Os hidratos de carbono antes e após treinamento no ginásio


O que os hidratos de carbono são os mais adequados antes e que os hidratos de carbono em vez são indicados para após o treino no ginásio? Parece paradoxal que atingiram duas adaptações morfológicas um pouco "tão contraditórios com a natureza do metabólica eventos, ambientes e, em última análise hormonal cascata de reações enzimáticas que os caracterizam para levá-los juntos.

Mas, na realidade, eventos que ocorrem e os estímulos que induzem efeitos são tão complexos e exigindo muito refutação no critério científico que torna possível e caracteriza apesar do paradoxo de que não poderia avvallarne o chefe coexistência.

A refeição pós-treino, bem conhecido é talvez o momento mais adequado (em conjunto com a primeira refeição do dia - café da manhã) para induzir a estimulação anabolizantes através da escolha do tipo de alimento mais adequado e apropriado para eles.

Os hidratos de carbono antes depois


Não surpreendentemente, a escolha nutricional mais adequada neste contexto temporal de curto prazo é a ingestão de proteínas e carboidratos em conjunto.

Na verdade, sabe-se que a combinação destes nutrientes juntamente favorece mais concentrações de hormonas nos níveis de insulina e hormona do crescimento, em comparação com a ingestão de hidratos de carbono ou proteínas de sol sozinho separadamente.

O pico nos níveis destas hormonas é ainda mais acentuado, dependendo da natureza das fontes de que derivam os mesmos nutrientes.

A utilização de hidratos de carbono de alto índice glicémico cria um pico considerável nos níveis de glicose no sangue e, portanto, de insulina e de acoplamento de proteína de soro de leite para este tipo de hidrato de carbono é bastante desejável para este fim, porque a fonte de proteína em questão tem um tendência mais elevada do que outros tipos de proteínas em induzir picos mais elevados de insulina.

Mas as reverberações sobre a criação de um ambiente propício ao anabolismo induzida por hormônio e acoplamento especial e sinérgica destes nutrientes não param no pós-treino; Na verdade, o integrazionali pesquisa no campo dos esportes têm engrossado, ea partir daqui novas observações vezes para sugerir novas orientações nutricionais-integrazionali destinado a uma mais eficiente físico-atlético-desempenho não só nos aspectos funcionais, mas também e acima de tudo, no que respeita à esfera culturistico -fitnessiana, as adaptações morfológicas.

O consumo de proteína e os hidratos de carbono antes que a resistência do exercício (tal como a de musculação) faz aumentar os níveis de IGF-1, insulina e hormona do crescimento significativamente em comparação com um grupo de controlo utilizando o placebo.

Se é certo que tudo isto conduz a efeitos positivos sobre o ambiente anabólico tipo hormonal quanto disto pode ser útil em termos lipolítica (isto é, a utilização de gordura como energia)?

A resposta a esta questão reside na forma como utilitários através da manipulação e da formação nutricional para procurar uma solução para a controvérsia profunda caracterização de querer preservar o tecido magro suado - uma vez que ganhou tão ansiosamente e scarifico - ou até aumentá-la durante o delicado processo de definição músculo, caracterizado por a prevalência de eventos catabólicos tanto no tecido adiposo como o tecido magro.

O processo de tecido adiposo lipolítica é regida por factores metabólicos delicados (induzida pelo tipo de nutriente assumida, o tempo que decorre entre o consumo de refeições) e consequências hormonais que provocam circuitos enzima em última análise, responsável pelas vias catabólicos no tecido adiposo, mas igualmente circuitos importantes desencadear réguas hipotálamo comportamentos para com a ingestão de alimentos.

O consumo de carboidratos com baixo índice glicêmico ou alto índice glicêmico antes do exercício provoca efeitos diferentes sobre a oxidação de gordura durante o exercício e saciedade após o treino propriamente dito.

Se o consumo de carboidratos com alto índice glicêmico e índice glicêmico baixo faz com que a supressão da oxidação de ácidos graxos, mas a taxa de oxidação lipídica é sempre maior após a ingestão de uma refeição de carboidratos com baixo índice glicêmico de um alto índice glicêmico .

Ainda assim, a oxidação lipídica durante o exercício é superior ao necessário após consumir uma refeição com carboidratos com baixo índice glicêmico em comparação com uma refeição com carboidratos com alto índice glicêmico.

Novamente, como mencionado anteriormente, é verdade que a taxa de oxidação de lípidos é um assunto de grande importância para prever o potencial de lipolítica hormonal induzido pelo tipo específico de refeição feita, por isso é o comportamento no sentido de tomar o comida em si.

Na verdade, carboidratos com alto índice glicêmico causar uma mais rápida redução das concentrações de glicose no sangue.

Esta redução faz com que o intestino para libertar a hormona activa que grelina metabolismo dos lípidos, a formação de radicais livres, a activação de proteína "desacoplamento" do hipotálamo; este processo ativa uma série de circuitos utilizados para controlo de energia para manter as reservas de energia do corpo, por um lado, dá origem à sensação de fome, o que cria um abastecimento de alimento, enquanto o outro diminui a taxa metabólica.

Juntar essas descobertas científicas sobre as respostas a determinado tipo metabólico-hormonal de nutrientes da dieta, aplicando-as ao contexto da otimização de preservar a massa muscular pelos eventos catabólicos, decorrentes da aplicação simultânea de estratégias alimentares destinadas a promover o processo de perda de peso / definição É um pouco difícil, se não mera especulação em conta de inúmeros outros fatores envolvidos e as respostas subjetivas frente a qualquer tipo de manipulação nesse sentido.

Mas a investigação científica fornece orientações valiosas para uma melhor orientação e prudente em relação estratégias comportamentais a serem seguidos em função da obtenção de resultados semelhantes aos de estudo e em virtude do que tais especulações sobre o leque de possíveis modelos de aplicação em nutricional campo-integrazionale não são estéreis e desprovido de qualquer lógica da natureza abstrata.

Conclusões:

Você pode modelar aplicação destas conclusões ao estrinsecarsi contemporânea adaptações teciduais proteína anabolizante e lipólise juntos poderia ser enquadrada em primeiro lugar nas manipulações dietéticas dentro das refeições antes e depois da sessão de treinamento e no segundo assento, mas não menos importante nas escolhas carboidratos caracterizando outras refeições diárias.

Mais precisamente, e sempre por força dos fundamentos indicados acima, seria ideal - para anti-catabólico e lipólise "relativamente" - a ingestão de carboidratos com baixo índice glicêmico durante todas as refeições, incluindo antes do treino.

Em vez disso fins consumo tecido predominantemente anabólico de uma refeição com carboidratos com alto índice glicêmico é bastante desejável no período imediato após os pesos de treinamento.

Editado por:
Dott. Francesco Casillo
Personal trainer Cagliari

Bibliografia:

1) American Journal of Physiology (Regul Integr Comp Physiol), 296: R29-R35 de 2009

2) Chandler RM, HK Byrne, JG Patterson, Ivy JL. Os suplementos dietéticos afetam os hormônios anabólicos após o exercício de treinamento de peso. J Appl Physiol, 1994; 76: 839-845.

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