Abs perfeito - Obtendo perfeito abs


Abs perfeito? Como obter perfeito abs em nenhum momento? O verão está ao virar da esquina e nós sabemos o que isso implica: fatos de banho, vestidos e tops que revelam nossas formas. Para isso, vamos encontrar alguns exercícios útil para revelar o abs perfeito neste verão.

Abs perfeito -


Talvez você não acreditar, mas ela só vai levar 20 minutos por dia e muita perseverança. Primeiro de tudo, vamos estar por trás de alguns mitos sobre abs:

1. O bojo é feita de músculos, tais como as mãos e os pés.

Músculo e gordura são dois tipos diferentes de tecido, por isso mesmo se você tiver um estômago de aço, não nunca vai ver se ele vai ser escondida sob camadas de gordura.

O dieta É o ponto de partida para alcançar os resultados desejados.

2. Você precisa exercitar seus abs mais de 2-3 vezes por semana, mas você precisa dar-lhes formação adequada.

A chave para o sucesso, neste caso, é realmente o treinamento real dos abdominais.

Como começar a se exercitar, para obter o abs perfeito:


Aquecimento

Fique em pé com as pernas retas, ligeiramente separados.

Com as mãos nos quadris e começar a torcer o tronco para o lado.

Nós repetimos este exercício por cerca de dois minutos, isso vai ajudar a aquecer e reduzir o risco de cãibras e dores musculares.

Agora é o tempo para o treinamento básico:

Obter-se de costas e cruzou os braços.

Nós elevamos o corpo, ou melhor, o tronco do corpo, sem mover as pernas.

Os benefícios deste exercício são óbvias: ele reduz a camada de gordura no abdômen, aumenta o tônus ​​muscular, força e poder.

Você deve fazer 3 séries, cada uma composta por 15 elevadores com uma pausa de 10 segundos entre as séries.

Sem dor, sem resultados:

Obter-se de costas, como antes, mas desta vez manter as pernas no ar, ligeiramente dobrados.

Solleviamole até que sentimos que estamos ligeiramente apertando o abdômen inferior.

Quando encontrar o local certo para as pernas, que abriu os braços ao longo do corpo, então nós levantar a parte superior do corpo, tanto quanto possível, sem mover as pernas, depois de volta para baixo.

Faça 3 séries de 15 elevadores cada, com um intervalo de 10 segundos entre as séries.

Em tudo o que deve levar cerca de 5 minutos.

Ao contrário do ano anterior que apontava principalmente para trabalhar os músculos dos quadris e addomimali alta, este tipo de exercício também treina a parte inferior do abdômen e pernas.

Nos três anos anteriores vai ajudar a tonificar os músculos e se livrar do excesso de peso. Fique em pé, com os pés separados e dobrar para a esquerda, como se estivesse tentando tocar os joelhos com a cabeça. Chegar o mais perto possível do joelho e mantenha essa posição por cerca de 30 segundos e, em seguida, mudar o lado.

Nós fazemos este exercício por 5 minutos.

Ele ajuda você a aumentar a mobilidade, agilidade, tonificar e alongar os músculos abdominais laterais.

Estamos quase terminando, portanto, não nos entregar!

Fique em pé com os pés separados, mantenha os nossos braços para a frente, pieghiamoci e tocar seus pés por duas vezes, em seguida, mantenha fora nossos braços até 2 vezes e, finalmente, tocar a perna esquerda com a mão direita e depois a perna o direito com a mão esquerda duas vezes seguidas.

Em seguida, voltar à posição inicial e repita o todo.

Nós fazer 3 séries de 10 repetições cada.

Este exercício é uma espécie de resumo de tudo o que temos feito até agora, a única maneira de obter o perfeito abs.