercem um efeito de contorno na cintura.

Ou seja, seu volume carrega uma constrição da cintura, assim, uma contenção das vísceras abdominais.

Isso contribui para a obtenção de uma "vida" mais perto.