Como ter um corpo perfeito e seco como um modelo


Como ter um corpo perfeito? Esta é a pergunta que muitos novatos e com essa terminologia Refiro-me àqueles que vêm para o ginásio em março-abril e, em seguida, mostrar os músculos excepcionais em junho e julho e passar por treinamento, por vezes muito cansativo.

Como ter um corpo perfeito


Quais são as condições para obter um corpo perfeito correta:


Isto significa que todas essas práticas nutricionais, a intensidade do treinamento, o volume de treinamento, freqüência de treinamento e compra de suplementos alimentares destinados de acordo com critérios de aplicação completamente estranhas e / ou incorretos por que o corpo considere necessários para fazer ajustes (Crescimento muscular e / ou emagrecimento por exemplo).

Por isso aqui estão as minhas cinco dicas sobre o que evitar eo que não fazer, para ser capaz de obter um corpo perfeito em menos tempo e sem desnecessariamente salientando o corpo:

1) não exercer DAILY

Depois de exercícios vigorosos, o corpo necessita de recuperação adequado para compensar o trauma e super compensação, isto é, levar para o processo desejado de crescimento muscular.

O trem todos os dias a partir de um ponto de vista psicológico satisfaz a consciência sobre a tentativa desembolsados ​​para "ir com tudo", mas ao nível fisiológico não é interpretado da mesma maneira por nosso sistema de integração entre o sistema hormonal e nervoso.

Simplificando, o corpo vai entrar em um estado de catabolismo hormonal e metabólica = DESTRUIÇÃO muscular.

Limitar a sua presença no ginásio para 3 sessões por semana.

Não mais.

2) não exercer por mais "de 60 minutos por dia

À semelhança do que é dito acima, os hábitos inerentemente errado de "geeks faça você mesmo" e pela última vez, você acha que "quanto mais você o que é melhor."

Como já se referiu, neste caso, o "mais você" em termos de volume de treinamento é um sinal de mal concebida pelo nosso organismo, para efeitos de crescimento muscular, mas em vez disso é percebido como estresse suplementar à carga de trabalho diária.

Basta colocar um alto volume de pesos de treinamento facilmente reconhecível em sessões com duração de mais de 60 minutos produz adaptações primorosamente catabólicos (ou seja, a destruição do músculo).

Limitar suas sessões de treinamento com duração de 45-60 minutos no máximo.

3) Pesquisa altas cargas

Ainda referindo-se a quem quer tirar o máximo proveito do desenvolvimento muscular em um curto espaço de tempo, um erro típico recorrente nos seus hábitos é a busca por altas cargas das primeiras sessões no ginásio.

Não só a pessoa em questão pode não estar na posse do padrão de movimento correto para um determinado ano, mas seus ossos, articulações e sistema muscular pode não estar pronto a estresses importantes.

Nestas condições, é fácil de ser suscetível a trauma para os músculos e articulações.

Começou um programa de treinamento com pesos cargas adequadas para a sua capacidade de carga e articulação, e prossiga gradualmente, sem "seguir em frente".

4) Tomar suplementos sem critérios

O usuário novato à procura de um palestrato física nos poucos meses antes do terno teste, também cai nessa categoria de pessoas (e isso acontece na maioria dos casos) que ainda acredita no potencial das "pílulas mágicas", e esta expressão Refiro-me a todos os suplementos naturais de super patrocinados no pré-verão e verão prometendo excelentes em magreza "tempos bíblicos".

Portanto, ele está mudando de uma utilização não de suplementos para a compra de todas as categorias de suplementos possíveis, como se tivessem efeitos milagrosos para o propósito de criar uma composição corporal melhor.

Comprar suplementos com moderação e numa perspectiva de "integração" das deficiências já um programa de alimentação suficiente e bem estruturado.

5) pouca importância outorgada ao contexto NUTRICIONAL

A maioria das massas sitiantes ginásios colocados no próximo verão, fator de confiança mais na formação e no super suplementos anunciado em vez de uma dieta saudável e equilibrada.

O treinamento de peso por si só não trabalho para construir o músculo sem AN NUTRIÇÃO sistema adequado.