Definido homem abs - Abdominal mais definido para o homem


Para cada homem abs definido representam um objectivo muito importante, então você está indo para remodelar o seu olhar ostentar ferro abdominal? Você quer olhar tanto quanto possível a um deus grego ou romano? Defina seu abs É, sem dúvida, um dos principais objetivos e sonhos de milhões de homens em todo o mundo, que querem parecer mais atraente e mais elegante aos seus próprios olhos e os das pessoas ao seu redor. Há toda uma série de conselho que, se seguido corretamente, você pode certamente beneficiar de esculpir a melhor área da barriga, então dê uma olhada abaixo.

Homem abs definido


Começamos por dizer que um boa definição abdominal Ele pode ser acessado por qualquer pessoa, independentemente de sua genética, sua idade ou seu peso. Mas sei que, se você quiser assistir ao vivo os abdominais, você deve ser capaz de combinar a melhor dieta e prática saudável para um treino constante e intensa. Lembre-se que não existem exercícios milagrosa, ou pílulas ou máquinas especiais que podem garantir o sucesso certo em um tempo muito curto: os bons abs são formados na cozinha e no ginásio!

Vamos começar a partir da dietaSe você estiver indo para fortalecer e mostrar o seu abdominal, o principal inimigo do que você deve necessariamente descartar é o excesso de gordura, o que, infelizmente, tende a depositar muito mais facilmente nesta área delicada do corpo. Precisamente por este motivo uma dieta saudável quanto possível e natural torna-se importante, porque permite que você para promover a eliminação muito mais rápido desta substância. Assim, torna-se essencial para manter sob observação tudo consumido, para que você possa reduzir o número de calorias que são colocados em nossos corpos que promovem uma acumulação substancial de libras extra.

Tente sempre verificar os rótulos dos produtos que você está indo comprar, que listam as informações nutricionais de que você precisa.

A meta para a maioria dos homens deve ser perder não mais de um quilo por semana, conseguindo reduzir a ingestão de 500 calorias por dia, sempre observando, no entanto, como o corpo reage inicialmente para tudo. Portanto, uma vez que você iniciar o plano de alimentação saudável, tomar todas as medidas e precauções, pesandovi ou seja, a cada semana e observando-se no espelho constantemente para verificar se há progresso ou deterioração.

É sempre aconselhável consultar um médico ou especialista nutricionista antes de iniciar qualquer plano de dieta.

A água deve ser uma prioridade indiscutível de sua dieta, pois aumenta consideravelmente o metabolismo do corpo, resultando em maior perda de libras adicionais, e remove toxinas e resíduos que podem prejudicar grandemente o corpo, bem como estimular a diurese. A água também pode ser obtida a partir de frutos e vegetais, e outros alimentos básicos ricos em efeitos benéficos para o corpo graças a vitaminas, minerais e fibras, que podem facilitar todas as funções vitais do corpo e fornecer o alimento com um elevado ingestão calórica ou.

Uma dieta saudável e balanceada também exige que todos os principais nutrientes e, portanto, não se esqueça de manter a sua massa muscular sempre ativo e constante: Você pode personalizar as porcentagens de proteínas, carboidratos e gordura, mas tento nunca perder essas substâncias em seus hábitos alimentares, porque eles podem dar uma mão a seus objetivos, sempre sem exagerar, é claro. As percentagens recomendadas pelos nutricionistas e especialistas de fitness, no entanto, são uma proteína de 25%, 25% de gordura e 50% de hidratos de carbono.

A quantidade exata de proteína varia de pessoa para pessoa, mas aproximadamente cerca de 1,5-2 gramas de proteína por dia para cada quilo de peso é o melhor absoluto para manter o músculo forte e remover o excesso de gordura. As proteínas são alcançáveis ​​a partir de alimentos, como carnes magras, frango e peru, peixe, ovos, legumes ou nozes, em seguida, adoptou estas substâncias mais frequentemente em sua dieta. Quanto aos carboidratos é importante para evitar os elevados glicêmico, que vão formar o pão, massas, pizza ou arroz, optar por produtos integrais, capaz de oferecer o mesmo alimento, mas um número extremamente baixo de calorias.

A gordura em vez disso você pode obter, por exemplo, de óleo de oliva, óleo de linhaça, abacate ou manteiga.

Uma das melhores coisas que você pode fazer em termos de alimentos para impulsionar seu programa de treino projetado para remodelar a área da barriga é aumentar o número de refeições diárias até 6 porções, reduzindo o tamanho das doses consumidas.

Prefiro este método para os habituais três grandes refeições: comer uma ou duas vezes por dia, na verdade, leva para armazenar muitos mais calorias nas áreas mais delicadas do corpo, enquanto a maioria das refeições pode aumentar consideravelmente o metabolismo do corpo e, assim, aumentar a eliminação óleos e gorduras, assim como neutralizar a sensação de fome. Tente, portanto, preferir 5-6 pequenas refeições por dia, consumindo o último um par de horas antes de ir para a cama, de modo a dar o seu corpo a chance de queimar as calorias extras de forma mais eficiente.

Mesmo o exercício físico desempenha um papel importante na definição dos músculos abdominais, mesmo que, não importa o que se poderia pensar, o seu papel é subordinado à dieta. Surpreso não? Enquanto um programa de construção muscular e abdominal é definitivamente necessário para atingir suas metas, seguir uma dieta adequada pode dar resultados muito mais importante, de modo a manter em mente os passos acima, se você quer se tornar uma prerrogativa esculpir adequadamente o seu abs.

Um grande definição abdominal é uma meta alcançável por qualquer pessoa, embora possa resultar em mais tempo, dependendo da idade, genética e níveis de gordura característicos de cada pessoa. Dedicação e força de vontade nunca vai faltar no compromisso que você tomou a única maneira que você pode ver com maior rapidez e facilidade os resultados conforme o esperado.

Quanto ao exercício, em particular, deve incluir um bom programa de actividades orientadas para o trabalho e fortalecer o grupo de músculos que compõem a área do abdômen, também vai queimar o excesso de gordura. Halterofilismo lá muito bem, porque vai afetar todos os músculos do corpo e também aumenta o metabolismo de forma eficaz, de modo a tentar incluí-lo em sua rotina diária.

Isso é uma séria de exercícios adequados para o homem que você pode adicionar ao seu treino:


Curvas laterais:

Deite-se no chão sobre uma esteira e de um lado, apoiando o seu peso com o cotovelo e os pés. Levante o seu corpo em uma linha reta e mantenha as costas retas e os quadris para cima, sempre em uma posição lateral. Mantenha seus abs contratados, respirando normalmente e manter essa posição por cerca de 20 segundos. Então, lentamente, voltar à sua posição inicial. Aumentar a duração e intensidade de treinamento depois de cada treino.

Dobrável:

Deite-se de bruços no chão e colocar as mãos sobre o último, ligeiramente maior do que a largura dos ombros. Levantar-se do chão lentamente e ficar nesta posição por segundo circa5-10, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Sempre verifique se você tem as costas retas e seu corpo em uma linha reta. Repita o exercício 15-20 vezes por 3 sessões.

Lembre-se, finalmente, que o vosso corpo é a conquista mais incrível do planeta e você pode moldá-lo como melhor que você quer.

Defina seu abs é, portanto, possível e aqui você tem uma série de truques e segredos que lhe permitirá alcançar em menos de nenhum momento seu objetivo!