Abdominais superiores e inferiores oblíquos


Abdominais superiores e inferiores oblíquos? Músculos abdominais superiores e inferiores oblíquos Eles constituem o abdômen e, em particular, aqueles transversal e oblíquo constituem o músculo reto abdominal. Os músculos abdominais, em média, são aqueles que tendem a ser alvo de exercícios abdominal comum como as próprias abs. O abdominal e inferior oblíquo Eles são muito mais difíceis de acertar, e temos de tomar cuidado para garantir que nós não negligenciá-los.

Alta inferior abdominal oblíquo


Anatomia

O músculo reto abdominal começa por volta do meio do esterno ou no peito osso, e funciona em linha reta até a pélvis. O oblíquo abdominal até a cintura e, em conjunto com o músculo reto abdominal, os músculos fornecem a base que ajudam a estabilizar a parte inferior das costas. O abdominal alta média e são responsáveis ​​por mover o tronco para frente, fazendo os exercícios típicos abdominal, enquanto abs inferior ajudar a levantar e inclinar sua pélvis. Os oblíquos são responsáveis ​​pelos movimentos de torção e flexão de lado a lado.

Praticar os "crunches reversos" para os abs inferiores.

Deite de costas sobre um tapete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantenha os braços em seus lados, palmas voltadas para o chão. Levante os ombros e levantar as pernas. Cruze os tornozelos, dobre os joelhos e mantenha as pernas paralelas ao chão. Levante os quadris e levante os joelhos em direção ao peito, encurtando a distância entre o umbigo eo esterno. Expirando, você manter o seu abs inferior no pico do movimento. Retorne à posição inicial com as pernas paralelas ao chão.

Exercícios de bola


Será que esses tipos de exercícios sempre para treinar os músculos abdominais inferiores. Com as pernas esticadas, descansar seus bezerros em uma grande esfera do exercício. Mantenha o seu corpo e as costas retas e assumir a posição de "push-up", com o peso equilibrado em suas mãos e na esfera do exercício. Mantenha as costas retas e usar suas pernas para rolar e puxar a bola de exercício para o seu peito. Expirando, você tenderá sempre abs inferior. Role a bola na sua posição original e repita o movimento várias vezes.

Torção inversa: Para começar sentar na bola, assim como você sentar em uma cadeira.

Seus pés devem estar a largura dos ombros.

Dê um passo à frente com o pé direito e, em seguida, a sua esquerda, como você relaxar lentamente.

A bola vai rolar para a frente o suficiente, e você será posicionado confortavelmente com seus ombros e quadris a tocar na bola.

Junte suas mãos, para cima, e, em seguida, transformá-los em 90 graus para a esquerda.

Como você vai virar, você sente o ombro para levantar a bola, parar e flexionar os músculos abdominais no lado esquerdo tão duro como você pode.

Mantenha a posição por dois segundos antes de retornar lentamente à posição inicial.

Certifique-se de trabalhar ambos os lados de posições da chave, a fim de trabalhar em ambos os lados esquerdo e direito.

Chest Press:  Sente-se na esfera de encontrar o seu equilíbrio.

Então você passo em frente com o pé direito e, em seguida, a sua esquerda, como você lentamente relaxante.

Este é um exercício simples, para começar, que o ajudará a equilibrar-se sobre a bola suíça.

Levante os braços para cima e para baixo como se você quisesse realizar o exercício imprensa no peito com uma barra ou halteres.

Calcanhar toque: Deite de costas sobre um tapete de exercício.

Mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

Mantenha os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos no chão. Levante os ombros e tronco.

Certifique-se de que a sua parte inferior das costas mantém contato com o chão, e dobrar para a frente para tocar com a mão esquerda o calcanhar esquerdo.

Retorne à posição inicial, em seguida, chegar em contato com a mão direita o calcanhar direito. 

Expire cada vez que tocar um salto.

Para encerrar o abs definido

Tendo abs bem definidas, é o sinal mais importante do nível de condicionamento físico de cada pessoa. Estes são a primeira parte do seu corpo quando você está na praia, no vestiário, em uma capa de uma revista etc ... Quem faz o levantamento de pesos por muitos anos, ele vai ter notado que a maioria dos caras são apenas exercícios de banco para treinar seus bíceps. Em conclusão, a formação de oblíquo abdominal alta e baixa necessidade de um olhar adequado, além de ajudar o corpo a funcionar melhor em quase qualquer outro exercício. Este grupo muscular Ele recupera muito rapidamente, por isso não há necessidade de ter dias de folga.