Abdominal oblíquo - Quais são as abdominal oblíquo


Quais são as abdominal oblíquo ? Você quer perder peso e desenvolver a parte abdominal do seu corpo, mas não sabe como? Você também tem abdominal oblíquo mais tonificado, magra e ver seus quadris perfeitos? Você vai ver que emagrecimento seu corpo vai lucrar com o ponto de vista da saúde, felicidade e vida em geral.

Quais são abdominal oblíquo


Antes de explicar como o seu tom oblíquo abdominal, é necessário que aprender o que são: A parede abdominal anterior (por isso é chamado o tecido que vai do tórax à pélvis) é constituído por quatro músculos: o músculo reto abdominal, oblíquos externo, o oblíquo interno e transverso abdominal.

Os músculos abdominais oblíquos são importantes para o seu corpo: os jardins são apenas sob a pele dos lados da bacia. Começando na parte de trás as nervuras inferiores executar uma diagonal em relação a ele. Eles puxar a coluna para a frente, assim como o reto abdominal, mas como um realizado na esquina também ajudam a mover-se, vire-se e dobrar para o lado. Precisamente por esta razão são considerados tão essencial.

Uma pessoa deve ser capaz de observá-los realmente magra em seus quadris, como eles estão localizados logo abaixo da pele.

Mas agora vamos ver qual é a próxima oblíquo abdominal, que está localizado imediatamente abaixo, em vez de o exterior. A corrida abdominal oblíquo interno da pelve para as costelas em uma linha diagonal. Eles contribuem, como oblíquos externos, para puxar a coluna para a frente como em uma crise, elas também ajudam a torção lateral e flexão da coluna vertebral. Uma vez que eles são os mais profundos e mais próximo à coluna vertebral do que os oblíquos externos, servir um pouco mais importante na estabilização da pelve e coluna vertebral.

EXERCÍCIOS PARA ABDOMINAL OBLIQUE


O exercícios para abdominal oblíquo que eles são projetados para fazer você passar e dobrar sua pélvis: transformar a maneira certa e com pressão suficiente irá estimular seus músculos abdominais, tonificação e fortalecendo-os.

Oblique Crunches PISO: apartamento crunches torção PÉS

  1. Posição inicial: Deite-se de costas com os pés apoiados no chão e as mãos atrás da cabeça.
  2. Forma: Expire quando você levantar o seu tronco fora do chão.
  3. Chegou meia altura, começou a girar o corpo, de modo a trazer o cotovelo direito em direção ao joelho oposto.
  4. Segure na parte superior para 1 segundo e abaixe-se lentamente em direção ao chão.
  5. Fazer 8-15 repetições que vão no mesmo lado e, em seguida, mudar de lado.

Variação: Este exercício pode também ser realizada de um modo alternativo que vai da direita para a esquerda.

Oblique Crunches PISO: Pés crunches torção CRUZADOS

  1. Posição inicial: Deite de costas com a perna direita cruzada sobre o joelho esquerdo e as mãos atrás da cabeça.
  2. Forma: exalar quando você levantar o seu tronco fora do chão.
  3. Quando você chegar na metade do caminho, começou a virar o corpo como no ano anterior.
  4. Segure na parte superior por um momento e lentamente voltar à posição inicial.
  5. Repita 8-15 vezes de um lado e, em seguida, mudar de lado.

Lembre-se de manter os cotovelos na mesma posição durante todo o movimento, preste atenção para a rotação e torção do corpo, não o movimento do cotovelo.

Estes são os nossos melhores dicas, e os melhores desejos para recuperar o atraso com o oblíquo abdominal rivais.

Por Hermes Buonaugurio