Abdômen liso - Como ter um abdômen mais planas e esculpida


O que você pode fazer para obter um abdômen mais planas e esculpida talvez em nenhum momento? Todo mundo quer saber a resposta a esta pergunta, porque todo mundo quer estar em forma. Não é difícil ter uma barriga lisa se você sabe os passos certos, e se você está determinado. Cumprir o seu o importante é definir uma meta e tateou para chegar, sem vacilar. Existem várias maneiras de obter uma barriga lisa. Eles estão listados abaixo.

Abdômen liso



Comer saudável e beber tanto


Comer pouco e mal é uma maneira errada de obter uma barriga lisa. As pessoas não conseguem entender que o corpo precisa de nutrientes para manter um ritmo de metabolismo normal. Comer de forma errada só pode levar à anemia, olheiras, etc. Deverá sim comer a comida nas proporções certas: comer cinco vezes por dia em vez de três vezes. Se você comer mais vezes, consome uma quantidade menor de comida de cada vez. Pode ser útil para preparar uma dieta em que escrever para baixo quanto de cada nutriente que deve ser tomada. Obviamente, é melhor não ir em restaurantes de fast-food que serve comida saborosa mas prejudicial e preparar muitos saborosa mas saudável em casa. É importante verificar o que você come e ter suas calorias sabiamente.


Consumir alimentos que queimam gordura e evitar a sua acumulação em um exagerado como:

  • alimentos protéicos
  • hidratos de carbono
  • legumes
  • fruta
  • arroz integral
  • leite com baixo teor de gordura.

Os produtos que contêm gorduras insaturadas, como ovos, peixe e carnes magras são melhores do que os produtos de alto teor calórico que contêm uma grande quantidade de açúcar e gordura saturada.

Estes alimentos são, por exemplo:

  • pizza
  • alimentos fritos
  • batatas fritas
  • batatas.

O caminho certo para perder peso é, portanto, para consumir o alimento certo nos intervalos de tempo certos.
A água é um benefício para a dieta. Ele não só melhora a aparência da pele, mas remove as toxinas que se acumulam no fígado. Beba um copo de água com limão em um estômago vazio, todas as manhãs é um dos remédios mais eficazes para ter um abdômen liso.

Mas isso não é suficiente: você também deve beber 6-8 copos de água por dia. A este respeito, é importante:

  • sempre levar uma garrafa de água
  • Evitar bebidas carbonatadas
  • preferem o chá verde, que também é um bom remédio para um abdômen liso.

Os alimentos que você come desempenha um papel vital em como rapidamente e efetivamente perder gordura ao redor da cintura. O exercício é apenas uma fração do impacto que a comida. É importante lembrar que quando você perde peso, você perde gordura em todo o corpo, incluindo o estômago.


Mastigue devagar

Mastigue cada bocado pelo menos 10 vezes antes de engolir. Para o corpo é mais difícil de dividir o alimento no estômago e intestinos.

Isto também pode causar:

  • a formação de uma maior quantidade de ar no estômago
  • indigestão.

 Quando você come rápido, de fato, é mais fácil de engolir ar eo corpo fica cansado.


Fortalecer os músculos do núcleo

Os músculos do núcleo são a resistência do corpo. Por isso, é necessário fortalecer esses músculos. Muitos pensam que crunches são os únicos exercícios para obter um abdômen liso.

Isso é incorreto: é bom para planejar um programa de exercícios, juntamente com outros exercícios de potência, tais como:

  • caminhada
  • ciclo
  • natação

Este tipo de exercício pode fortalecer seu abs. Treinando todos os dias eles vão alcançar excelentes resultados e você vai ter um corpo saudável.


Mudar estilo de vida

Um estilo de vida sedentário ou um trabalho de escritório pode ser um problema para a barriga. Postura desempenha um papel importante na física e aparência. Se você tem que sentar-se por várias horas, então é mais provável que tenha uma barriga inchada.

Aqueles que manter estilo de vida ativo tendem a queimar mais gordura. Quanto mais ativo você for, mais você perde gordura.

Basta tomar alguns pequenos passos:

  • No escritório, você deve preferir as escadas para os elevadores.
  • Após cada hora que você precisa para se levantar de seu assento e caminhe por 5 minutos.
  • Tente caminhar 30 minutos por dia para aumentar o seu metabolismo e, assim, queimar gordura mais eficientemente.
  • Exercício prático.

Isto também irá evitar o risco de trombose, que se tornou comum por causa do estilo de vida sedentário.


Comer fruta todos os dias ajuda a perder peso

Uma maçã por dia mantém o médico longe é um ditado comum. O elevado número de fibras contidas na fruta faz deste alimento uma das melhores para ter uma barriga lisa. Este alimento natural, se tomado diariamente, permite:

  • para ficar em forma e
  • para ser energizada.

Existem muitas dietas de fruta.

Estas dietas são também desintoxicar porque ajudam a eliminar as impurezas do corpo.


Chega de goma de mascar

Como já foi dito, permite mascar a engolir ar, especialmente no caso das pastilhas elásticas. É bom para evitá-los, se você quiser manter um apartamento estômago

Suplementos

Considere a adição de:

  • Cálcio D-glucarato (1000 mg)
  • suplementos de vitaminas do complexo B

O excesso de estrógeno aumenta a gordura em torno da cintura, mas foi demonstrado que estes suplementos ajudam a secretar o hormônio, perdendo assim a gordura.


Probióticos

Os probióticos são bactérias boas que ajudam o sistema digestivo para quebrar a comida, evitando distúrbios gastrointestinais que os impedem de ter uma barriga lisa. Não há problema em comer uma porção diária de alimentos ricos nestas bactérias, como iogurte ou tomar um suplemento contendo 50 miligramas de probióticos.

Ir ao banheiro

A maioria das pessoas não quer falar sobre isso, mas eles devem realmente esculpir um pouco 'de tempo por dia para usar o banheiro. Se isso não for feito, é muito fácil chegar a partir da confusão e ignorar a vontade de ir ao banheiro. Uma vez que seu cérebro foi treinado para ignorar os sinais do corpo, tem sido preparar o terreno para a constipação que faz com que o inchaço.


Evite o estresse

Pessoas estressadas têm mais barriga do que o outro. A causa é o hormônio do estresse. Este hormônio impede que o corpo a queimar gordura e, portanto, permite a adição de gordura.

Ele deve:

  • dormir 7-8 horas para descansar seu corpo
  • desempenhar atividades de relaxamento
  • acho que lentamente

Não há pressa. É bom para planejar as coisas devagar e gradualmente, para evitar frustração. Os resultados chegarão com o tempo e constância.

Uma risada por dia

Rir é uma maneira rápida para tonificar o músculo transverso abdominal que exercícios mais físicos não levam em conta. Rir reduz o inchaço. Goza de uma boa risada 10 minutos por dia.


Estabeleça metas realistas

Genes podem desempenhar um papel na forma de seus corpos, mas não deve tornar-se uma desculpa para desistir. Os objetivos devem ser realistas e focada em seu corpo, e não em alguma imagem idealizada.

Conselho final útil para um abdômen liso e esculpido

Em suma, a questão de como ter uma barriga lisa? Ele pode ser respondida de muitas maneiras diferentes. Seguindo essas dicas, obter uma barriga lisa não será um problema. O importante é estar motivado e ser coerente em tudo que faz.