Exercícios abdominais com banco - exercícios para banco abdominal


Fazer abs banco? Treine seu abs fazendo exercícios adequado para abdominal com a ajuda de banco mais 'fit é uma coisa boa porque exercícios para a estimulação dos músculos da parede abdominal, que pode ser executado de corpo livre, com a utilização de máquinas e outras especificações do equipamento. Aqui vamos avaliar o uso da ferramenta banco como um meio para 'exercício dessa área muscular.

Exercícios abdominais com banco


Treinamento no banco


A possibilidade de treino no banco são diferentes, por conseguinte, a cunhagem de vários nomes de exercícios de acordo com o arranjo do sujeito sobre o banco mesmo e também em estrita dependência do tipo de movimento realizado.

Recomendações preliminares para exercícios

Antes de prosseguir com a revisão de uma breve descrição dos tipos de bancos presentes nas salas de musculação e exercícios sobre eles executável é bom para fazer um pequeno exemplo de esclarecer que os músculos se tornam parte da parede abdominal:

  • Músculo reto abdominal
  • Músculos oblíquos Interior
  • Músculos oblíquos externo
  • Traverso músculo do abdômen
  • Muscle Piramidale

Em salas de musculação de nova geração são, basicamente, dois tipos de bancos no qual executar o exercícios para treinar a área abdominal"banco sentar-up"E"Bench Crunch"(Cadeira Roman não é avaliado como obsoletas como a preservação das últimas décadas).

O banco "sentar-ups"Proporciona um painel de pavimento é coberto (por mesa se destina o feixe que constitui o próprio banco), e a partir de uma das suas extremidades está fixada a um tripé com duas almofadas abaixo do qual restringir o pé ao nível da articulação tibio-tarsal ( tornozelo).

Existem dois tipos de bancada sit-ups; um tipo equipado apenas com a palavra, mas sem nenhuma estrutura inerente à ferramenta com a qual você pode ajustar o ângulo do próprio banco.

A inclinação é possibilitada por o apoio de uma extremidade do banco sobre uma superfície que é adequada para esta finalidade, por exemplo: na cabeceira da cama.

Em vez disso, um outro tipo de banco sentar-up mais moderna, é equipado com seu próprio suporte que permite a inclinação em diferentes graus. Em vez disso, o Bench Crunch apresenta uma plataforma onde de um lado está equipado com um tripé, normalmente, dois conjuntos de rolamentos entre as quais a lançar as pernas na altura dos joelhos. Em ambos os bancos (banco flexões, sentar-up banco) você pode executar tanto as flexões de sit-up.

A diferença é relegado para o fato de que com a inclinação do banco sentar-ups para antiderrapante stud é feita com a parte de trás do pé sob os rolamentos eo levantamento do tronco ela ocorre, inevitavelmente, pelo apoio funcional considerável dos músculos "Ilio-psoas "e" Straight femoral "(flexor do quadril).

Em vez disso, no Bench Crunch uma vez que a restrição dos membros inferiores no que banco é no joelho, a fase positiva do movimento (quando executado com os critérios adequados) não envolve os flexores do quadril acima.

Série de exercícios abdominais

Uma possível programa de exercício para os músculos da parede abdominal, na trituração banco, é a seguinte:

  • Crunch bench Crunch
  • Reverse Crunch bench Crunch
  • Torcendo crise de crise no banco

Em vez disso, um programa de treinamento para assuntos mais condicionada muscularly mas que sempre contempla a utilização do referido banco é o seguinte:

  • Crunch crise no banco inclinado a 35 °
  • Crunch reverso crise no banco inclinado a 35 °
  • Torcendo crise de crise no banco inclinado a 35 °