Abs definido e esculpido - Como definido e esculpido abs


Se o abs definido e esculpido Eu tenho o seu sonho e você quer aprender de todos os exercícios e dicas que podem fazer mais para você? Você quer finalmente ver uma apartamento estômago tónico e admirado e invejável? Alcançar esse resultado é definitivamente possível: lembre-se que ninguém nasce com abdominal bonito, e para obtê-los é inevitável para fazer toda uma série de esforços e sacrifícios.

O exercícios Físico combinado com uma dieta saudável e adequada são as únicas maneiras de ter um corpo bem esculpido.

Existem três áreas de foco que devem ser levados em consideração, vamos ver a seguir em específico.

Abs definido e esculpido


O primeiro passo que você precisa para manter em mente para obter a abs washboard Ele é representado por sua dieta, definitivamente crucial para mudar o corpo.

A este respeito que a dieta deve ser tão saudável e natural possível, porque se você não comer da maneira correta é provável que você ganhar gordura e calorias, o que vai resolver muito facilmente, especialmente na área abdominal, que não é Você não quer verdade? Com hábitos alimentares errados também o seu desejo de todos aqueles lixo alimentos vai aumentar mais e mais, vai colocar em risco qualquer melhoria alcançada.

Qual deve ser o seu principal objetivo, portanto, é para pagar a atenção para o número de calorias que você come, pois resultaria em muitas horas de sessões de treinamento intenso para queimá-los novamente.

Tente manter um olho em bons rótulos nutricionais de qualquer alimento, mas não cometa o erro de eliminar drasticamente a partir das calorias da dieta, talvez colocando mais jejum ou pular refeições. Quando você não está recebendo um fluxo constante de energia rico em nutrientes, de facto, a primeira coisa que seu corpo tende a queimar após a gordura é o músculo, com os consequentes efeitos negativos sobre o corpo. Sempre ter cuidado tão bom no que você come, e tentar racionalizá-la ao máximo.

Tente manter um olho em seu peso corporal, para ver se qualquer melhoria ou deterioração em seu programa. O objetivo deve ser ter sucesso na perda de um número de calorias entre 500 e 750, o que significa cerca de uma libra ou uma libra por semana. Não só uma dieta saudável, até mesmo um estilo de vida saudável tem uma grande influência para atingir de forma mais eficaz as suas intenções, removendo todas aquelas libras não desejadas que devem ser removidos permanentemente.

A partir de agora, portanto, evitar alimentos como bolos, produtos pré-embalados, biscoitos, bolos, donuts e batata é categórico, uma vez que todos eles podem aumentar substancialmente os níveis sanguíneos de insulina, o hormônio responsável pela sensação de fome e saciedade do corpo, bem como para forçar o corpo para armazenar o excesso de açúcares sob a forma de gordura. Outros culpados são os adoçantes artificiais, óleos vegetais refinados e bebidas alcoólicas e refrigerantes.

Sua dieta deve incluir em vez formulário para ser eficaz todos os alimentos que ajudam a manter níveis constantes de açúcar no sangue, luta níveis de insulina e outros hormônios responsáveis ​​pela fome, aumentar o metabolismo, eliminação de arquiteto processo muito gordo, para melhorar o balanço energético e melhorar a saúde em geral. Todas estas funções são executadas por alimentos, tais como a água, o que é essencial na dieta, uma vez que também remove as toxinas e resíduos, frutas e vegetais, em geral, para a presença de fibras, vitaminas e minerais, cereais, carnes magras, como frango e Turquia, que contêm proteínas, peixes, nozes, ovos, iogurte, leite desnatado, chá verde, cacau magra, amêndoas cruas, manteiga de amendoim e arroz e todos os produtos de grãos.

O próximo elemento que deve ser considerado é definitivamente o treinamento físico: lembre-se de começar com que quanto mais você exercita, mais calorias são extra desmantelado.

Mas a atividade física é absolutamente necessário para tonificar os músculos e melhor para queimar o excesso de gordura, por trás do qual será finalmente o abs cobiçado.

Lembre-se sempre também quando se trata de abdominal que é absolutamente não a quantidade que conta, mas a qualidade! Uma vez consciente da correta execução de um exercício, você tem que praticar melhor, aumentando a intensidade desse treino depois do treino.

Pelo menos num primeiro momento, para entender como que é mais preciso, recomenda-se a ir ao ginásio, onde irá ser seguido por um personal trainer e confiança qualificado que você pode seguir passo a passo em suas intenções.

Formação física é, portanto, essencial, também, porque ajuda a aumentar a produção de hormonas de queima de gordura, a testosterona e o crescimento, mas mais uma vez, na medida em que estas são libertadas depende da intensidade, de facto essencial para atingir com sucesso os seus próprios fins.

Tente não se esqueça!

Aqui está uma série de exercícios que estimulem o seu trabalho para definir o seu abs, e que você pode fazer em casa.


Flexões abdominais com pernas verticais

  • deitar de costas no chão e trazer as pernas para cima, com os joelhos cruzados
  • coloque as mãos atrás da cabeça para o apoio e evitar o aumento demasiado pescoço
  • Abs seu contrato para levantar os ombros do chão, e tentar chegar com o seu peito em direção às pernas
  • sempre manter as pernas em uma posição fixa
  • lentamente voltar à posição original
  • Repita o exercício para 12-15 vezes por 3 sets

Flexões abdominais reverter

  • Deite no chão de costas, com as mãos em seus lados ou atrás de sua cabeça
  • trazer os joelhos em direção ao peito e dobrar até formar um ângulo de 90 graus, com os pés juntos ou cruzados.
  • Abs seu contrato e ir para recuperar o atraso com as pernas superiores
  • Repita o exercício para 12-15 vezes a 3 de setembro

Bicicleta

  • Deite no chão de costas e colocou as mãos atrás da cabeça
  • traga os joelhos até o peito e levante as omoplatas do chão sem forçar demais o pescoço
  • Tente chegar até o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito, em seguida, retornar lentamente à posição inicial
  • repita o processo com o cotovelo direito, que vai tocar o joelho esquerdo
  • continue com este movimento de "pedalada" a 15 repetições de cada lado por 3 sets

O último ponto a considerar é a sua cabeça: a mentalidade é a chave para alcançar com êxito os seus objectivos, e você precisa de uma atitude correta.

A persistência e dedicação são fundamentais: se você manter os compromissos assumidos, que uma dieta saudável e exercício adequado, nada vai impedi-lo.

Claro, você terá desafios em seu caminho, mas você precisa fazer e pensar positivo e não desistir do meu, não abandonar o que foi realizado com grande sacrifício: abs tem mais definida é certamente possível, e provar a todos os homens que agora pode mostrar, por isso sempre manter em mente o seu objetivo e atirar-se de cabeça para esta decisão: obter os abs bonito e definiu um emprego a tempo inteiro, então tratá-lo como tal!