Como fazer o abs esculpido


Como você recebe mais esculpido abs? Um dos mais comuns é a aptidão contido numa questão: como obter o pacote de seis? Você já notou o corpo de alguns modelos?

Não é ótimo? Eles têm realmente desenvolvido seu corpo, mas você não pode sequer imaginar o quanto o trabalho duro que eles tinham que fazer para desenvolver todas as coisas boas.

Como fazer abs esculpido


Para ter essa "besta física" não leva Altroche perseverança e trabalho duro.

Todo mundo quer ter um abdômen atraente e não apenas porque é esteticamente agradável, mas porque se somos treinados, eles facilitam a nossa flexibilidade e movimentos do nosso corpo.

O abdómen, de facto, é um grupo de músculos que, se formados, o que resulta em muitas vantagens. 

Agora, a área abdominal inferior é o mais difícil de resolver e endurecer.

Isso ocorre porque os treinos abdominal que eles são feitos rotineiramente, especialmente o trem superior e não o fundo.

Ao contrário do que a maioria das pessoas pode pensar, os exercícios para os abdominais inferiores, não são assim tão difícil.

Certamente não será um passeio, mas, repito, para ser dado por nada!

Além disso, ao contrário de outros rotina, trabalhando em músculos maiores, como os braços, pernas, peito ou costas, abs pesos pesados ​​ou equipamentos caros.

Em adição a isto, o risco de um ferimento também é mínimo.

A seguir, apresentamos alguns dos exercícios mais funcional para você e sua abdominal.

1. Padrão Crunch:

Deite-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e as pontas dos dedos atrás da cabeça. Mantenha ambas as mãos atrás da cabeça.

Agora espremer seu abs, levantar-se de deitar-se sem ajuda com as mãos.

Ele deve, de fato, por favor, note que você não deve levantar a cabeça com a ajuda da mão.

Deve notar-se que a mão não tem aa fazer com este exercício.

Uma vez feito isso, você pode, em seguida, retornar à posição inicial e repita o exercício por pelo menos 10-12 vezes.

2. Biking:

Deite-se no chão com as mãos ainda atrás da cabeça.

Dobre os joelhos e levantar as pernas para cima ao longo dos lados, paralelo ao chão.

Levantar as pernas até 45 graus com o chão e fazê-lo em ritmo alternando com a outra perna.

Assim como uma bicicleta.

Como se estivesse pedalando.

3. Natação:

A natação pode ser muito útil para você e seu corpo. A natação é o único exercício que é benéfico para o corpo inteiro.

Você deve fazer natação por pelo menos meia hora por dia.

4. Marinha Crunch:

Deite-se de costas com as pernas levantadas diretamente sobre seus quadris e braço para alcançar o máximo.

Ao mesmo tempo, alcançar a ponta dos dedos para os dedos dos pés e pressione a pé em direção ao teto para levantar o seu piso cóccix.

Repita este passo para 10-12 vezes por dia.

Estes são alguns dos exercícios que você tem que fazer em uma base regular, se você quiser ter o six-pack, perfeito e definido.

Mas, para além destes exercícios, você deve seguir uma dieta equilibrada e dormir pelo menos 8 horas.

Se você fizer isso, então, provavelmente, você terá a certeza de desenvolver seu abdômen em breve.