Exercícios abdominais ups - Coaching abdominal alta


Quando você faz os exercícios para abdominal Nós imediatamente pensar em como trabalhar, por exemplo, em abdominal alta e muitas das pessoas que frequentam a sala de musculação das academias são usados ​​para fazer distinções na formação suportados parede abdominal, dividindo-a em exercícios para o abdômen superior ou alta e exercícios para a parte inferior ou inferior abs.

Exercícios abdominais alta


Estas crenças mais arraigadas sobre as fundações de misticismo da natureza e especialista em folclore sectorial, em vez de com base científica encontrar um amplo espaço na imaginação popular por causa das condições que assegurem a sua existência: a ignorância.

Tal ignorância não é apenas vinculado usuário inexperiente e não muito aprendi sobre o assunto mas, infelizmente, também é uma prerrogativa do especialista técnico de muitos "pseudo-profissional" que operam dentro das salas de musculação (e mais!) De academias e centros de Fitness.

Portanto, neste assento antes do abaixo-assinado fornecer informações falsas sobre como treinar o chamado "abdominal alta" é justo para iluminar sobre quais pressupostos científicos justificar a impossibilidade de treinar nesta área muscular (abdominal alta) Como inexistente. 

O estudo anatômico e morfológico fornece a explicação científica da afirmação acima.

Referência para a voz "abdominal alta"Isso significa que pressupõem a existência de abs inferiores e até mesmo poder, é claro.

Caso contrário, ele nem sequer accennerebbe ao locus anatômica identificada na chamada parte "top" do abdome.

Essa tecla "interpretativa" natureza anatômica retal abdominal mesmo que admitir que é um grupo muscular é composto por mais barrigas musculares: abdominal alta, média e baixa.

Um músculo podem ser recrutados em suas diferentes áreas se fosse composta de mais barrigas musculares.

Para saber se um músculo é fornecido com uma herança caracterizada por cabeças musculares ou barrigas, deve ser encontrada no número de origem proximal pertencente a esse músculo.

O número de origens proximal corresponde ao número de ventre muscular dos quais é composto por um músculo e, portanto, também a possibilidade de recrutamento de diferenciada, por estimulação de formação adequadas e diversificadas, do mesmo músculo.

O músculo reto abdominal tem uma única fonte (a face lateral da 5ª, 6ª e 7ª cartilagem da costela).

A origem proximal é, portanto, um e, portanto, uma subclassificação do músculo reto abdominal barrigas musculares diferentes não é possível.

Assim, podemos falar sobre o treinamento para a estimulação de todo o músculo reto abdominal e respectivas fracções, existente apenas na imaginação das pessoas comuns ou menos funcionários experientes e estudiosos em anatomia.

A totalidade dos exercícios abdominais, se eles consistem em flexão movimentos do peito até a pélvis e / ou vice-versa, determinar o recrutamento do músculo reto abdominal como um todo e não a parte mais próxima à sua fonte proximal (erroneamente denominado "abdominal alta") E / ou a parte mais próxima da sua inserção distai (erradamente referido como" inferiores "abs).

Um exemplo de um protocolo de treino para o músculo recto abdominal é a seguinte:

1. Duplo trituração (movimento de flexão do peito à pélvis realizada em conjunto com o movimento da pélvis para o peito). 3x12

2. Reverse Crunch no banco horizontal. 3x12

3. Crunch com torção no banco crunch. 3x12

Em vez disso, para mais indivíduos avançados, um protocolo de treinamento para o músculo reto abdominal pode ser a seguinte:

1. Triture o inverso paralelo. 3x12
2. Crunch com torção em bola suíça. 3x12
3. pulldowns Crunch. 3x12