Edifício treino de corpo - Massa e definição


Qualquer método treino de musculação ser um treinamento ideal, ou que leva a resultados e melhorias devem ser constantemente monitorados e apropriadamente variada, se fizermos uma reflexão sobre o mundo do automobilismo, podemos observar como as companhias de carro mais bem sucedidos têm uma relação estreita com o setor de esportes de corrida.

Sem dúvida, a este respeito, sempre deu a pesquisa avançada de novas soluções para melhorar o desempenho do motor uma grande contribuição para o desenvolvimento de tecnologia para os carros para motoristas comuns.

Treinamento de musculação


Na verdade, a grande paixão para o mundo do automóvel alimenta o espírito de iniciativa necessários para construir uma super-rápido como fiável, motivando, por um lado, os engenheiros automotivos para levar a cabo medidas importantes em termos de tecnologia e, por outro, os mecânicos das equipes para finalizar todos os detalhes essenciais para ter um motor que pode responder melhor à mão.

Fitness e musculação


Tudo isso tem uma forte analogia com o mundo da cultura física, quando você considera o ensaio de novos métodos de formação ou novas estratégias alimentares, promovida pela técnica de musculação e divulgada pelos treinadores, que são certamente útil para o normal frequentadores fitness centers, mesmo se os objetivos finais são claramente diferentes.

Estou certo de que muitos proprietários de ginásios não concordo com este meu ponto de vista, mas posso testemunhar, graças à experiência que acumulei ao longo de muitos anos de prática, que trabalha com agonistas (agonistas e eu falamos sobre grave e não pseudo toxicodependentes -atleti) me deu e ainda me dá a oportunidade de explorar e aplicar o estudo de treinamento de peso com vista a melhorar todo o sistema músculo-esquelético.

A implementação de programas de formação com uma base sólida e concebido para atingir os resultados desejados é um dos requisitos básicos para os centros de fitness técnicas e comerciais, em seguida, viu que um bom 70% dos usuários de academias ainda à procura de um resultado no nível músculo - é por isso que a maioria deles, se seguido corretamente, e motivado no seu percurso de formação, permanecerá por um longo tempo clientes dedicados.

Eu entendo que para muitos centros desportivos não há interesse em promover a body-building como um esporte, certamente os mesmos agonistas muitas vezes não são bem aceitos pelos que representa uma imagem que as pessoas comuns não compartilhar; em outras palavras, a tendência e que o body-building afastando-se da aptidão orientada outros clientes, eles são considerados negativos para o ambiente do ginásio.

Tanto quanto eu estou preocupado que eu sempre tentei viver com, e eu diria que com sucesso, musculação e fitness no mesmo contexto, protegendo dois mundos com o máximo de cuidado e profissionalismo; sim Estou convencido de que os agonistas, se bem gerenciados e analisados ​​no comportamento e atitude no ginásio, pode ter um efeito de arrastamento para outros clientes para uma formação de tipo, sem dúvida, mais produtivo.

Em cada início da temporada o plano de trabalho do projeto para o profissional, geralmente aperfeiçoar o ano anterior, através das práticas impressões tomadas pelos atletas e enriquecendo-a com novas medidas em termos de metodologia e programação; depois, durante o curso do ano, eu tento aplicar as variantes do novo projeto treinamento, de uma forma muito mais adequada, mesmo naqueles atletas não competindo que tem alguns anos de experiência e, acima de tudo aspirar a bons resultados; precisamente estes frequentadores do ginásio, que são, pelo menos no meu caso, algumas centenas, se bem controlado e observado, fornecer dados fundamentais sobre os efeitos do trabalho proposto.

Diferenças no programa entre os dois níveis de atletas (agonistas e agonistas) são principalmente para a carga de trabalho, tanto em quantidade e qualidade, para além das precauções necessárias individuais relacionados às deficiências de forma e musculares.

É estes dois parâmetros da carga, volume e intensidade, os argumentos pelos quais avaliar o controle da formação, porque, embora eles foram escritos muitos artigos sobre os mesmos temas, a data Constato com pesar uma certa contradição entre os vários autores circulando o planeta corpo-edifício, e na verdade, eu estou convencido de que só uma análise clara desses parâmetros, começando com os aspectos teóricos, pode dar ao luxo de chegar a um específico sábio e aplicação para o esporte de fisiculturismo, como volume e intensidade freqüência relativa os estímulos de treinamento são os botões que você precisa para gerenciar a carga de trabalho e, assim, o treinamento realizado no ginásio.

Embora todos concordaram em reconhecê-lo, isso não pode e não deve existir um método universal de formação, não podemos negligenciar os estudos sobre o comportamento muscular relacionada com o uso de pesos, uma vez que estes são cruciais para o desenvolvimento de metodologias e padrões de trabalho apropriado, e não muito instintivo.

O treino de musculação

O treinamento visa a melhoria do desempenho (no nosso caso iria falar dos efeitos sobre a estética avião-muscular essa melhoria), além do prazer, que tem a finalidade específica de enviar uma série de estímulos capazes de colocar sob tensão a estrutura músculo, para obter uma resposta por parte do corpo que permite que um condicionamento positivo da capacidade funcional estimulada.

A melhoria da eficiência física e um aumento do músculo sócio são, por conseguinte, as consequências de uma adaptação do organismo a uma determinada carga de trabalho, o que irá ser repetido com um constante e progressiva.

A utilização de sobrecargas fornece um método de formação geralmente chamado de pré (Progressive Resistência exercício), que se baseia em um aumento progressivo das resistências que se opõem aos músculos, através dos diferentes exercícios, respeitando o crescimento da carga de trabalho. O modo particular de trabalho muscular são parte integrante da metodologia que distingue o body-building por outros esportes, em que o sistema muscular é apenas um meio para atingir um certo desempenho competitivo, enquanto que para o nosso esporte, e eu me lembro-lo apenas para Sua singularidade excepcional, os exercícios são para ser o meio, porque é o fim de treinar os músculos.

A hipertrofia muscular

Voando sobre momentaneamente em outros as várias etapas que levam a uma sobrecompensação do tecido muscular, enquanto isso, podemos dizer que isto é conseguido através de uma série de respostas adaptativas por parte de alguns aparelhos, através de modificações do tipo estrutural e metabólica com a hipertrofia muscular relativo, que lembramos não é uma qualidade física (propriedades do tecido muscular), mas é a consequência de um trabalho muscular determinado que serve especificamente de algumas características do músculo (perfurar e resistência local) para chegar a um estresse geral e local que induz um aumento da massa contrátil.

O desenvolvimento de massa muscular, o que é, portanto, o principal objetivo para o fisiculturismo, baseia-se essencialmente ao aumento do volume das fibras musculares (provavelmente também o número), com uma extensão da mesma célula (hipertrofia) e dizem alguns de seus elementos Funcional:

  • espessamento dos filamentos de actina-inioshia (proteínas contrácteis);
  • aumentando a concentração de mioglobina (em particular nas fibras vermelhas);
  • aumento do número de capilares;
  • os estoques de glicogênio.

Além disso, mesmo o desenvolvimento de tecido conjuntivo participa ao tamanho do músculo aumentado.

Isto confirma a forma como os mecanismos que conduzem a um aumento Massa Muscular Eles podem ser ligadas a vários factores, em relação a diferentes estímulos de formação que correspondem aos métodos de treinamento.

O fenômeno da hipertrofia muscular que, através de um processo de demolição e de reparação, porque, de acordo com o fisiologista Nichols, um desequilíbrio em favor de Miofibrilar nitrogênio do que o outro eletrólitos, afecta apenas as fibras que foram ativados, sobrecarregados e exaustos em termos de energia; o mesmo é válido para os diferentes tipos de fibras, mesmo se o resultado é maior em relação aos rápidos, que têm um maior potencial em termos de crescimento e da força muscular.

Neste ponto nós começamos a trazer para fora o que aumenta a força ea resistência são subprodutos inevitáveis ​​do local específica treino de musculação - portanto, mesmo se não procurou, eles têm uma forte relação com a hipertrofia muscular, tornando-se um ponto de referência para verificar o processo de formação ili.

Mas nós cuidado para não confundir os dois objectivos diferentes, força e hipertrofia, que não podem ser controlados com o mesmo critério especialmente em termos de intensidade da carga de trabalho.

Workload

Os estímulos que usamos através do treino pode ser de vários tipos, mas em qualquer caso deve ter uma entidade particular quantitativa e qualitativa necessário para obter um efeito de formação específica e para alcançar, através das respostas do organismo, a adaptação biológica requerida.

O trabalho físico que é realizado com a sessão de treino, em essência, é a carga externa, o que pode ser definido como: a intensidade de exercício para a sua duração.

Caso contrário, os efeitos que a carga de trabalho do externo produz sobre o organismo são chamados de carga interno; este último tem duas formas, um tipo local e um tipo geral, atribuindo, assim, para a formação de um caráter multifacetado em que, como veremos, nós melhorar a resposta adaptativa.

Em outras palavras, o estresse induzido pelo treinamento gerar uma série de estímulos que não basta envolver apenas o tecido muscular que nos propusemos a solicitar, mas também cobrir os principais sistemas de órgãos envolvidos allenanti transporte utilizados; tudo isso deve ser colocado no projeto de lei como ela afetará a recuperação das várias estruturas.

Também é importante considerar que o músculo treino único completa o seu ciclo quando você considera a sua recuperação, que acontece nos dias seguintes o próprio estímulo; é por isso que a frequência é considerado um parâmetro que afeta a carga de trabalho, embora não listado como uma magnitude dentro da sessão de treino, em última análise, o treinamento com pesos estimula e promove principalmente:

  • tecido muscular e conjuntivo;
  • sistema endócrino;
  • sistema nervoso;
  • metabolismos (processos bioquímicos para produção de energia) ATP / glicolíticas e GP;
  • sistema cardiovascular (um espessamento do miocárdio).

Os meios são allenanti para musculação só o apoio exercícios; Pequena medida, o exercício aeróbico e meios de alongamento devem ser incluídos no programa de treinamento, tornando-se especialmente importante quando a realização de actividades de fitness.

As variáveis ​​que compõem a carga de trabalho e, em seguida afetam o volume e intensidade, são claramente todos os elementos que usamos na única sessão de treinamento; exercícios de reps-series-kg usado. Estes mesmos elementos têm, por sua vez formas diferentes de aplicação, e em mais e pode actuar sobre a velocidade de execução dos movimentos e variar o tempo de recuperação entre as fases de trabalho.

A manipulação de todas essas variáveis ​​nos permite diversificar os estímulos do treino, que podem ter sobre os músculos e trilhos relativos diferentes efeitos, dependendo da extensão da carga de trabalho feito, o que pode para este resultado:

  • overage (além da capacidade funcional, causando lesões musculares excessivas que retardam a resposta adaptativa.

Não deve ser confundido com overtraining, que diz respeito aos sistemas não-recuperação;

  • carga de treino (adequadamente estimula a síntese de proteínas, levando à formação de tecido muscular);
  • carga de manutenção (não chegar a um estímulo suficiente para causar uma nova síntese de proteínas, mas pode agir sobre a sobrecompensação dos depósitos de energia);
  • recuperação de carga (atua sobre o tônus ​​muscular facilitando os processos de recuperação).

Na escala de valores da carga que estão em último lugar a chamada carga desnecessária - que pode ser dado um papel apropriado na fase de aquecimento, para criar as condições ideais necessários para abordar a sessão.

Carga características formação "