Lado Abdominal - Como treinar seu lado abs


Hoje vamos revelar alguns exercícios úteis para reforçar a sua lado abdominal, tornando a sua barriga e pelve mais tonificado e bonito.

Para treinar o lado abdominal você deve primeiro saber a sua importância: eles são de fato os músculos mais profundos de seu abdômen, e são essenciais para o movimento da pelve.

Sua função principal é criar uma espécie de cinto músculos ao redor dos órgãos internos do seu corpo na região da barriga.

Lado abdominal


O músculos abdominais laterais, em suma, eles são uma parte muito importante para você; esta deve ser sua primeira motivação para treiná-los e torná-los forte e tonificada.

Antes que você pense a abdominal, no entanto, você deve pensar sobre o seu corpo em geral: você não pode esperar para obter os resultados que você quer, se você não perder o primeiro kg em excesso; O ideal é realizar exercícios regulares como corrida, natação, ou pelo menos algum tipo de esporte que lhe permite manter a forma e queimar calorias.

Embora a nutrição desempenha um papel fundamental: olhar absolutamente evitar alimentos gordurosos e hiper-calórica, bem como bebidas carbonatadas ou álcool.

Você vai ver que comer de forma saudável para ser capaz de perder o excesso de peso sem qualquer esforço, e sem fazer muitas renúncias.

O exercícios ab lado vai explicar que eles são simples e realizáveis ​​por todos, tendo dito que nós começamos agora a spiegarveli!

LADO DA PONTE

Para este exercício que você precisa é um tapete, caso contrário, você pode fazê-lo no chão.

Deite de lado, com as pernas retas; Agora você precisa descansar seu braço debaixo de você para que ele adere ao chão com o antebraço, sendo nesta posição e com músculos lado abdominal contratos, você sente que o esforço!

Você pode ficar na posição por 20-30 segundos, o importante é não exagerar nas primeiras vezes.

TORÇÕES ESFERA DO EXERCÍCIO oblíqua

Este exercício que você pode fazer no ginásio ou em casa.

Mas você tem que ter uma bola de borracha grande como aqueles que você vê usado por treinadores pessoais; recostando-se sobre a bola com os pés firmemente plantados no chão, o peso grip (se você estiver em casa, você pode usar um dicionário, um tijolo ... qualquer coisa!).

Agora segurá-lo com os braços atrás da cabeça, traga-o de levantar o tronco, até que o seu lado direito, o lado de você, então vá de volta no lugar.

Em seguida, repeti-la no outro lado, continua a alternar-los.

CABO inclinações laterais

Para este exercício você precisa de uma máquina de cabo, você pode encontrar em qualquer ginásio.

Enquanto em pé para as alças laterais, pegue um com seu braço direito, segurando-o perto de seu corpo bem reta.

Agora flettetevi a partir do lado oposto, utilizando a músculos abdominais laterais para fazer o esforço.

Sinta como ele puxa? Você pode, em seguida, repita com o lado oposto do seu corpo.

DUMBELL inclinações laterais

Este exercício é praticamente o mesmo de antes, você só pode usar uma pequena alça para realizá-lo.

O guidão pode encontrá-los em qualquer loja de esportes, ea um preço modesto.

Este exercício é ideal se você está donas de casa.

Basta você compra um haltere de alguns quilogramas para reforçar o seu lado abdominal!

BENDS BALL LATERAIS

Para este exercício você precisa de uma bola como em 'TORÇÕES oblíqua bola.

Jogos colocando-se do lado da bola, e as pernas abertas, um para a frente para trás.

Agora deite-se com o lado da bola, mantendo a posição com as pernas que divergiram.

Agora você tem que colocar suas mãos em sua cabeça, como a crise.

Tente fazer o seu cruch movimento, só que agora você vai fazer isso usando os músculos abdominal, indo para o lado.

Este exercício tem de ser repetida em seguida o outro lado.

Na sequência destes exercícios, você vai ver que você terá sucesso em nenhuma hora em tudo para recuperar o atraso com o lado abdominal forte e saudável, e uma vida mais bonita e super sexy.

Experimente!