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Procurando um dieta que pode promover e destacar o seu abdominal? Quais são algumas dicas e conselhos para obter o abs tonificado e bem- definido? Se você é um entusiasta de fitness e quer esculpir o seu físico, você tem que prestar especial atenção aos seus hábitos alimentares: nutricionistas afirmam que, na verdade, apesar das melhores intenções de treino, o que você come é essencial para a forma física ideal todos os pontos de vista.

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O cuidado de sua dieta é muito importante para obter abs mais definida:


A falta de definição abdominal pode de fato indicar um excesso de gordura subcutânea, o verdadeiro inimigo que você vai ser capaz de derrotar para obter resultados rentáveis.

Gordura e excesso libras nesta área particular e sensível do corpo que pode frustrar rapidamente todos os seus esforços e sacrifícios, então você precisa manter um olho em tudo o que você come, porque o inimigo está sempre em espreita em cada alimento.

Controlar tudo o que passa pela boca é, portanto, uma prerrogativa essencial e aqui tentar evitar todo o lixo e os alimentos da sucata para que você possa agarrado.

Se o seu objetivo é definir e destacar o abdominal, sua lista de compras a partir de agora terá que conter os seguintes alimentos, que irá ajudá-lo a queimar o excesso de gordura e construir uma boa massa muscular:

Vegetais verdes

Vegetais verdes, como brócolis ou espinafre pode fornecer um alto nutrição e ricos em fibras solúveis, que agem como uma limpeza real para o seu sistema digestivo. Além disso, como os legumes em geral são ricos em antioxidantes, vitaminas e enzimas necessárias para aumentar o metabolismo energético, o processo essencial para queimar calorias e gordura em excesso.

Frutas e bagas vermelhas

Mirtilos, framboesas e morangos são uma fonte primária para o corpo de antioxidantes e fibras. Lembre-se também que, para cada grama de fibra ingerida, será de cerca de sete calorias que podem ser eliminados, como tem sido comprovada por uma pesquisa científica recente teve como objetivo analisar o tema.

Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de vitamina B12 e também são ricos em proteínas necessários para metabolizar a gordura. Portanto, é recomendável o seu consumo, porque eles fornecem uma boa quantidade de energia para o corpo e ajudam a fortalecer o sistema muscular. 3-4 ovos por dia seria o ideal, mesmo comendo as claras em conjunto com a gema.

Farinha de aveia

Aveia é uma ótima opção para um rico e nutritivo, pois contém grandes quantidades de fibra e pode evitar o acúmulo de gordura intestinal e total, bem como a circunferência da cintura. A mesma ação é realizada pelo cereal, em seguida, 4-6 porções diárias destes alimentos pode realmente ser uma vantagem se você estiver indo para esculpir seu abs.

Peito de frango ou peru

Frango e peru são definitivamente entre os melhores alimentos para incluir em sua dieta: esses alimentos são ricos em chamada proteína magra, o que pode facilitar muito a perda de gordura, digestão lenta ea produção de insulina, o hormônio responsável pela sensação a fome ea utilização de gordura armazenada como fonte de energia para o corpo.

Não salmão de viveiro.
Salmon não cultivá-la contém muito menos hormônios de crescimento e toxinas prejudiciais salmão de viveiro e contém grandes quantidades de ácidos graxos essenciais ômega-3 (AOS, EFA) que podem contribuir significativamente para frustrar o apetite, aumentar o metabolismo e gastos energia, evitar a deposição de gordura e reduzir o risco de doença cardíaca coronária.

Nozes

Todas as variedades de frutos de casca rija comercialmente disponíveis e até mesmo amendoim são boas fontes de gorduras monoinsaturadas que fornecem o corpo com uma boa sensação de saciedade e ajudam a aumentar o seu metabolismo. Um estudo científico sobre o assunto mostrou que as mulheres que estavam um uso constante desses alimentos em suas dietas, têm conseguido diminuir em um mês cerca de um terço da gordura armazenada na região da barriga.

Água

a água é um líquido muito importante, uma vez que fornece uma série de efeitos benéficos para o organismo: Além de eliminar o excesso de toxinas, ajuda a manter a definição abdominal precisamente porque vai para ajudar os músculos quando se contraem. A água é essencial para a vida, para que nunca perca uma ingestão diária de cerca de 2,5 litros deste líquido.

Leite com baixo teor de gordura

O teor de cálcio nesta substância, bem como em outros produtos lácteos, tais como iogurte e queijo, pode facilitar grandemente a perda de peso, aumentando a decomposição da gordura nas células gordas, e é também uma substância benéfica para a saúde dos ossos, como o aumentou consideravelmente. É importante, no entanto, escolher os produtos lácteos com baixo teor de gordura ou não-existência de tal substância.

Chá verde

O chá verde é um líquido importante para sua dieta, rica em antioxidantes que podem fornecer a quantidade certa de energia e ajudam a revigorar as artérias e do coração, bem como uma boa quebra de gorduras. Beber pelo menos três xícaras de chá verde por dia pode ajudar você a queimar até 80 calorias extras. Um estudo recente mostrou que a substância, juntamente com a actividade física, pode melhorar a perda de gordura, especialmente na área abdominal.

Você viu que todos esses alimentos podem contribuir para a melhoria da área abdominal com segurança e eficiência, graças às propriedades particulares que cada um contém.

Tente variar a sua dieta, tanto quanto possível, para manter um processo tão metabólica funcionando e ao mesmo tempo ajudar seu corpo a queimar mais rapidamente o excesso de gordura.

Estes são os segredos de uma dieta que visa esculpir seu abs tão perfeito, tão, agora que você ouve falar, tentar combiná-lo o máximo possível para um regime constante de exercícios físicos constantemente. Só então você pode apresentar ao público e de si mesmo abs de aço!