Abdômen esculpido - Como eo que fazer para obter mais abdômen esculpido


Como fazer para ter um abdômen mais esculpido? Gaudiamente, há pequenas truques Para conseguir isso, como para muitas pessoas preocupadas com sua imagem (homens e mulheres), têm uma mais tonoco abdômen e esculpida é uma conquista real. Obviamente, a metodologia de formação depende das condições iniciais do sujeito, mas no caso em que o ponto de partida foi já bastante bem formado apenas pequenos passos e actividades físicas simples para atingir o objectivo com facilidade.

Abdômen esculpido


Dançar ajuda a esculpir o abdômen com simplicidade


Todos os tipos de dança enérgico são grandes para gordura e calorias (cerca de 400 por hora) queima ea dança é um bom treino para a vida. Eles são particularmente adequados para estes tipos de danças;

  • molho
  • dança de salão
  • dança do ventre.

Usando uma bola de medicina em vez da cadeira

Pode parecer bobagem, mas sentado em uma bola de ginástica em vez de uma cadeira quando você assiste televisão ajuda a tonificar a barriga. Na verdade, para ficar equilibrado sobre a bola, você tem que usar seus músculos, especialmente aqueles do estômago.

Clássicos abdominais

É um tipo de exercício conhecido que pode ajudar a combater as libras. Você não vai ver uma melhoria imediata e pode ter que fazer abdominal 10-15 por dia, porque eles são eficazes. Mantenha sempre as mãos perto das orelhas, em vez de por trás da cabeça, de modo a não forçar o pescoço ou nas costas e levantar-se de deitar e, em seguida, novamente inferior.

Músculos abdominais abdominais

Se os seus abs são clássicos difíceis que você pode tentar usar os músculos abdominais do estômago.

Eles são tão eficazes, mas são mais fáceis para a sua volta

  • Para começar, deitar no chão, com as mãos em seus lados.
  • Levante suas nádegas do chão usando apenas os músculos do estômago e manter seus braços e ombros no chão.
  • Mantenha a posição por alguns segundos, em seguida, parte inferior das costas no chão.
  • Repetir 15-20 vezes.

Ioga

Yoga pode ser feito por qualquer pessoa em qualquer nível. Ele é ótimo para tonificar todas as partes do corpo, mas é especialmente indicado para tonificar a barriga de exercícios incluídos em respirar e porque ajuda a sua postura: boa postura permite que você tenha um abdômen esculpido

Verifique sua postura

Para manter seu apartamento estômago também é necessário para fortalecer as costas, porque a banda de músculo ao redor de sua cintura também ajuda a apoiar a coluna. Então, levante-se e manter suas costas e estômago músculos tensos.

Flexões e torções

Uma vez que foi feito prática com clássicos abdominais para um "tempo tempo, você vai notar que eles tornaram-se muito mais fácil de fazer, ele não desiste como o início e não apenas fazer mais, mas você fazê-lo em uma maneira diferente. Neste ponto, você é capaz de fazer também outros exercícios.

Aqui está como fazer flexões e torções:

  • Mantenha as mãos perto das orelhas e levantar-se lentamente
  • Gire o corpo (da vida, não da parte de trás ou ombros) e tente tocar os joelhos com o cotovelo oposto. Por exemplo: o cotovelo direito no seu joelho esquerdo chega perto de tocar.
  • Dissolve-se e voltar para a posição inicial.
  • Repita em ambos os lados 10-15 vezes.

Toque os dedos dos pés (mais simples do que isso)

Se você está cansado de clássicos abdominais, você pode tentar este exercício:

  • Deite-se no chão com os braços para cima em direção ao teto.
  • Lentamente, dobre para cima e para a frente para que suas mãos estão apontando para os dedos dos pés e se você pode, tocar os dedos dos pés.
  • Depois, volte para a posição inicial, mas fazê-lo lentamente para esticar os músculos.
  • Repetir 15-20 vezes.

Sugar em sua barriga ... nada mais fácil

Este exercício é fácil, especialmente se você é preguiçoso. Basta segurar o seu estômago quando você está andando ou esperando o ônibus pode ajudar a tonificar sua barriga.

Caminhar ou correr

Para eliminar a gordura, pode querer andar por 60 minutos ou correr por 30 minutos a cada dia. O corpo precisa para queimar 300 calorias por dia.

Ela só poderia ser inchaço?

Se assim for, então existem muitas coisas que você pode fazer para obter uma cintura mais magro, quase de noite. Substitua refrigerantes com, mastigar devagar e tomar suplementos de não-carbonatadas para aumentar as boas bactérias intestinais e diminuir o inchaço. O inchaço é causado por uma dieta demasiado exagerado e errado. Ele está bem de comer alimentos que enchem cada vez mais tempo.

Outras dicas para otterenere um abdômen esculpido:

  • Comer alimentos com um pequeno-almoço de fibra alta. Tente pão de trigo integral ou aveia cereal. Este tipo de alimentos ricos em fibras são completa dos hidratos de carbono complexos e difíceis de quebrar no corpo, para que a sensação de saciedade é evidência por mais tempo.
  • Evite alimentos de lixo, tanto quanto possível. Estes alimentos são ricos em açúcar e o corpo digere-los facilmente, deixando insatisfeito e com fome.
  • Comer mais frutas e verduras. Eles permitem que você faça lanches grandes, são baixos em calorias e enchimento. Maçãs são especialmente adequados porque eles encher com poucas calorias.
  • Comer carne magra. A carne magra é uma grande fonte de proteína, que, como fibras podem fazer você se sentir mais completa por mais tempo. Se você é vegetariano, você pode encontrar a proteína em leguminosas (feijão, lentilha, soja, grão de bico, ervilhas grama, feijão verde, ervilhas, tremoço), nozes e sementes oleaginosas, na soja e trigo, leite e na planta iogurte e animal, sorvetes e sobremesas, queijo e ovos. É bom, no entanto, preferem produtos magros baixo teor de gordura.
  • Lembre-se de beber muita água: além do fato de que é refrescante, faz você se sentir completo

Para evitar excessos:

  • Limitar a quantidade de alimento que você tem em casa e, especialmente, a junk food
  • Não estocar comida para os hóspedes inesperados. Se a comida é à vista de todos, é claro que vai ser mais difícil de resistir à tentação de comer.
  • Experimente coisas novas. Se você comer as mesmas coisas, eles são mais propensos a comer demais sem pensar.
  • Toda ação tem uma reação igual e oposta. Se um dia você come demais, então o dia que você tem que comer menos e exercício. Exercício irá ajudá-lo a se sentir melhor e fazer com que você comer menos. Se você comer muito e não exercer, s'ingrassa.
  • É bom lembrar o seguinte: também os aleijados.

Resolver o problema de prisão de ventre

Prisão de ventre pode adicionar vários centímetros de cintura. Você precisa para começar uma verdadeira desintoxicação: o que significa comer alimentos ricos em fibras.

Alimentos de origem vegetal (tais como frutas e vegetais) são os únicos alimentos que contêm fibras.

Os melhores alimentos são:

  • ameixas
  • framboesas
  • maçãs
  • arroz
  • ervilhas
  • milho
  • laranjas.

O corpo precisa de 18-25 g de fibra por dia. Não só permitem que você para resolver o problema de prisão de ventre, mas também para queimar calorias. As fibras de actuar como uma esponja no tracto digestivo, varrendo as moléculas de hidratos de carbono, gorduras e açúcares e suas calorias, impedindo, assim, que permanecem no estômago. Pode demorar vários dias para ver os resultados, mas o corpo aceita de bom grado as fibras.

Em suma, a pergunta Como fazer para ter um abdômen esculpido pode ser respondida de formas diferentes. As dicas listadas melhorar a sua aparência e reduzir a sensação de inchaço.