Lower abs - crunch reverso para menor abs


Para treinar o abs inferior e eliminar a barriga, o melhor exercício é o crunch reverso, que como o próprio nome sugere, é nada mais que um crise para baixo. O ponto de partida é sempre o mesmo que você começar em suas costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, mas desta vez com as mãos em seus lados.

Lower abs


Treinar o abs inferior


A execução é muito simples, apenas lentamente trazer os joelhos em direção ao peito e, em seguida, retornar lentamente à posição inicial sempre certificando-se de que os saltos dos pés estão fora da terra e mantenha essa posição por um segundo. Desde a primeira vez que vai sentir a abs inferior trabalhar muito, mas, em seguida, como acontece com qualquer exercício, a longo prazo esse sentimento vai diminuir e vai ser a hora de usar as tornozeleiras com pesos adequados, a fim de fazer o 'treino sempre eficaz. Há outras variações do trabalho abs inferior co sempre crunch reverso, a mais praticada é a que emprega um especial banco abdominal Inclinação para o esforço que você precisa.

Outras dicas para melhorar a estética da região inferior do abdome

Outra razão para odiar segundas-feiras? O fim de semana passado com calças que se ligam! Coquetéis, lanches, filmes e jantar fora pode acrescentar uma coisa: a gordura da barriga. Se você acordar na manhã de segunda inchado, escolhas alimentares fim de semana, provavelmente são responsáveis. Na verdade, comer demais e ferido por dois dias em uma fila pode facilmente fazer-lhe a gordura de três libras. Felizmente, este aumento de peso é geralmente temporária e é fácil de se livrar dele em menos de uma semana. Muitas vezes acontece que há algum grande evento chegando e você decidir perder peso, apenas para evitar ser notado também por causa da barriga. Bem, não precisa se preocupar mais, porque você pode fazer uma barriga lisa em uma semana. Há sempre um monte de soluções de longo prazo para se livrar de uma barriga inchada de gordura. No entanto, se você está procurando uma solução de curto prazo, as seguintes dicas vão ajudar a atingir a meta. Se for seguido corretamente, essas instruções permitem que você obter uma barriga lisa em um curto espaço de tempo.

Evite sal

Quando você toma uma quantidade excessiva de alimentos salgados, deter temporariamente mais fluido, ajudando a:

  • Sentindo-se preguiçoso
  • A aparência inchada
  • retenção de água.

Evite:

  • O sal
  • alimentos refinados
  • condimentos feitos de sal.

É melhor não comer alimentos congelados para ser aquecido no microondas quando ele está inchado: são ricos em sódio. Recomenda-se em vez disso:

  • um sanduíche de peru simples ou uma salada com frango para o almoço esta semana
  • comer muitas frutas e legumes que são ricos em água.

Adicionar sabor a suas refeições à noite com ervas frescas e temperos sem sal.

Reduzir os hidratos de carbono

Fique longe de carboidratos pesados, como bagels e massas. Quando você diminuir os carboidratos da dieta, ela exerce temporariamente o corpo a usar carboidratos armazenados chamados de glicogênio e queimá-los, ao mesmo tempo, eliminar o excesso de líquidos armazenados.

Fontes pontuais de carboidratos diárias, tais como:

  • ovos no café da manhã
  • sanduíche com apenas uma fatia de pão
  • lanche rico em proteína, como fatias de peru, queijo com baixo teor de gordura, sementes e nozes.

Reduzir os hidratos de carbono

Se a barriga está inchada após uma refeição rica em carboidratos, como massas, alimentos ricos em hidratos de carbono complexos podem ser a causa do inchaço. A maioria dos hidratos de carbono, incluindo milho, batatas, massas e outros tipos de cereais, produz ar como são divididos no intestino grosso. O arroz é o único amido que não formam ar no estômago. É bom, então, comer meia xícara de arroz integral (que tem mais fibra) carboidratos no jantar, se desejar.

Olho para laticínios

Se você se sente inchada ou ter cólicas alertou depois de comer produtos lácteos, você pode ser intolerante à lactose. Isso ocorre em pessoas cujos corpos não têm a capacidade de quebrar e digerir o açúcar do leite, causando problemas digestivos como:

  • ar
  • inchaço
  • cólicas
  • diarréia.

Experimente:

  • alimentos com um baixo teor de lactose (tais como iogurte ou queijo duro)
  • alimentos sem lactose (tais como leite de arroz e amêndoa)
  • tomar uma enzima para ajudar a digerir lactose.
  • Recomenda-se o leite de soja como uma alternativa aos produtos lácteos, mas algumas pessoas experimentam inchaço, mesmo neste caso.

Comer frutas é bom

A fruta faz mais completo. Bagas, uvas e frutas cítricas contêm uma relação semelhante entre açúcares frutose e glicose, tornando-os mais fáceis de digerir do que a maioria das frutas com frutose, tais como:

  • maçãs
  • peras.

Você também pode comer:

  • doces de frutas naturais
  • pequenas porções de frutas secas, como passas e ameixas secas

Molhos picantes

Se você ama este tipo de comida, deixá-los ir por alguns dias:

  • Tabasco
  • molho de churrasco
  • alho.

I alimentos picantes desencadear a liberação de ácido do estômago, causando irritação. Prefere pratos sazonais com ervas frescas ou secas, tais como:

  • endro
  • manjericão
  • hortelã
  • sálvia
  • alecrim.

Você também pode usar pó de caril, limão ou suco de limão. Além disso, evitar:

  • pimenta preta
  • noz-moscada
  • dentes
  • chilli
  • cebola
  • mostarda
  • alimentos ácidos como o ketchup, molho de tomate e vinagre.

Evite baixa caloria ou baixo teor de carboidratos contendo álcoois de açúcar, que vão sob o nome de xilitol ou maltitol e criar:

  • ar
  • inchaço
  • diarréia.

E não mascar chiclete quando você está tentando reprimir o desejo por açúcar. Em vez disso, satisfazer seu dente doce usando um pouco "de xarope de bordo na farinha de aveia de manhã ou no iogurte.

Pare de álcool

Fique longe do álcool para os próximos dias para maximizar a capacidade do seu corpo para achatar. O álcool causa desidratação e pode diminuir a capacidade do corpo para eliminar o excesso de resíduos, em seguida, o próximo fim de semana, é melhor beber água. Eliminar o ocasional copo de vinho, cerveja ou bebidas espirituosas esta semana porque pode irritar o trato gastrointestinal e causar inchaço.

Faça alguma 'de atividade física todos os dias

Foi mostrado que a actividade física de luz:

  • elimina o ar
  • alivia o inchaço.

Isso ocorre porque a aumentar a sua frequência cardíaca e respirando naturalmente estimula as contrações dos músculos intestinais, ajudando a prevenir a constipação e acúmulo de ar. Tome uma curta caminhada após uma refeição ou em um passeio de luz em uma bicicleta de exercício no ginásio para ajudar a aliviar o inchaço.

Outros remédios úteis

Se você quiser ajudar, você pode querer considerar um destes produtos para aliviar problemas de estômago:

  • um produto que proporciona alívio de presente
  • cápsulas de hortelã-pimenta para matar as bactérias que causam problemas com a digestão
  • aumentar a fibra com linhaça ou um suplemento de fibras
  • Tome uma cápsula diária de probióticos.

Uma dieta simples ajuda a melhorar a aparência e reduzir a gordura na área da menor abs

I. café da manhã:

  • 1 ovo + 1 fatia de pão de trigo integral
  • 2. omelete de presunto +
  • 3. a banana + iogurte
  • 4. + 1 xícara de leite muesli

II. Almoço:

  • 1. Pequeno salada + cavala fumada
  • Salada 2. Peixe
  • 3. Carne de porco / carne / frango com salada de legumes

III. Jantar:

  • 1. sopa de tomate ou qualquer outra sopa de luz
  • 2. Frango Assado
  • 3. filetes de cavala

Para treinar o abs inferior precisa de um bom programa de treinamento

Segunda-feira:

  • Segunda-feira é o dia para fazer exercícios de peso corporal, como flexões.
  • Você pode começar com três séries de oito repetições. Se oito repetições parecer difícil, então é possível reduzi-los a seis ou sete.

Terça-feira:

  • 1. Comece com um intervalo definido como 20 minutos.
  • 2. Depois que fazer 30 segundos de sprints e 90 segundos de recuperação.
  • 3. Agora execute intervalos de 2 minutos com 10 sprints.
  • 4. Você pode fazê-lo com natação, ciclismo, correr, saltar, etc.

Quarta-feira:

  • Quarta-feira será o dia de descanso. Ele não vai fazer qualquer exercício hoje. Faça com que seus músculos recuperar.

Quinta-feira:

  • Haverá treinamento de exercícios com pesos, como halteres.
  • Faça três séries de oito repetições.

Sexta-feira:

Sexta-feira será novamente no dia de exercícios cardio.

  • 1. Realize 30 minutos de correr com um minuto sprint.
  • 2. Em seguida, recuperar-se de 3 a 5 min.
  • 3. Faça outra sprint.
  • 4. O alongamento uma vez terminado.

Sábado:

  • Faça exercícios para treinar os músculos do núcleo como yoga, por exemplo.

Domingo:

  • Domingo será mais um dia de descanso.

Consideração final sobre o abs inferior

Em suma, ter uma barriga lisa em uma semana é possível: basta seguir o conselho dado e planejar suas escolhas alimentares e exercício programa.