Ups abdominais e baixos - Para treinar seu abs ups e baixos


Como você gostaria de ver você também o seu ups abdominais e baixos esculpido como aqueles que você vê na TV? Se você também quiser eliminar essa Ou de sua barriga e ver que uma sexy V não tem a fazer é seguir o nosso conselho e ter sucesso com os exercícios certos para o seu tom ups abdominais e baixos, alcançar seu objetivo.

Ups abdominais e baixos


É claro que, antes de iniciar um plano de treino, você precisa perder um pouco "de kg começou imediatamente depois fazer o exercício diário saudável como ir para uma corrida, passeio de bicicleta ... fazer alguns exercícios cardio são o primeiro passo em seguida, ser capaz de revigorar o ups abdominais e baixos.

Uma dieta equilibrada irá ajudá-lo a perder o excesso de peso: comer alimentos magra e saudável, beber muita água ... e está feito!

Agora que você já pôs em marcha o processo de sua perda de peso, você tem que entender o que são as abdominal eo que eles fazem.

Eles são compostos de uma banda muscular que afeta toda a parte de sua barriga, até púbis.

Este músculo é dividida em três categorias, abdominal alta, baixa e oblíqua; na verdade, existem vários tipos de exercícios orientados para as diversas zonas.

Hoje vamos explicar como treinar o seu ups abdominais e baixos, fazendo tornar-se seu barriga rolamento tonificado e sexy.

BICICLETA

Este exercício é considerada uma das formas mais eficazes para fortalecer ups abdominais e baixos, Vê-se que actua sobre toda a superfície abdominal.

Posicione-se a mentir sobre suas costas, joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

Você tem que manter os braços com as mãos atrás da cabeça; Agora, alternando-los, você tem que tocar os joelhos com os cotovelos em frente, antes de direita, com a esquerda e vice-versa.

O movimento semelhante a uma bicicleta é apenas a razão daí o nome deste exercício.

Tente fazer 10 sessões movimentos parando entre as séries mais alternados.

Isso vai reforçar o seu ups abdominais e baixos!

PRESIDÊNCIA DO CAPITÃO

Para este exercício, como o nome, você deve usar uma cadeira.

Sente-se com as pernas dobradas, os pés estão firmemente plantados no chão.

Pegue agora o assento da cadeira com as duas mãos, e trazer os joelhos até o peito enquanto estava deitado por 2-3 segundos.

Agora volte para a posição inicial e repita o movimento 10 vezes antes de relaxar um minuto.

BORBOLETA CRUNCH

Deite-se de costas com as pernas dobradas, e coloque os pés para que eles tocam na planta.

O importante é que os joelhos vão se abrir o suficiente para forçar uma músculos bit '.

Agora, com as mãos atrás da cabeça, tentar levantar o tronco em direção a seus joelhos, tomando cuidado para não puxar a cabeça.

Quanto mais alto você vai, mais eficaz o exercício vai ser o que lhes permite tonificar os músculos ups abdominais e baixos.

Pela primeira vez, ter cuidado para não muito esforço fazer este exercício: você vai evitar o risco de danos pessoais!

PÉS LIFT

Um exercício para os altos e baixos abdominais muito simples, mas o sucesso assegurado!

Você não tem que fazer nada além de relaxar no chão, com os braços outstretched.

Neste ponto as pernas levantadas cerca de 10 cm e mantê-los em posição.

É importante para regular a respiração e manter a contração muscular abdominal; Agora você pode trazer as pernas para a posição inicial, repita-o pelo menos 10 vezes antes de fazer uma pequena pausa.

Simples direito?

Com estes exercícios simples e um estilo de vida correto não só você é capaz de perder peso, mas você pode ver seus altos e baixos abs com satisfação; você vai ver quando você acabar com um bom pacote de rolamentos!